Najlepšie nootropiká pre váš mozog - čo sú nootropiká
Ak vás mozgové zosilňovače fascinujú, ale chcete sa vyhnúť syntetickým nootropikám, ako je racetame, mali by vás zaujímať 100% prírodné látky, o ktorých si za chvíľu povieme. Existuje veľa silných, prírodných, nootropických látok, ktoré môžu zlepšiť pamäť, náladu a učenie. Laboratórne syntetizované doplnky, ktoré dnes považujeme za moderné nootropiká, boli objavené pred menej ako 60 rokmi, ale ľudia vždy používali rastliny a byliny na zlepšenie svojich kognitívnych funkcií.
Mnoho doplnkov, ktoré v súčasnosti považujeme za prírodné nootropiká, nájdete v záznamoch spred stáročí; napríklad ginkgo biloba sa v starej čínskej medicíne často používalo ako prostriedok na zlepšenie funkcie mozgu, zatiaľ čo ashwagandha bola v Indii často predpisovaná tradičnými praktikmi ajurvédy na zlepšenie koncentrácie a odbúranie stresu.
Ostatné prírodné nootropiká, ako napríklad Lion's Mane a Bacopa Monnieri, používali ako látky zvyšujúce pamäť starodávne kultúry po celom svete, ako je Európa, Ázia a Severná a Južná Amerika.
Dnes existuje veľa klinických štúdií, ktorých cieľom je vysvetliť dôsledky užívania týchto prírodných nootropických doplnkov.
STARÉ BYLINY - MODERNÁ APLIKÁCIA
Aj keď prírodné nootropické doplnky, ktoré sa nám dnes páčia, môžu byť veľmi podobné prípravkom, ktoré sa používali v staroveku, hlavným rozdielom je spôsob ich podávania organizmu. V dnešnej dobe namiesto drvenej bylinnej látky alebo sušených bobúľ užívame vhodné kapsuly alebo práškové extrakty, často so štandardizovanou účinnosťou, ale hlavné farmakologické výhody zostávajú rovnaké; niektoré bylinné deriváty zlepšujú pamäť, iné posilňujú všeobecné kognitívne funkcie a iné zvyšujú hladinu energie alebo znižujú úzkosť a nepokoj.
Vedecký pokrok a moderné výrobné techniky zaisťujú čistejšiu formu prírodných rastlinných extraktov, ktoré zaručujú požadované účinky a umožňujú presnejšie a presnejšie dávkovanie. To je obzvlášť dôležité, pokiaľ ide o kombináciu alebo plánovanie nootropických doplnkov, aby sa dosiahol čo najlepší účinok.
VÝHODY POUŽÍVANIA PRÍRODNEJ NOOTROPIKY
Jednou z typických vlastností prírodných nootropických látok je ich schopnosť fungovať ako vzájomný zosilňovač pri použití v súpravách/zložitejších výrobkoch.
Starovekí lekári si boli vedomí tejto skutočnosti a často odporúčali zmesi niekoľkých rastlín a bylín, ktoré sa mleli a miešali dokopy. Tieto starodávne recepty je možné uchovávať ako originálne stohy a určite sú predchodcami moderných techník spájania bylín s nootropickými vlastnosťami.
Všetky prírodné nootropické doplnky sú cenné, ak sa užívajú osobitne, ale väčšina z nich je účinnejšia, silnejšia a konzistentnejšia v kombinácii s inými nootropickými látkami.
Ak ste v nootropike nováčikom, určiť, kde začať, môže byť dosť náročná. Samotný počet potenciálnych zásobníkov môže byť depresívny a je potrebné vykonať veľa výskumov s cieľom zistiť, čo funguje najlepšie.
Toto je dokonalá prírodná nootropická súprava navrhnutá s ohľadom na vylepšenie a ochranu mozgu, zlepšenie nálady a pamäť.
KLASIFIKÁCIA KOMPONENTOV
• Rybí olej na podporu zdravia mozgu
Rybí olej je vynikajúcim zdrojom omega-3 mastných kyselín EPA a DHA, ktoré sú kľúčové pre zdravie a efektívnosť nášho mozgu. Omega-3s posilňujú celkové zdravie tela mnohými spôsobmi, zlepšujú cirkuláciu, pôsobia ako antioxidanty a udržujú pružnosť a tekutosť bunkových membrán, čo umožňuje vstrebávanie a vyplavovanie živín.
