Najlepšie sacharidy pre kulturistov

Aj keď sa niektoré sacharidy neodporúčajú každému, pre kulturistov sú efektívnym a rýchlym spôsobom na zvýšenie svalovej hmoty a na fyzickú regeneráciu.

1. RAŇAJKOVÉ OBILOVINY

Výhoda: nízkokalorický zdroj za nízku cenu

Cereálie s obsahom najmenej 2 g vlákniny na porciu sú ideálne pre kulturistov. Vláknina spomaľuje trávenie, takže obilniny sú optimálnym zdrojom energie a je možné ich konzumovať kedykoľvek. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov zdvojnásobte dávku, pridajte dávku sušeného srvátkového proteínu a mlieka, takže máte 60 g sacharidov a 30 g bielkovín

2. BAGELY

Výhoda: všestranný

Bagel je koncentrovaným zdrojom sacharidov (40 - 50 g). Tiež nevyžaduje varenie ani dlhý čas varenia. Pre viac výhod si vyberte sortiment s ražnou múkou.

najlepšie

3. RYE muffiny

Výhoda: zdroj vlákniny + prospešný pri zvyšovaní svalovej hmoty

Kvalitu ražného muffinu môžete zistiť prečítaním štítku, najlepším riešením by však bola ich vlastná príprava. Vyberte si akýkoľvek druh cereálnej múky s vysokým obsahom vlákniny, pridajte 2 - 3 odmerky bielkovinového prášku bohatého na srvátku, pridajte cukor a doprajte si občerstvenie plné bielkovín a sacharidov. Vďaka cereálnym vláknam je konečný produkt s nízkym glykemickým indexom, ideálny pre kulturistov, ktorí chcú zostať fit a uchýliť sa k zmesi.

4. ZEMIAKOVÝ ČISTÝ

Výhoda: sacharid, ktorý stimuluje produkciu inzulínu

Ak chcete zvýšiť svalovú hmotu, potrebujete sacharidy, ktoré podporujú produkciu inzulínu a obnovujú hladinu glykogénu. Pri 42 g sacharidov na 210 g porciu môžete konzumovať 2 - 3 porcie bez toho, aby ste sa cítili plní.

5. BIELA ​​RYŽA S HROZNOM

Výhoda: sacharidy s vysokým glykemickým indexom

370 g bielej ryže a hrsť hrozienok poskytuje 115 g sacharidov - ideálna zmes po tréningu na resyntézu svalového glykogénu. Rovnako ako u zemiakovej kaše, aj táto biela ryža s hrozienkami sa môže jesť ako ozdoba; pridaný do mäsového pokrmu vám poskytne dokonalé jedlo na zvýšenie svalovej hmoty.

6. PASTA

Výhoda: kondenzovaný zdroj sacharidov

Na zvýšenie príjmu sacharidov boli cestoviny vždy optimálnou voľbou. 114 g suchých cestovín poskytuje 90 g uhľohydrátov, ktoré sa ľahko konzumujú a nedávajú pocit, že ste sýti. Pridaním mäsa a zeleniny budete mať úžitok z kompletného jedla bohatého na sacharidy, bielkoviny a kalórie.