Najlepšie športy na chudnutie
Existuje veľa športových príležitostí, ktoré spaľujú veľa kalórií a stimulujú spaľovanie tukov.
1. Chôdza
Chôdza je nepochybne najjednoduchší spôsob, ako dostať svoje telo do formy. (Foto: viteethumb/Depositphotos)
S chôdzou je to inak. Mnoho začiatočníkov - a tiež starších ľudí - sa po behaní jednotiek opakovane sťažuje na bolesti kolena. Postihnutí sú aj ľudia s nadváhou. S chôdzou je to iné. Zrýchlená chôdza nielen aktivuje metabolizmus tukov; kĺby sú tiež ušetrené. Zistilo sa tiež, že tento šport tiež znižuje hladinu cholesterolu. Pri chôdzi človek spáli v priemere 232 kalórií.
2. Tae-Bo
Tae-Bo môže znieť ako ázijské bojové umenie, ale nakoniec je to fitnes program. Rozdiel od bežnej gymnastiky: Sem patria prvky karate a boxu. Spaľovanie tukov je podobné ako pri aerobiku. Je to predovšetkým preto, že telo sa neustále pohybuje. Ideálny šport pre ľudí, ktorí chcú cielene zakročiť proti nadbytočným kilogramom.
3. Aerobik
Aerobik je zábava a spaľuje kalórie. (Foto: andresr/Depositphotos)
Aerobik má stále veľa fanúšikov. Jednou z nich je Michelle Obama, manželka amerického prezidenta. Pre Zumbu je nadšená. Aerobik - alebo Zumba - zaisťuje nielen lepšiu rovnováhu, ale okrem iného trénuje aj koordináciu. Aktivuje sa tu aj metabolizmus tukov a tu sa dajú pomerne rýchlo vidieť úspechy. Zaujímavé: spotreba je 215 kalórií.
4. Tanec
Pri tanci sa môžete zabaviť a zároveň schudnúť. (Foto: nikitabuida/Depositphotos)
Ďalšou možnosťou je tanec. Rytmickým pohybom spálite okolo 256 kalórií a pri klasických štandardných tancoch môžete nielen stabilizovať držanie tela, ale aj urobiť niečo pre svaly paží a nôh.
5. Plávanie
Plávanie je šetrné ku kĺbom a pomáha vám pri chudnutí. (Foto: monkeybusiness/Depositphotos)
Plávanie je ideálne pre ľudí s veľkou nadváhou alebo pre začiatočníkov. Tu človek spáli nielen 328 kalórií, ale Chráni tiež jeho kĺby. S tým sám Technika plazenia ľudia aktivujú spaľovanie tukov pomerne rýchlo. Cvičí tiež svaly hornej časti tela, nohy a ruky a stabilizáciu môže vylepšiť rovnomerným zaťažením kufra.
6. Jazdite na bicykli
Niektoré športy skutočne podporujú spaľovanie tukov. (Foto: paulgrecaud/Depositphotos)
Cyklistika je tiež populárnym športom. Aj keď je jazda na bicykli z hľadiska kalórií podstatne menej namáhavá ako plávanie, rovnomerná záťaž zaisťuje požadovaný úspech. Aktivujú sa tu však hlavne svaly nôh. Výsledkom bicyklovania je spotreba v rozmedzí 200 kalórií.
7. Veslovanie
Veslovanie je tiež vhodný šport na vyhlásenie vojny vašim kilám. Vo fitnes štúdiách je predovšetkým možné nájsť rôzne veslovacie zariadenia. Pri správnej technológii sú asi dve tretiny dodávok energie čerpané z nôh; zvyšná tretina je odobratá z ramien. Veslovanie spotrebuje pomerne veľké množstvo kalórií - môžete počítať s okolo 300 kalóriami za 30 minút.
8. Beh
Počas behu sa za hodinu spáli takmer 400 kalórií. (Foto: nd3000/Depositphotos)
Klasická par excellence spotrebuje takmer 400 kalórií: beh. Uvoľneným štýlom behu je primárne trénovaná horná časť tela. Väčšina energie je však potrebná na tlačenie nôh.
Je dôležité, aby sa tu uplatňovalo heslo „menej je viac“. Tí, ktorí behajú s nízkou intenzitou, stimulujú hlavne metabolizmus tukov. Jedno pravidlo hovorí, že po behu by ste mali byť fit, aby ste teoreticky mohli bežať ďalšie kolo.
9. Beh na lyžiach
Beh na lyžiach je obľúbeným športom v chladnom období. (Foto: Maridav/Depositphotos)
Ďalším športom, ktorý je vhodný aj na spaľovanie tukov, je beh na lyžiach a tréning s Krížový trenažér. Za polhodinu cvičenia spotrebujete okolo 350 kalórií.
Cross-trenažér, ktorého princíp spočíva v behu na lyžiach, je jedným z najobľúbenejších fitnes zariadení vo fitnes štúdiách. Hlavne preto, že sa tu aktivuje a trénuje mimoriadne veľké množstvo svalových skupín - rovnomerne.
Autor: Redakčný tím FitundGesund
Informácie o autorovi: Lekárski redaktori a novinári
Vytvorené na: 14.10.2014
Revidované dňa: 26.04.2019
MOHLO BY STE ZAUJÍMAŤ
Kondičné cvičenia pre domácnosť
Cvičenie mimo domova je v súčasnosti ťažké alebo nemožné. V rámci svojich vlastných štyroch stien však môžete pre svoju fitnes urobiť veľa.
Takto ste prekonali popoludňajšie minimum
Popoludňajšie vrhnutie do postele a zaspávanie je často zvodné, ale je to presne nesprávna vec. Je niečo lepšie.
Pri rannom cvičení spálite viac kalórií?
Populárnym tipom na chudnutie je cvičenie skoro ráno. Vynechajte raňajky a obujte si bežecké topánky. Naozaj to pomáha?
Vyhnite sa bublinám: 5 tipov
Turisti a bežci ich poznajú príliš dobre: bolestivé pľuzgiere na nohách. Máme 5 tipov, ako tomu zabrániť.
Komentáre používateľov
Pri chudnutí je zásadná celková bilancia kalórií. Vytrvalostné cvičenie je jedným zo spôsobov spaľovania kalórií navyše. Optimálne by bolo, aby ste si z dlhodobého hľadiska vylepšili svoju postavu (nielen schudnúť, či už svalovou alebo tukovou), t. J. Stratiť čo najviac tuku pri zachovaní svalov alebo ich možno dokonca trochu vybudovať.!
Na tejto stránke však stále nájdete hodnotné články.