Tieto funkcie sú obzvlášť dôležité v mozgu, kde sa priamo zlepšuje zlepšenie obehového a bunkového zdravia. Je tiež známe, že majú pozitívny vplyv tak na náladu, ako aj na kognitívne funkcie. Rybí olej funguje veľmi dobre v kombinácii s inými nootropikami a je vynikajúcim doplnkom takmer k akejkoľvek zmesi.
• Multivitamín na potlačenie všetkých nedostatkov
Multivitamíny sa zriedka považujú za nootropické doplnky, existujú však vedecké výskumy, ktoré ukazujú, že majú výrazný pozitívny vplyv na kognitívne schopnosti a sú cenným doplnkom nootropických zmesí. Výskum uskutočnený v roku 2014 na zdravých ľuďoch vo veku od 21 do 39 rokov preukázal zvýšenú bdelosť a zvýšenú mozgovú aktivitu v priebehu niekoľkých hodín po podaní dávky multivitamínu/minerálu. Tieto výsledky naznačujú, že jedna dávka multivitamínu je dostatočná na to, aby mala pozitívny vplyv na funkčnú činnosť mozgu v oblastiach spojených s úlohami.
Preukázalo sa tiež, že multivitamíny majú priaznivý vplyv na pamäť. Štúdia z roku 2012 s účasťou starších žien so subjektívnymi sťažnosťami na poruchu pamäti ukázala, že účastníci preukázali merateľne zlepšený reakčný čas v teste priestorovej pracovnej pamäte po 16 týždňoch suplementácie multivitamínmi.
• Alfa GPC na zvýšenie dostupnosti neurotransmiterov
Alfa GPC je vynikajúcim zdrojom vysoko kvalitného cholínu, ktorý je kľúčom k kognitívnym funkciám. Cholín je predchodcom neurotransmitera acetylcholínu, chemickej látky v mozgu, ktorá najužšie súvisí s procesom učenia. Mnoho nootropík má stimulačný účinok na produkciu acetylcholínu, čo má priamy vplyv na učenie a krátkodobú pamäť.
Bez vhodného množstva cholínu nie je mozog schopný produkovať dostatočné množstvo acetylcholínu a nedostatok acetylcholínu súvisí s neurologickými stavmi, ktoré poškodzujú pamäť, ako je Alzheimerova choroba. Naopak sa ukázalo, že dostatočné množstvo cholínu pripravené na premenu na acetylcholín významne zvyšuje neuroplasticitu, čo vedie k lepšej kognitívnej funkcii a pamäti. Každá nootropická skupina by mala obsahovať zdroj vysoko kvalitného cholínu.
• NALT pre koncentráciu
NALT alebo N-acetyl-L-tyrozín je modifikovaná forma aminokyseliny L-tyrozín, do ktorej sa kvôli lepšej absorpcii a zvýšenej biologickej dostupnosti pridáva kyselina octová. Po absorpcii sa NALT premieňa na chemickú látku L-Dopa, ktorá je predchodcom mnohých dôležitých chemických zlúčenín spojených s kognitívnou funkciou. Jedným z najdôležitejších z nich je neurotransmiter dopamín, ktorý úzko súvisí s pamäťou, jasnosťou mysle a náladou.
NALT je sám o sebe populárny a silný nootropikum, zvyšuje tiež účinky iných nootropík. Ukázalo sa, že zlepšuje formovanie a reprodukciu pamäte, zvyšuje schopnosť učiť sa a sústrediť sa a zlepšuje náladu znižovaním stresu a úzkosti.
• Kofeín pre energiu a bdelosť
Kofeín je skôr stimulant ako nootropikum, má však silu, pretože stimulátor centrálneho nervového systému výrazne zlepšuje bdelosť a preukázateľne zlepšuje funkciu mozgu. Kofeín je bežne používaný doplnok k nootropickým látkam, zaisťuje bdelosť, pocit energie a zvýšené sústredenie. Mnoho ľudí tiež zistilo, že zlepšuje náladu a cíti sa radostne. Kto z nás sa neteší na čerstvú, horúcu kávu?.
