Najlepšie raňajky pre veľa energie - lepšie zdravé bývanie
Najlepšie raňajky sú zvyčajne také, ktoré vám poskytnú dostatok energie na začatie nového dňa fit, bdelého a produktívneho.
Raňajky, ktoré pozostávajú iba zo šálky kávy, vás síce môžu prebudiť, ale nemusí vám dodať energiu. Je dôležité mať deň veľa energie začať, aby neboli popoludní doslova vyhorení a vyčerpaní.
Prečo si ráno musíš načerpať novú energiu
Vyvážený Raňajky sú najdôležitejším a najlepším spôsobom, ako začať každý nový deň plný energie a produktivity. Štatisticky povedané, ľudia, ktorí pravidelne raňajkujú, sú štíhlejší ako tí, ktorí raňajky vynechávajú.
Ako to môže byť? Ak pri ďalšom jedle nespotrebujete ďalšiu energiu, v tomto prípade kalórie?
Je to preto, že telo je nútené bežať v „núdzovom režime“ bez raňajok a neklesá, ako sa často tvrdí, späť na svoje tukové zásoby, ale beží na absolútne malom plameni.
Hlad, ktorý sa nahromadil v priebehu dňa v dôsledku zníženého príjmu kalórií, sa bohužiaľ až príliš často „vyrovná“ tým, že sa medzi jedlami dá malé občerstvenie alebo sa kvôli hladu preháňa večera. Denný príjem kalórií je preto vyšší aj napriek vynechaným raňajkám!
Na energické raňajky sa obmedzte iba na päť jednoduchých a dôležitých skupín jedál:
Výrobky z obilnín
Najdôležitejším palivom pre náš svalový motor sú a zostanú sacharidy. Ráno „nádrž je prázdna“ a je dôležité naplniť „nádrž“ množstvom energie, skôr ako sa vydáte na „diaľnicu“ každodenného života so svalovým motorom.
Sacharidy, s ktorými náš svalový motor dokáže z dlhodobého hľadiska niečo urobiť, samozrejme nie sú tie z cukru, ale tie Sacharidy nachádzajúce sa v obilných výrobkoch: v chlebe, müsli, raňajkových cereáliách, cereálnych kašiach a pečive.
bielkoviny
Telo v skutočnosti potrebuje na výrobu energie iba sacharidy, bielkoviny a tuky, aby bolo optimálne zásobené všetkým. Nemusíme sa báť tuku v našich potravinách, priemerný Nemec ich skonzumuje príliš veľa. Ale bielkoviny sú dôležité a pri raňajkách by sa na ne „nemalo zabúdať“.
Ideálne sú tu mliečne alebo sójové výrobky, Napríklad mlieko alebo jogurt s musli, nízkotučný bylinný tvaroh na chlieb alebo chudý syr alebo klobása a šunka a občas vajíčko.
Ak nechcete zdroje živočíšnych bielkovín, môžete použiť rastlinné alternatívy, mali by ste však venovať pozornosť ich obsahu bielkovín, pretože nie všetky rastlinné „mliečne výrobky“ sú také bohaté na bielkoviny ako živočíšne!
Ovocná zelenina
Bolo by samozrejme ľahké dostať raňajkovú porciu ovocia a zeleniny vo forme priemyselne vyrábaných štiav, ale vždy je lepšie, Jesť ovocie a zeleninu v najprirodzenejšej podobe, aby sa zabezpečilo, že vitamíny a minerály, ktoré obsahuje, môžu byť optimálne absorbované v tele.
Ak nemáte čas na čerstvo vylisované džúsy, môžete si rýchlo nakrájať jablko na müsli, paradajku, plátky uhorky alebo reďkovku na syr alebo tvarohový chlieb alebo Banán alebo bobuľovité ovocie je možné rýchlo tyčovým mixérom pretlačiť na smoothie alebo mliečnu zmes.
Vlákno
Aby sme po vyvážených raňajkách zostali dlho plní a plní energie, musí byť obsah vlákniny v jedle vysoký. Hladina cukru v krvi stúpa len pomaly, uvoľňuje sa málo inzulínu a pokles hladiny cukru v krvi po trávení je plochý a teda šetrný a šetrný k organizmu.
Vláknina je nestráviteľnou súčasťou našej potravy. Zabezpečujú nielen priaznivý priebeh hladiny cukru v krvi, ale aj zdravé trávenie, ktoré vedie k dobrému objemu stolice, a mali by byť nápomocné pri prevencii rakoviny hrubého čreva.
Naznačujú to aj štúdie, že raňajky s vysokým obsahom vlákniny môžu ešte znížiť hladinu cholesterolu.
Vláknina obsiahnutá v raňajkách „drhne“ cholesterol z črevných klkov v tráviacom trakte, napríklad z večere s vysokým obsahom cholesterolu, a zaisťuje, že sa príliš veľa cholesterolu z večere nevstrebe do krvi. Vlákninu nájdete vo všetkých celozrnných výrobkoch a ovocí a zelenine.
tekutý
Podľa teploty a vlhkosti prostredia Telo stratí počas spánku cez noc potom a dychom až jeden liter vody. Je preto dôležité ráno nielen vyvetrať posteľ a spálňu, ale tiež doplniť stratenú tekutinu pri raňajkách. „Symbolická“ šálka kávy ráno nestačí, malo by to byť viac!
Na raňajky je vhodné vypiť minimálne pol litra ďalšej tekutiny.
Ideálne je použiť ho na zabudovanie ďalších z piatich dôležitých prísad do raňajok. Napríklad smoothie má tri zložky: ovocie, tekutinu a vlákninu. Ak sa z smoothie s mliekom alebo jogurtom stane miešaný mliečny nápoj, štvrtá ingrediencia je už „v škatuli“ alebo v žalúdku. Už vám chýba len malý toast alebo celozrnná rožok a raňajky sú perfektné rýchlo a vy začínate deň s veľa energie.