Najlepšie občerstvenie pred behom

Ak chcete behať pred prácou, pravdepodobne nevstávate o štvrtej ráno, aby ste sa naraňajkovali. A kto chodí po práci, často od obeda nejedol. V obidvoch prípadoch pomáha ľahké občerstvenie, ktoré dodáva rýchlu energiu súčasne.

pred

Behať s prázdnymi zásobami glykogénu niekedy nie je nič zlé. Beh na prázdny žalúdok nie je pre každého, ale kto chce schudnúť alebo trénovať metabolizmus tukov, môže z prázdneho žalúdka dokonca profitovať. Ale iba ak bežíte pomaly a nie dlhšie ako 30 alebo 40 minút.

Počas intenzívneho tréningu však musia byť zásoby sacharidov zaplnené. Napríklad, ak chcete trénovať večer, mali by ste do poludnia venovať pozornosť „správnym“ sacharidom. Komplexné sacharidy (napr. V celozrnných cestovinách, ryži alebo zemiakoch) sú ideálne, pretože poskytujú stálu energiu po dlhšiu dobu.

Perfektné tréningové občerstvenie: ľahké a vysokoenergetické

Ak však po poslednom jedle bohatom na sacharidy uplynú tri, štyri alebo viac hodín, mali by ste pred behom znovu „natankovať“. Je nevyhnutné, aby sa občerstvenie neprijalo príliš krátko pred tréningom. Ideálne je 60 až 30 minút vopred. Ďalej by mal byť ľahko stráviteľný a zároveň poskytnúť rýchlu energiu.

Tu sú najlepšie rýchle predspustené občerstvenie:

  • Miska z ovsených vločiek (100 g) s nízkotučným mliekom (1,5%)
  • Plátok celozrnného toastu/celozrnného chleba s medom alebo džemom
  • Bagel s medom alebo džemom
  • Energetická tyčinka s vysokým obsahom sacharidov a bielkovín
  • Banán alebo jablko plus hrsť orechov
  • 150-200 g prírodného jogurtu s čerstvým ovocím alebo hrozienkami

2 komentáre

Je v poriadku, ak si ráno pred tréningom dáte triasť? Našiel som tu niekoľko lahodných chveniech https://www.loox.com/rezepte/snacks, ktorých príprava tiež nezaberie veľa času. Alebo by ste sa kvôli žalúdku mali vyhýbať kyslým (ovocným) jedlám ráno?

Ahoj Kathrin, proteínový koktail je samozrejme tiež úplne v poriadku. Rovnako ako v prípade ovocia alebo pohára džúsu (kľúčové slovo kyselina), aj tu je samozrejme všetko otázkou tolerancie.

Inak bol článok všeobecne zameraný na občerstvenie, ktoré si môžete dať medzi prácou a večerným tréningom po obede pred štyrmi a viac hodinami.