Tipy na skvelé brušné svaly, ktoré nemajú nič spoločné s cvičením
Nerobme si srandu - ak chcete mať dobre nafúknuté brušné svaly, musíte pre úspech urobiť veľa. Pravidelné zaťaženie počas športu pre všetky svalové skupiny je najvyšším pravidlom. Pre zviditeľnenie je potrebné precvičiť najmä brušné svaly a bočné brušné svaly. Okrem toho je všeobecne dôležité nízke percento telesného tuku - okolo 10% u mužov, o niečo vyššie u žien - dôležité, aby ste vynikli brušné svaly.
Brušné svaly? Abs! Balenie šiestich alebo ôsmich nie je ďaleko ...
Samozrejme, každý, kto chce typické šesťbalenie, vie všetko. Ale stále existuje niekoľko rád, ktoré nemajú nič spoločné so samotným cvičením a majú málo spoločného so správnou stravou, ktoré sú dôležité pre úspech, a napriek tomu sú väčšinou zabudnuté.
- Váš priateľ, tlačidlo odloženia
- Váš nepriateľ, nápoje
- Tvoj priateľ, lenivosť
Váš priateľ, tlačidlo odloženia
Verte tomu alebo nie, spánok je rovnako dôležitý ako cvičenie. Iba tí, ktorí majú dostatok spánku, majú potrebnú energiu na ďalšie cvičenie. Na druhej strane, telo potrebuje čas na regeneráciu po každom cvičení. Športovec by si mal dopriať nočný (!) Spánok v priemere osem až deväť hodín. Iba potom môže telo produkovať všetky dôležité hormóny a poskytnúť potrebné enzýmy na zahájenie remodelácie tela.
Tvoj priateľ, lenivosť
Možno sa ti bude páčiť
Spoločnosť Fitbit predstavuje 3 nové fitness trackery - Surge, Charge a Charge HR
Cviky na ploché brucho - napnuté a sexi
Tí, ktorí tvrdo pracujú na svojich šiestich balíčkoch, môžu byť tiež leniví. Alebo skôr, ak trénujete, musíte si robiť prestávky. Okrem fázy regenerácie v noci je vhodné kompenzovať budovanie brušných svalov: wellness, sauna alebo jednoduché ležanie na gauči. Všetko, čo prispieva k vnútornému pokoju, umožňuje telu zvoniť v dôležitých regeneračných fázach a začať budovať svaly.
Váš nepriateľ, nápoje
Skryté kalórie a zbytočné soli: V mnohých športových nápojoch je príliš veľa nadbytočných prísad, ktoré bránia úspechu namiesto jeho propagácie. Dobrý príklad: veľa športovcov prisahá na regeneračné účinky zeleninovej šťavy so soľou, korením a citrónom. Minerály by mali skutočne doplniť domácnosť po tréningu - ale kalórie a prebytok soli majú negatívny vplyv na rovnováhu. Denným príjmom potravy už konzumujeme dostatočné množstvo soli. Je preto vhodné zaobísť sa bez.
Ďalšie predpokladané fitness nápoje obsahujú podobné pasce, ako sú náhrady cukru, stimulanty alebo len zbytočné kalórie. Ruky preč! Lepšia je voda alebo (nealkoholické) pivo.
[gray_box]Tip na čítanie: AK PIETE DOSŤ VODY, JE TO ĽAHŠIE
Pitná voda je pre organizmus obzvlášť dôležitá. Štúdia v Nemecku ukázala, ako veľmi vám denná spotreba vody pomáha pri chudnutí. Tím okolo Dr. Michael Boschmann z renomovaného berlínskeho Charité zistil, že spotreba vody zvyšuje aj bazálny metabolizmus. (čítajte ďalej) [/ grey_box]