Kofeín účinkuje tak, že blokuje produkciu adenozínu, chemickej látky riadiacej stimuláciu mozgu, a zvyšuje produkciu dopamínu v neurotransmiteroch, čo zlepšuje zameranie a bdelosť. Každý, kto ráno siahne po káve, aby lepšie začal deň, pozná nootropické výhody kofeínu. Má tiež ďalšie výhody, ktoré nemusia byť také zrejmé; Výskum ukazuje, že u kávičkárov je o 80% menšia pravdepodobnosť vzniku Parkinsonovej choroby. Výskum naznačuje, že káva môže dokonca pomôcť predchádzať Alzheimerovej chorobe.
• L-theanín - zmierňuje účinky kofeínu
L-theanín je aminokyselina, ktorá sa prirodzene vyskytuje v zelenom čaji. Toto je analóg L-glutamátu a L-glutamínu, aminokyselín, ktoré sa produkujú v tele a sú nevyhnutné pre správne fungovanie mozgu. Ukázalo sa, že L-theanín relaxuje mozog bez toho, aby spôsoboval ospalosť. Klinický výskum naznačuje, že má výrazne pozitívny vplyv na celkovú náladu.
Samotný L-theanín je cenným nootropikom a vynikajúcim doplnkom komínov, najmä tých, ktoré obsahujú kofeín. Ukázalo sa, že neutralizuje nadmernú stimuláciu spôsobenú kofeínom bez zníženia účinnosti stimulátora pamäti.
• Huba Lion’s Mane pre vývoj neurónov
Huba Lion’s Mane má silný nootropický účinok vďaka spojeniu s NGF, ktorý je tiež známy ako nervový rastový faktor. NGF je neurotrofín, malý proteín, ktorý je nevyhnutný pre rast a prežitie neurónov, jeden zo základných prvkov, ktoré podporujú zdravie a neuroplasticitu mozgu. NGF podporuje rast axónov, dlhých vláknitých nervových buniek, pozdĺž ktorých sa prenášajú elektrické impulzy. Čím viac axónov je a čím je ich zdravie lepšie, tým rýchlejšie a efektívnejšie môžu prenášať impulzy a tým lepšie kognitívne funkcie, ako aj zdravie a efektívnosť mozgu. NGF tiež podporuje myelinizáciu, vývoj obalu lipidov/proteínov, ktoré obklopujú a chránia axóny.
Lion’s Mane je obzvlášť účinný, ak sa užíva s rybím olejom, ktorý chráni bunkové membrány, a so zdrojom cholínu, ako je Alpha GPC, ktorý umožňuje produkciu veľkého množstva acetylcholínu pre lepšie pochopenie. Je to vynikajúci doplnok k prírodným a syntetickým nootropikám a zvyšuje účinnosť takmer každého stohu.
• Bacopa Monnieri, na zlepšenie dlhodobej pamäte
Bacopa monnieri sa často používa ako tradičná liečba mnohých rôznych fyzických porúch v Ázii, od astmy po epilepsiu, na západe je však známa predovšetkým vďaka svojim silným nootropickým schopnostiam. Toto je dobre známy a cenený vylepšovač pamäte, o ktorom sa klinicky dokázalo, že funguje. Vďaka nemu bude učenie rýchlejšie a jednoduchšie. Ukázalo sa tiež, že zmierňuje úzkosť a zmierňuje negatívne účinky stresu. Klinické štúdie preukázali, že Bacopa u skúmaných osôb významne znížila úzkosť a depresiu. Bacopa zlepšuje pamäť a kognitívne schopnosti a zlepšuje synaptickú komunikáciu. Má tiež charakteristicky sedatívny účinok moduláciou aktivity špecifických neurotransmiterových receptorov vrátane tých, ktoré regulujú absorpciu serotonínu, čo úzko súvisí s kontrolou nálady a úzkosti. Je to bezpečné, dobre znášané a je vynikajúcim doplnkom ostatných nootropík.
• Ashwagandha na zníženie stresu
Ashwagandha je starodávna ajurvédska bylina, ktorá je silným adaptogénom, zlúčeninou, ktorá je schopná predchádzať fyzikálnym a chemickým účinkom stresu. Je známy predovšetkým svojou schopnosťou zmierňovať úzkosť, ale preukázateľne tiež zlepšuje fyzický výkon, znižuje únavu a zlepšuje formovanie pamäti.
