Najlepšie štíhle stratégie JETE CHYTREJŠIE
Existuje veľa štíhlych tipov, ale niekedy sa jednoducho nezmestia. Pretože každá životná situácia si vyžaduje iný prístup. EAT SMARTER predstavuje štyri stratégie pre rôzne typy a ukazuje, ako môžete svoju váhu dostať späť pod kontrolu.
Pre tých, ktorí nemajú radi pohyb
Tí, ktorí nemajú radi pohyb, tiež vedia, že na chudnutie je potrebný dostatočný pohyb. Ale zvyčajne spája bolesť, agóniu a utrpenie so športom. Preto to radšej nechá na pokoji. Ak aj vy patríte k drsným, tieto tipy vám môžu pomôcť dostať sa z motivačnej diery.
1. Dajte si čas
Jedna vec je jasná: nie každý sa cez noc stane športovým fanatikom. Nájdite si preto čas a nájdite ten správny šport a vyskúšajte rôzne. Ak nemáte chuť na jogging, môžete si vo vode nájsť správny šport. Nájdite si svoj obľúbený šport tri mesiace.
2. Zvýšte faktor zábavy
Pravidelne sa stretávajte s priateľmi pri cvičení, spojte návštevu fitnescentra s návštevou sauny alebo si po behu doprajte masáž. Skúste svoj cvičebný program skombinovať s vecami, ktoré uvoľnia vaše telo. Samozrejme iba ak ste sa predtým sťahovali. Uvidíte: vaše nadšenie pre šport sa určite zvýši.
3. Začnite krátkymi reláciami
30 minút kondičného tréningu tiež podporí váš metabolizmus. Ak pol hodiny beháte miernym tempom, budete mať 300 kalórií. Čím intenzívnejšie trénujete, tým viac energie vydáte. Ďalšia výhoda: intenzívny tréning vytvára v tele efekt afterburn. Kalórie sú aj po tréningu spálené.
4. Vneste viac pohybu do každodenného života
Toto je najjednoduchší spôsob, ako rozprúdiť telo. Tento bod je absolútnou nevyhnutnosťou, najmä pre tých, ktorí nemajú radi pohyb. Snažte sa chodiť čo najviac. Namiesto auta môžete použiť aj bicykel.
Pre labužníkov
Gurmán vie: Stravovanie je potešením. A ak by mal teraz začať chudnúť, určite by mu to pokazilo pôžitok. Ale s týmito štíhlymi tipmi môžu fajnšmekri zhodiť aj kilá.
1. Nestrácajte chuť do jedla
Veľmi dôležité: Nestrácajte radosť z jedla. Ale urobte si vedomú voľbu dobrého jedla. Napríklad nemusí byť každý deň mäso. Snažte sa vyvážiť veľké jedlá druhý deň.
2. Hľadajte možnosti kompenzácie
Najlepší spôsob kompenzácie: šport. Dve hodiny joggingu týždenne spotrebujú 1 200 kalórií. Možno do svojho cvičebného programu začleňujete aj silové tréningy. Výhoda: Zvyšuje sa váš bazálny metabolizmus a počas fázy chudnutia si môžete dopriať aj jeden alebo dva sviatky.
3. Vezmite menšie porcie
Kus syra, nakladané olivy, vynikajúci rezeň - stále si na ňom môžete pochutnať. Vyberajte však menšie porcie a jedzte pomaly. Stále budete sýti a šetríte kalórie.
4. Plán z dlhodobého hľadiska
Pravidelným cvičením si vytvorte časové úseky. Dostatok pohybu a kontrolovaný pôžitok - takto zostanete dlhodobo štíhli.
Pre vystresovaných
Menovania, tlak, rozrušenie. A mali by ste ešte mať čas na chudnutie? To je možné. Vďaka týmto tipom môžu svoju váhu dostať pod kontrolu aj stresovaní ľudia.
1. Vezmite si čas
Každý, kto je v strese, aj tak nepriberá. Pekná myšlienka, ktorá nemusí byť nevyhnutne správna. Trvalý stres vedie k zvýšeniu stresového hormónu kortizolu. A bohužiaľ to podporuje tvorbu tuku. Takže si dajte pár prestávok, zaslúžite si to.
2. Uistite sa, že máte dostatok spánku
Každý, kto spí menej ako šesť hodín, zvyšuje riziko obezity. Tak si daj na čas. Stres vám nedá spať? EAT SMARTER zdieľa tipy, ktoré vám môžu pomôcť zaspať.
3. Cvičenie
Jedna až dve hodiny cvičenia, to by ste mali zvládnuť s nabitým programom. Cvičením bojujete nielen so svojimi nadbytočnými kilogramami, ale zároveň aj znižujete stres.
4. Kúpiť na sklade
Chodíte nakupovať iba raz týždenne? Potom sa pripravte na celý týždeň. Zaobstarajte si ľahké jedlá, ktoré môžete pokojne jesť aj v kancelárii.
Pre rodičov
Každý, kto má deti, akosi vždy príde krátky. A niekedy boj proti librám padá bokom. Ale aj keď ste ako matka úplne vyzvaní, tieto štíhle triky vám môžu pomôcť.
1. Buďte vzorom
Tiež chcete, aby sa vaše deti stravovali zdravo. Potom ťa to nauč. Skúste každú chvíľu variť so svojimi deťmi. Ukážeme vám, aká zaujímavá môže byť téma zdravého stravovania. Na to nie je potrebné kývať morálnym klubom. Budete tiež môcť inšpirovať svoje deti - a svoju ideálnu váhu si opäť nájdete sami.
2. Nestaňte sa „smetným košom“
Zvyšky na tanieroch ani napoly zjedené sušienky nebudete vnímať ako jedlo. Takto skonzumujete iba zbytočné kalórie. Takže ruky preč od toho.
3. Dovádanie okolo s deťmi
Využite nutkanie svojich detí pohybovať sa a šantiť s nimi na ihrisku. To zvyšuje vašu spotrebu energie.