Čo robia proteínové koktaily? Naše 7 výživových tipov - RatGeberZentrale
Ak chcete budovať svalovú hmotu a znižovať nadváhu, odborníci na výživu odporúčajú zvýšiť množstvo bielkovín vo vašej strave. Telo potrebuje takzvané bielkoviny ako stavebné prvky pre svaly a tkanivá, podieľa sa tiež na transporte živín a metabolických produktov v krvi a slúži na odvrátenie infekcie, ako aj na tvorbu hormónov a enzýmov. A zasýtia vás dlhšie ako sacharidy.
Či už v reklame, v posilňovni, v lekárňach, supermarketoch alebo drogériách - proteínové koktaily ponúkajú všade. Mali by vám pomôcť schudnúť, zvýšiť náš výkon, doplniť stravu a skrátiť čas na zotavenie po cvičení.
Tip 1: Dávajte pozor na obsah proteínových koktailov
V zásade existujú veľké rozdiely v zložení proteínových koktailov: Aj keď sa všetky nazývajú proteínové alebo proteínové kokteily, veľa z nich má vysoký podiel sacharidov. Avšak proteínový kokteil na chudnutie by mal obsahovať čo najmenej sacharidov. Takmer vo všetkých výrobkoch sú pridané minerály a vitamíny.
Pokiaľ ide o zdroj bielkovín, zložky sa pohybujú od srvátkového prášku po sójový proteín. Sójové výrobky sú ideálne aj pre vegetariánov, ktorí si môžu pripraviť svoje proteínové koktaily s ryžou alebo sójovým mliekom. S takzvaným viaczložkovým proteínom z lekárne sa rôzne zdroje bielkovín, ako sú mlieko, srvátka, vajcia a sója, kombinujú tak, aby bol proteín obzvlášť kvalitný a aby ho telo čo najlepšie absorbovalo a spracovalo.
Tip 2: Pri chudnutí používajte bielkovinovú stravu
Proteínový koktail je ideálnym plnidlom medzi jedlami. V porovnaní s uhľohydrátovým jedlom má bielkovina dlhodobejší sýty efekt. Ak je pripravený s odstredeným mliekom, poskytuje iba niekoľko kalórií.
A takto funguje bielkovinová diéta: Jedno alebo dve jedlá denne nahradí pretrepávanie. Týmto spôsobom sa dá znížiť denný celkový príjem kalórií a prvé úspechy pri chudnutí môžu nastať už po niekoľkých dňoch - samozrejme iba v prípade, že ostatné jedlá nie sú nadmerne veľké.
Tip 3: Rekreační športovci môžu bielkoviny používať zručne
Mnoho ľudí rád kráča lesom svižným tempom. Ale aj tí, ktorí trénujú mierne v posilňovni, premýšľajú, či doplnky s obsahom bielkovín majú zmysel. Jedna vec je istá: šport zaťažuje svaly a potenie vedie k strate dôležitých minerálov v tele.
Proteínový koktail poskytuje cenné stavebné prvky pre svaly, ktoré je možné ušetriť a chrániť. Podporuje sa budovanie svalov a možné bolestivé svaly sa dajú priaznivo ovplyvniť. Mnoho rekreačných športovcov si tiež chce udržať alebo znížiť svoju váhu. Proteínový kokteil po cvičení vás udrží na dlhšiu dobu sýty a takzvaný efekt afterburn spôsobený cvičením zvyšuje spotrebu energie tela po mnoho hodín.
Tip 4: Vyskúšajte proteínové koktaily s chuťou
Teraz sú dostupné v rôznych príchutiach, minimálne však v čokoláde, vanilke a jahode. Nemusíte sa tak báť, že jej chutí čoskoro priveľa. S rôznymi odrodami môžete vždy urobiť niečo dobré pre svoje telo rozmanitým spôsobom a môžete to tiež ochutnať. Nielen to, s niekoľkými nízkotučnými prísadami, ako sú orechy, ju z energie každú chvíľu premeníte na skutočné malé jedlo.
Tip 5: skombinujte proteínové tyčinky a proteínové koktaily
Tí, ktorí sa pri športovaní spoliehajú na „tuhú stravu“, môžu tiež použiť proteínové tyčinky. Takzvané tyčinky s vysokým obsahom bielkovín sú tiež skvelou alternatívou k športovým koktailom. Ak jete bielkovinové tyčinky, mali by ste sa pozrieť na obsah bielkovín a ďalšie zloženie. Tu sa tyčinky enormne líšia, čo sa týka ich zložiek
Tyčinky sú tiež k dispozícii v rôznych príchutiach, takže je ich pestrý výber. Ale nezabudnite na športovú výživu, ako sú napríklad proteínové koktaily alebo proteínové tyčinky, ktoré sú pre vás málo užitočné, ak inak chýba vyvážená strava.
Tip 6: Pripravte sa na jar
Blíži sa jar a sezóna mnohých outdoorových športov je v štartovacích blokoch. Dobrá príprava aj počas zimných mesiacov je preto veľmi užitočná vec. Ak sa vášmu obľúbenému športu môže venovať iba vonku, mali by ste sa v chladných mesiacoch pripraviť na seba a svoje telo alternatívnym športom.
V závislosti na hlavnom športe, ktorý uprednostňujete, má ľahký cvičebný program, ako je plávanie, beh, cvičenie s vlastnou váhou a podobne, zmysel. Vhodná strava by samozrejme nemala chýbať. Veľa ovocia, zeleniny a kedykoľvek je možné sa prejsť na čerstvom vzduchu, aby ste pre seba chytili to málo slnka. To posilňuje imunitný systém a pripravuje nás na to, čo je pred nami.
Prvé úvahy o tom, ktorú športovú výživu potrebujete pre nadchádzajúcu sezónu, by ste si mali urobiť už teraz. Okrem proteínových koktailov a proteínových tyčiniek by ste mali myslieť na izotonické nápoje, ale aj na ovocie ako banány a pomaly trénovať intenzívnejšie.
Tip 7: Žiadna cena bez usilovnosti
Ak chcete použiť proteínové koktaily ako užitočný doplnok pri chudnutí, mali by ste vedieť jednu vec. Ak jete proteínové koktaily, ale nešportujete, príliš to nepomôže. Pretože negatívna bilancia kalórií je úplná a konečná. Takže ak budete jesť viac kalórií, ako použijete, nebude vám prospievať proteínový kokteil. Bez fyzického cvičenia nemôže proteínový koktail pomôcť budovať svalovú hmotu ani stratiť tuk.