Preto by ženy mali počas menštruácie piť viac vody - FIT FOR FUN
Odborníci odporúčajú vypiť dva až tri litre vody denne. Počas menštruácie to môže byť ešte viac. Pretože potom majú ženy sklon k dehydratácii obzvlášť rýchlo.
K dehydratácii dochádza, keď telo stratí viac tekutín - napríklad potením - ako prijmete.
To je potom badateľné napríklad vo forme extrémneho smädu, únavy alebo závratov.
Najmä v horúcich dňoch a pri športe musia ženy „piť proti sebe“. Mnohí si to už uvedomujú.
Často sa však zanedbáva, že každý mesiac počas menštruácie existuje riziko dehydratácie. Dôsledky: plynatosť, únava, malátnosť!
Malo by to byť 8 pohárov vody denne
Prečo sú ženy obzvlášť náchylné na dehydratáciu počas menštruačného krvácania?
"Je to tak preto, že na začiatku menštruačného cyklu sú hladiny hormónov progesterónu a estrogénu nízke. To môže spôsobiť, že telo zadržiava vodu, čo vás môže spôsobiť nafúknuté a malátne," hovorí gynekologička Dr. Kendra Segura z južnej Kalifornie. „Popsugar“.
Zadržiavanie vody znamená, že tekutina sa namiesto pobytu v cievach uvoľňuje do okolitých tkanív. Aby nedošlo k dehydratácii, musí sa podľa toho spotrebovať viac tekutín.
„Na zmiernenie plynov, svalových kŕčov a únavy by sa malo použiť najmenej osem pohárov vody denne,“ odporúča Dr. Segura.
Ak máte migrény, pite navyše
Hlavne ženy, ktoré trpia migrénami, by si mali dať pozor na svoju tekutinovú rovnováhu počas menštruácie. Spúšťačom extrémnych bolestí hlavy môže byť niekedy nedostatok tekutín.
Okrem zhoršenia menštruačných kŕčov môže alkohol a kofeín tiež zhoršiť dehydratáciu. Preto je vhodné sa počas menštruácie vzdať milovaného vína večer a kávy ráno.
Najdôležitejšie však je pozorne počúvať svoje vlastné telo, hovorí Dr. Segura. Aj tá najmenšia potreba vody by mala byť ideálne splnená v každej situácii.