Ashwagandhovy mechanizmy pôsobenia nie sú presne známe, ale ukázalo sa, že má významné protizápalové, protirakovinové, zmierňujúce stres, antioxidačné, imunomodulačné a omladzovacie vlastnosti. Ukazuje sa tiež, že má priaznivé účinky na endokrinný, kardiopulmonálny a centrálny nervový systém. Často sa kombinuje s Bacopou, ďalšou silnou bylinou proti úzkosti. Je vynikajúcim doplnkom každého balíka obsahujúceho stimulanty ako kofeín, huperzín A alebo vinpocetín.
• Huperzín A na okamžité „posilnenie mozgu“
Huperzín A je prírodný rastlinný extrakt, ktorý pôsobí ako inhibítor acetylcholínesterázy, ktorý zlepšuje kognitívne schopnosti. Huperzín A bráni uvoľňovaniu chemickej látky, ktorá rozkladá acetylcholín („neurotransmiter učenia“), a zvyšuje tak hladinu acetylcholínu v mozgu, čo zase zlepšuje učenie, pamäť, zameranie a bdelosť. Tiež sa predpokladá, že má ochranný účinok na neuróny.
Je známe, že huperzín A účinkuje pomerne rýchlo, prekoná hematoencefalickú bariéru iba za 15 minút a svoje najväčšie účinky dosiahne za hodinu. Vďaka rýchlemu pôsobeniu je ideálny v situáciách, kde je potrebné okamžité zlepšenie kognitívnych schopností, ako napríklad: B. pred skúškami alebo pri štúdiu pred schôdzkami. Niektoré výskumy však naznačujú, že je najbezpečnejšie ich užívať občas alebo cyklicky, než ako súčasť denného doplňovania. Funguje dobre s inými nootropikami, je však potrebné dbať na to, aby v každom zásobníku obsahujúcom huperzín A bol dobrý zdroj cholínu, ako napríklad: B. Alfa GPC.
• Rhodiola Rosea proti únave a stresu
V dnešnom svete sa vyžaduje veľmi vysoký intelektuálny výkon, čo môže negatívne ovplyvniť našu náladu a kognitívne funkcie. Rhodiola rosea sa používa tisíce rokov na boj proti mnohým negatívnym účinkom stresu. Ak pociťujete negatívny vplyv stresu na váš život, odporúča sa vyskúšať Rhodiola Rosea.
NOOTROPIC STACK, TO JE ŠPECIÁLNE PRE VÁS
Aj keď je rozumné dodržiavať odporúčania týkajúce sa dávkovania uvedené v tomto prírodnom nootropickom systéme, zvlášť keď začínate s mozgovými posilňovačmi a ich kombináciami, po určitom čase môžete jednotlivé látky „zmiešať“ tak, aby vyhovovali vašim potrebám.
Napríklad, ak ste obzvlášť citliví na kofeín, môžete ho vynechať. Môžete tiež experimentovať s rôznymi značkami a kmeňmi multivitamínov. Ak zistíte, že pridanie huperzínu A a vinpocetínu je príliš stimulačné, môžete ich skúsiť užiť osobitne, aby ste určili, čo najlepšie vyhovuje vášmu telu a metabolizmu.
Ak máte problémy so spánkom, vyskúšajte lieky s huperzínom A alebo vinpocetínom najneskôr do poludnia.
PRÍRODNÉ NOOTROPY SÚ BEZPEČNÉ A ÚČINNÉ
Všetky prirodzené nootropické komíny, ktoré sa berú s rozumom, sú zvyčajne bezpečné a účinné.
Pred začatím liečby novým doplnkom je vždy dobré porozprávať sa s lekárom, ale všeobecne sú všetky opísané zložky dobre znášané bez významných vedľajších účinkov. Tento konkrétny komplex by mal časom viesť k zlepšeniu kognitívnych funkcií a celkového zdravia mozgu.
Výsledky sa budú líšiť v závislosti od osoby, ale vyššie spomenuté nootropiká sú osvedčenými stimulátormi mozgu, ktoré fungujú už celé storočia a môžu pomôcť udržiavať dobrú náladu.
Napísal Bastian Müller
Odborník na výživu, tréner a špecialista na doplnky. Vyštudoval Lekársku univerzitu a mnoho kurzov zameraných na prípravu na prácu trénera. Ako sám o sebe hovorí: pokladnica vedomostí.