Najlepšie jogové cvičenia pre pacientov s astmou
autor: Andreea Șerban, 29. januára 2018, 22:36
Existuje mnoho prírodných liekov, ktoré možno použiť na minimalizáciu príznakov astmy, vrátane jogových cvičení. Zistite, aké sú najlepšie cviky jogy pre pacientov s astmou.
Závažnosť príznakov astmy sa líši od ľahkých po závažné, niekedy dokonca život ohrozujúce. Líšia sa tiež od človeka k človeku. Na astmu bohužiaľ neexistuje žiadny liek. Existuje však veľa účinných spôsobov liečby, ktoré môžu znížiť príznaky astmy a zlepšiť kvalitu života. Pokiaľ ide o alternatívnu liečbu, joga je veľmi efektívna. Tu sú najlepšie cviky na jogu pre pacientov s astmou, ktoré je možné vykonať na zmiernenie astmy.
1. Najlepšie jogové cviky pre pacientov s astmou: Základná poloha (Sukhasana)
Táto jednoduchá pozícia jogy je relaxačná a zaisťuje zmiernenie príznakov pri astme, pretože sa kladie dôraz na dýchanie a kontrolu stresu. Pomáha tiež zlepšovať fungovanie pľúc.
1. Postavte sa rovno s nohami vystretými pred sebou.
2. Prekrížte nohy, kolená držte od seba, pričom každé chodidlo je pod druhým kolenom.
3. Chodidlá udržiavajte uvoľnené a vonkajšie okraje chodidiel nechajte spočívať na podlahe. Panvu držte v neutrálnej polohe.
4. Dlane si položte na lono.
5. Natiahnite chrbticu a postavte sa čo najpriamejšie.
6. Teraz sa zhlboka nadýchnite, pokiaľ sa cítite dobre.
Pre dosiahnutie najlepších výsledkov robte toto cvičenie jogy ráno, ale nie nevyhnutne nalačno.
2. Najlepšie jogové cvičenia pre pacientov s astmou: Bridge (Sethu Bandhasana)
Táto pozícia jogy je veľmi efektívna pre pacientov s astmou. Tiež udržuje zdravú štítnu žľazu a zlepšuje trávenie. Okrem toho uvoľňuje unavené svaly a pomáha vám zlepšiť imunitu. Toto cvičenie zvyšuje okysličenie tkanív a krvný obeh. Pomáha tiež telu bojovať s infekciami a zápalmi.
3. Nadýchnite sa a zdvihnite chrbát a chrbát. Na podlahe zostávajú iba plecia a hlava.
4. Zostaňte tak minútku. Zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite.
5. Keď sa vrátite na zem, vyprší.
6. Opakujte 10-20 krát denne.
3. Najlepšie jogové cvičenia pre pacientov s astmou: Cobra (Bhujangasana)
Toto je energizujúca pozícia je pre pacientov s astmou veľmi efektívna. Pomáha zmierniť príznaky astmy zlepšením okysličenia a prekrvenia tela vrátane hrudníka a pľúc.
1. Ľahnite si na brucho a nohy majte vystreté.
2. Dlane dajte pod ramená a lakte držte pokrčené.
3. Brada a všetky prsty na nohách by sa mali dotýkať podlahy.
4. Nadýchnite sa a pomaly dvíhajte hrudník, ohýbajte chrbát.
5. V tejto polohe vydržte 15 až 30 sekúnd.
6. Vydýchnite a pomaly sa vráťte do východiskovej polohy.
7. Uvoľnite sa a zhlboka sa nadýchnite.
8. Opakujte toto cvičenie najmenej 5-krát, medzi opakovaniami 15 sekúnd relaxujte.
4. Najlepšie jogové cvičenia pre pacientov s astmou: Motýle (Baddha Konasana)
Toto je ďalšia veľmi relaxačná pozícia jogy, ktorá vám pomôže zmierniť príznaky astmy. Tiež stimuluje srdce a zlepšuje cirkuláciu v tele, vrátane pľúc.
1. Sadnite si s rovným chrbtom, chodidlá rovnomerne rozmiestnené čo najďalej od seba.
2. Pokrčte kolená a dajte nohy dovnútra .
3. Prilepte podrážky a držte ich asi 6 palcov od panvy.
4. Nohy pevne držte rukami.
5. Zhlboka sa nadýchnite a stlačte stehná a kolená až na podlahu.
6. Dýchajte normálne, začnite pohybovať oboma nohami hore a dole.
7. Štartujte pomaly a postupne zvyšujte rýchlosť, pokračujte 5 až 10 minút.
9. Zastavte a niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite
10. Pomaly narovnávajte nohy .
5. Najlepšie cvičenia jogy pre pacientov s astmou: Poloha tela (Shavasana)
Túto pozíciu použite na ukončenie relácie jogy. Odporúča sa na zmiernenie astmy. Táto poloha posilňuje telo a pomáha vám znižovať úzkosť a stres. Pokojné a uvoľnené telo je jedným z kľúčov na prevenciu astmatických záchvatov.
1. Ľahnite si na chrbát a nohy natiahnite pred seba.
2. Ruky si položte blízko tela s dlaňami nahor.
3. Zatvorte oči a relaxujte.
4. Dýchajte pomaly, každý nádych bude hlboký a rytmický.
5. Zamerajte sa na dýchanie, pričom zostaňte v tejto polohe najmenej 10 minút.
6. Na záver otočte na jednu stranu a pomaly sa vráťte do sediacej polohy.