Najlepšie potraviny proti anémii - Medical TV
Súvisiace články
Ľudské telo sa regeneruje každých 7 rokov. Čo musíte urobiť, aby ste mali z tejto regenerácie buniek úžitok. Časť II - Aké potraviny prispievajú k lepšej regenerácii tela
Čo sú antioxidanty a ako pomáhajú telu bojovať proti závažným chorobám, ako je rakovina
Máte často chute? Tu sú choroby, ktoré sa za nimi môžu skrývať
Anémia je zdravotný problém, ktorý sa zvyčajne vyskytuje v dôsledku nesprávnej výživy. Ale je to aj strava, ktorá vám môže pomôcť vyrovnať sa s účinkami tohto stavu.
Okrem toho, že budete jesť potraviny bohaté na železo, mali by ste do stravy zahrnúť aj vitamín C na boj proti anémii. Pomáha telu vstrebávať železo.
Prvá vec, ktorú musíte brať do úvahy, je denné množstvo živín, ktoré vaše telo potrebuje. Zdravý človek, okrem tehotných žien, potrebuje denne:
- Železo: 8 mg pre mužov a 18 mg pre ženy
- Kyselina listová: asi 400 mg bez ohľadu na pohlavie
- Vitamín B12: 2,4 mg pre ženy i mužov
Aké sú najlepšie jedlá, ako sa zbaviť anémie
Pretože anémia je spôsobená nedostatkom výživných látok v tele, konzumácia určitých potravín bohatých na tieto prvky môže pomôcť pri liečbe tohto ochorenia.
Tu sú najlepšie jedlá na chudokrvnosť:
Klíčky lucerny
Zárodky lucerny (lucerny) obsahujú až 1 mg železa/100 g. Obsahujú tiež vitamín C, ktorý pomáha zlepšovať vstrebávanie železa v tele.
100 gramov ovsených vločiek obsahuje asi 5 mg železa. Šálka ovsa vám preto môže poskytnúť 50% dennej potreby železa.
červené mäso
Červené mäso obsahuje aj železo. Každých 100 g červeného mäsa poskytuje 3 mg železa. Uistite sa však, že nie je príliš mastný.
Sušené datle
Jednou z najlepších potravín proti anémii sú sušené datle, ktoré obsahujú 4,2 mg železa/100 g. Čerstvé datle tiež obsahujú železo, ale v menšom množstve: 0,6 mg/100 g.
Kiwi obsahuje veľké množstvo vitamínu C, asi 98 mg/100 g. Aj keď neobsahuje železo, vitamín C vo svojom zložení vám pomôže lepšie asimilovať železo z iných zdrojov.
šošovica
Šošovica obsahuje 3,3 mg železa na 100 gramov. Okrem toho má ďalšie dôležité živiny, ako je kyselina listová a meď.
Kvasinky
Pivovarské kvasnice obsahujú veľké množstvo minerálov a bielkovín. Ďalej obsahuje vitamíny skupiny B.
Miso je omáčka vyrobená zo sóje, obilnín a morskej soli. Všetky druhy miso obsahujú železo, ale najprospešnejšie je hatcho, pretože má 7,1 mg železa na 100 gramov.
Pistácie
Pistácie môžu pomôcť v boji proti anémii, pretože obsahujú 3,9 mg železa/100 g. Ďalej obsahujú 1,2 mg medi/100 g, čo je ďalší minerál, ktorého nedostatok spôsobuje anémiu. Preto konzumácia oboch živín pomáha v boji proti anémii.
Repa
Cvikla poskytuje 0,80 mg železa na 100 gramov. Ďalej obsahuje vitamín C a kyselinu listovú. Všetky tieto živiny sú bariérou, ktorá vás chráni pred anémiou.