Najlepšie rozlíšenie do roku 2020 Zostaňte zdraví! Prax v Bornstedter Feld
Aké sú vaše novoročné predsavzatia? Mnoho ľudí chce viac cvičiť, zdravšie sa stravovať alebo prestať fajčiť. Pretože si uvedomili, čo je najdôležitejším predpokladom dlhého, naplneného a úspešného života: vaše zdravie.
Osamelý zdravý životný štýl môže sa značne zvýšiť životnosť aj kvalita života. Dostatok pohybu, vyvážená strava a pokojný spánok môžu normalizovať váhu, vyhnúť sa bežným chorobám, ako je vysoký krvný tlak a cukrovka, a zabrániť tak infarktu alebo mŕtvici. Zvyšujú výkon, posilňujú imunitný systém a zlepšujú zvládanie stresu. A výrazne znižujú riziko mnohých druhov rakoviny alebo demencie.
Tipy na zdravé stravovanie
Prvá vec prvá: Nepoužívajte nulové diéty, ktorých sa môžete držať iba obmedzený čas. Jojo efekt je vopred naprogramovaný! Lepšie je urobiť niekoľko malých zmien, ktoré si môžete nechať dlhodobo.
Analyzuj svoju stravu! Čo a koľko v akom čase zjete a vypijete? Pomôcť vám s tým môžu rôzne aplikácie. To isté urobí jednoduchá poznámka.
Varte čo najviac sami! Pretože hotové jedlá pozostávajú prevažne z uhľohydrátov, jednoduchých transmastných kyselín a ďalších nezmyselných alebo dokonca škodlivých prísad. Lepšie je variť čerstvé, farebné a s radosťou!
Vyhýbajte sa občerstveniu! S každým občerstvením medzi jedlami dochádza k novému zvýšeniu hladiny cukru v krvi, čo okrem iného vedie k tvorbe a ukladaniu tukov. A ak máte pocit, že je to príliš skvelé, vyhnite sa občerstveniu z jednoduchých sacharidov. Namiesto toho vyskúšajte šalát, orechy alebo chudý bylinkový tvaroh.
Znížte množstvo jednoduchých sacharidov! Nájdete ich nielen v stolovom cukre, ale aj v limonádach a iných sladených nápojoch, sladkostiach a výrobkoch z bielej múky.
Užite si Stredomorie! Veľa ovocia a zeleniny, rastlinné oleje, ryby a čerstvé bylinky sú tou pravou superpotravinou. Samozrejme to môže byť aj mäso, potom najlepšie chudé a nespracované.
Čo si myslíte o pôste? Posledné štúdie naznačujú, že pravidelný pôst je zdravý. Zatiaľ nie je objasnené, či pôst niekoľko hodín denne (najmenej 10, lepšie 12 - 14 hodín) alebo v jednotlivé dni funguje lepšie.
Správny šport v optimálnej dávke
Dobrá správa ako prvá: Každá minúta a každý meter väčšieho pohybu vás robí zdravšími a fitnes. S odporúčaným päť jednotiek týždenne po dobu najmenej 30 minút Pri strednej intenzite - napríklad pri rýchlom behu alebo jazde na bicykli s výrazným zvýšením pulzu a dýchania - ste na mieste. Už robíte viac? O to lepšie, že získate ďalšie zdravotné body. A ktorý šport je ten pravý? Jednoduchá odpoveď: tá, ktorá vás samozrejme baví najviac!
V každom prípade pred začatím alebo zintenzívnením výcviku a Športová prehliadka dáva zmysel. V tejto súvislosti nepreverujeme iba vašu fyzickú zdatnosť a výkonnosť, ale poradíme vám aj správny šport a správny tréningový plán.
Tipy na dobrý spánok
Pravidelný, pokojný spánok má veľa pozitívnych účinkov: spracovanie zážitkov a faktov, regenerácia svalov, väzov a kĺbov, posilnenie imunitného systému, zvýšenie výkonnosti na druhý deň - aby sme vymenovali len niektoré.
Dbajte na pravidelný, pokojný a dostatočne dlhý spánok. Večer sa vyhýbajte ťažkým jedlám a alkoholu. Vymeňte dotykovú obrazovku za dobrú knihu. A užívajte si spánok taký, aký je: skutočný wellness režim!
Sú rovnako dôležité pravidelné lekárske prehliadky. Pretože s podrobnou anamnézou, dôkladným vyšetrením a špecifickými laboratórnymi analýzami je možné včas identifikovať a liečiť veľa rizikových faktorov alebo chorôb. Očkovanie účinne predchádza infekciám, z ktorých niektoré sú život ohrozujúce a majú málo vedľajších účinkov. A skríningové testy dokážu odhaliť bežné druhy rakoviny v ich počiatočných štádiách, aby bolo možné vyliečenie.
Prevencia v zákonnom zdravotnom poistení
Poistenci zákonných zdravotných poisťovní majú nárok na širokú škálu preventívnych služieb a služieb včasného odhalenia.
Prevencia pre súkromných pacientov a samoplatcov
Okrem základnej kontroly ponúkame veľké množstvo ďalších laboratórnych rozborov, funkčnej diagnostiky a ultrazvukových vyšetrení.
Presvedčili sme vás? Úžasné, pretože ako rodinní lekári je pre vás dôležité vaše zdravie. Poradíme vám individuálne ohľadne vhodných kontrol a včasných vyšetrení, ako aj odporúčaných štandardných a cestovných očkovaní. A sprevádzame vás a motivujeme zmenou stravovania alebo správnym množstvom fyzickej aktivity. Spoločne nájdeme ten správny koncept pre vaše zdravie, dlhodobo individuálne plánovaný.