TIPY NA VÝŽIVU PRED NÁSILÍM Tipy na Decathlon Športové informácie Články, výživa,

TIPY NA VÝŽIVU PRED ÚSILÍM

  • od Decathlonu
  • Zverejnené dňa Posledná aktualizácia: 2. novembra 2018 2. novembra 2018

Dôrazne odporúčame športovcom, ktorí chcú vykonávať svoje tréningové programy alebo jednoducho hrať zápas, test… v najlepších podmienkach, aby dodržiavali rôzne výživové stratégie určené na minimalizáciu strát vody, minerálov a energie po vynaložení úsilia. Relevantné použitie a správny výber konkrétnych potravín a tekutín pred tréningom a súťažou ponúka veľké výkonnostné výhody. Tu je niekoľko jednoduchých tipov, ktoré je potrebné uplatniť pred vynaložením úsilia.

Tipy na výživu posledný týždeň pred testom

Ak chcete optimalizovať svoje energetické rezervy, musí byť vaša strava vyvážená zvýšenou dávkou komplexných sacharidov (cestoviny, ryža, pšenica, zemiaky ...).

Komplexné sacharidy sú palivom tela a poskytujú energiu, ktorá sa dá z dlhodobého hľadiska využiť.

Tipy na výživu za posledné tri dni pred súťažou

Jedlá by mali mať naďalej pravidelnú štruktúru a obsahovať veľké množstvo komplexných sacharidov (cestoviny).

Príjem bielkovín zostáva normálny, aby nedošlo k preťaženiu funkcií obličiek.

Príjem lipidov je obmedzený.

Niektorým potravinám sa bude vyhýbať: údené, fermentované jedlá, steaky a mastné klobásy, vyprážané jedlá, korenené jedlá, silná zelenina, alkohol a veľmi sladké nápoje.

Tipy na výživu posledného jedla pred súťažou

Toto jedlo by malo byť bohaté, ale stráviteľné, malo by sa užiť 3-4 hodiny pred cvičením. Ak trávenie nie je dokončené, svalové potreby skutočne konkurujú potrebám tráviaceho traktu, čo môže viesť k poruchám trávenia alebo zníženiu výkonnosti.

Toto jedlo musí obsahovať predovšetkým sacharidy (škrob), aby pred vynaložením energie nespotrebovalo vzácne energetické zásoby.

pred
Tipy na výživu pre čakaciu dávku

Medzi 2 hodinami a 15 minútami pred začiatkom testu. Musíte pravidelne piť (každých 15 minút). Cereálie (cereálne tyčinky) a/alebo zrelé alebo varené ovocie je možné konzumovať každú pol hodinu. To umožňuje udržiavať energetické rezervy na maximálnej úrovni a zabezpečiť správny stav hydratácie.

10 až 15 minút pred rozcvičkou alebo naštartovaním sa počas zápasu neustále dosahuje spotreba tekutín a úsilie o príjem sacharidov.

Energetický koláč bol špeciálne navrhnutý tak, aby poskytoval palivo potrebné na túto činnosť. Ideálne ako posledné jedlo, je ľahké sa pripraviť. Môže sa konzumovať až jednu hodinu pred odletom.

Zloženie izotonického nápoja ISO spoločnosti Aptonia

Prečo pridávať vitamíny do izotonických nápojov?

Vitamíny B1, B2 a B6 sú vitamíny rozpustné vo vode. Telo ich neukladá do zásoby a je potrebné ich prinášať každý deň stravou. Zohrávajú dôležitú úlohu v metabolizme a asimilácii živín pri tvorbe energie.

Príjem sodíka v nápojoch, najmä izotonických, je prospešný, pretože:

- Kompenzuje straty potením: pot je skutočne zmesou vody a minerálov, najmä sodíka.

- Zlepšuje vstrebávanie vody a sacharidov v čreve. Táto absorpcia vody podporuje rehydratáciu.

- Stimuluje mechanizmus smädu,

- Pomáha lepšie uchovávať prijatú tekutinu.

Marie Fauchille

„Odborník na výživu, vášnivý pre multišportové nájazdy a veslovanie“