Najlepšie športy pre zdravie a kondíciu v starobe - 50PLUS
Bežecký tréning a turistika v starobe
Tipy pre bežecký tréning:
• Znížte tempo
• Prijmite pokles výkonnosti a zohľadnite vekové skupiny
• Sledujte fázy a dni regenerácie
• Športovať
Beh nielen zachováva motorické schopnosti, predchádza osteoporóze, zaisťuje dostatočné prekrvenie mozgu a zlepšuje náladu. Ďalšie informácie sú k dispozícii v tejto položke.
túra je vo Švajčiarsku absolútnym záujmovým športom číslo jeden. Zážitok z prírody udržuje telo a myseľ v kondícii a nachádza si nasledovníkov v každej generácii. Najmä pre ľudí, ktorí už nemôžu chodiť kvôli svojmu zdraviu, či už kvôli vysokej váhe alebo problémom s kĺbmi, je turistika najlepšou alternatívou ako zostať fit. Na trojhodinovej túre amatérsky športovec spotrebuje takmer toľko kalórií ako bežec bez toho, aby príliš zaťažoval kĺby alebo oblasti chrbta. Turistika odbúrava stres a rovnako ako beh posilňuje kardiovaskulárny systém. Telo navyše uvoľňuje hormóny šťastia a čerstvý vzduch posilňuje imunitný systém. Ďalšie výhody sú uvedené v tomto článku.
Najdôležitejšie tipy na túry:
• Pravidelnosť zvyšuje tréningový efekt (naplánujte si prehliadku najmenej dva dni v týždni)
• Každú chvíľu zvyšujte tempo
• Naplánujte si ovocný a jablkový rozprašovač ako občerstvenie medzi jedlami
• Noste ochranný odev
• Turistické palice pre bezpečnosť
• Zúčastnite sa skupinových túr
Plávanie a aqua aerobik
Popri turistike a behu je plávanie najzdravším športom pre staršie a mladšie telá. Mnoho lekárov dokonca uvádza, že plávanie je najlepším športom pre starších ľudí, pretože vás udržuje v kondícii a je mimoriadne šetrné k telu. Riziko zranenia je veľmi nízke a vo vode môže v zásade cvičiť ktokoľvek akejkoľvek veľkosti a tela. Plávanie oslovuje všetky dôležité svalové skupiny a prostredníctvom odolnosti proti vode zároveň posilňuje vytrvalosť a svalovú silu. Plavci môžu navyše trénovať svoju pohyblivosť a zlepšovať držanie tela.
o Ideálny je tréning chrbta, ktorý strieda kraul a klasický chrbtový kop
o Vydýchnite pri plávaní pod vodou
o Pred začiatkom sa osprchujte
o Na začiatku pomalé tempo
o Cvičte najmenej dvakrát týždenne po dobu pol hodiny
o Dodržiavajte doby regenerácie
Vodná gymnastika je dobrým doplnkom k pravidelnému plaveckému tréningu, pretože cviky podporujú pohyblivosť, napínajú telo a podporujú svaly, ktoré sa pri plávaní nepoužívajú, bez toho, aby sa nadmerne zaťažovali. Výcvik navyše prebieha v skupine, aby bola možná živá výmena medzi rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi.
Výhody aqua aerobiku:
o Posilnenie chrbtových svalov
o Úľava od pohybového aparátu
o Podporuje sa lymfatický systém a krvný obeh
o Zmysel pre rovnováhu a podporu vytrvalosti
o Posilnenie koncentrácie
Tipy a informácie získate od Švajčiarskej asociácie fitnes a zdravia Center SFGV.
Tanec nie je len niečo pre mladšie semestre, pretože tanec vás nielen udržuje v kondícii, ale aj výzvou pre celé vaše telo a myseľ. Kardiovaskulárny systém a vytrvalosť zostávajú v pohybe a medzistavcové platničky sú odľahčené pohybmi pri mnohých tancoch. Okrem toho sa preukázalo zlepšenie motorických schopností, ako aj zvýšenie koncentrácie a pamäte. Veľa krokov sa musí naučiť v rôznych tancoch a kombinácia rytmu, pohybu a elegancie si vyžaduje celú pozornosť. Veľmi akrobatické figúry v tangu alebo rock 'n' rolle však nie sú zvlášť vhodné pre starších fanúšikov tanca. Okrem fyzickej zdatnosti je tanec čírou radosť zo života a zaisťuje dobrú náladu bez ohľadu na to, či ide o párové alebo skupinové tance. Obzvlášť vhodné sú tieto tance:
o Čiarový tanec
o Folklórne tance
o štandardné tance
o hojdačka
o valčík
o Slowfox a Foxtrot
o Samba
o Cha-Cha-Cha
Okrem klasického tanca je Tai Chi jedným z trendov v športe pre starších ľudí. V Číne tieňový box vyšiel z bojového umenia, ktoré možno považovať skôr za teóriu pohybu a gymnastiku. Ide o kontrolu tela, rovnováhu a meditáciu a nielen starší ľudia v Číne sú presvedčení o účinnosti tohto športu. V Tai Chi neexistujú trhané pohyby, ale existujú pomalé a vedomé cvičenia, ktoré zdôrazňujú rovnováhu a svaly. Tai-čchi zároveň pôsobí proti napätiu a zlepšuje dýchanie a cirkuláciu a jemne buduje svaly. Najdôležitejším bodom pre mnohých fanúšikov bojových umení je znížené riziko zranenia dosiahnutím rovnováhy a koordinácie tela. Meditácia navyše znižuje riziko srdcového infarktu a celý proces je šetrný aj ku kĺbom. Toto video ponúka prehľad.
Každý by si mal sám vyskúšať, ktorý šport je preňho najlepší. Pretože najmä svaly s vekom ubúdajú, v súčasnosti existuje veľa fitnes štúdií s ponukami a tréningovými jednotkami pre starších ľudí, čo vysvetľuje nasledujúci článok.
Začať odznova so športom nie je žiadny problém ani vo vyššom veku, ak to športovci berú pomaly a dávajú pozor na signály z ich tela. Šport zostáva dôležitý a podporuje zdravie v každej životnej fáze.