Najlepšie tipy na jogging v jesennom a zimnom období
Vonku je tma, zima a nepríjemne. Pískajúci vietor a mrholenie vám hovoria, že to bolo správne rozhodnutie sedieť na pohovke s kakaom a knihou. Ale my ti hovoríme, radšej si choď zabehať von!
Je tu jeseň a toľko športovcov si dáva bežecké topánky do skriniek a bicykle do suterénu. V chladnom období sa nikomu naozaj nechce ísť k ich vchodovým dverám. Niektorí ľudia možno preto, že sú Strach z prechladnutia alebo chrípky Má. Môžeme vás však ubezpečiť: jogging v zime pomáha skôr sa vyhnúť prechladnutiu, ako by ste si ho mali spôsobovať.
Jogging na jeseň znamená posilnenie imunitného systému
Každé dieťa vie, že cvičenie je pre nás dobré. Väčšina si však myslí, že beh vám pomôže iba pri chudnutí - alebo vám zlepší vytrvalosť. Ale jogging má aj ďalšie zdravotné výhody.
"Už s jedným." pravidelný 30-minútový bežecký tréning posilníte svoj kardiovaskulárny systém, na chudnutie by ste potrebovali viac ako 45 minút, “vysvetľuje športový fyzioterapeut Dieter Trzolek. Po celé desaťročia sa staral o zdravie futbalových profesionálov v Bayer Leverkusen a 1. FC Köln. Ak si nie ste istí, ako rýchlo by ste mali behať, môžete sa riadiť jednoduchým pravidlom: ak už nemôžete behať, beháte príliš rýchlo.
Všeobecne je zima skôr ako a mierny tréning hip, trendy, populárne. Imunitný systém je stimulovaný cvičením na čerstvom vzduchu, a je tak lepšie vybavený na boj proti mnohým malým patogénom, ktoré sa nám v zime dostanú do cesty. Najlepšie je dýchať nosom a ústami. Takto je vzduch predhriaty a pľúca nie sú príliš namáhané. Nepríjemné počasie skutočne nie je vhodnou výhovorkou na to, aby ste sa poddali svojmu slabšiemu ja, práve naopak: behanie na jeseň a v zime je mimoriadne účinnou prevenciou pred chladom - pokiaľ sa správne obliekate.
Správne oblečenie na šport v zime
Niet pochýb o tom, že keď je vonku tma a daždivo, musíte sa na svoj bežecký tréning pripraviť inak ako v polovici leta, keď svieti slnko. Kvalifikovaná športová vedkyňa Ingalena Heucková, koniec koncov niekdajšia nemecká šampiónka v polmaratónskej vzdialenosti, radí: „Vonkajšia teplota a charakter terénu beh niekedy veľmi sťažujú. Preto by si človek mal pred behom skontrolovať, aké sú podmienky, a potom podľa toho zvoliť oblečenie aj obuv. “
Jesenné lístie a sneh a ľad v zime spôsobujú, že je zem klzká, Topánky s protišmykovým profilom sú preto dôležité. Nechajte teda svoju letnú športovú obuv zatúlať sa do spomínanej skrine a zvoľte si radšej zimnú edíciu. Vaše auto predsa nebude jazdiť s letnými pneumatikami v snehu!
Je to rovnako dôležité, aby ich videli ostatní a byť schopný toho vidieť dosť pre seba. Mali by ste sa vyhnúť slabo osvetleným cestám v tme, pretože riziko pošmyknutia alebo dokonca nárazu je tam príliš vysoké. Odrazky na oblečení alebo obuvi sú dôležitou ochranou, aby ich vodiči videli včas. Užitočným doplnkom v zime môže byť aj blikajúce svetlo pripevnené na paži alebo na čele.
Chladné, chladnejšie, funkčné oblečenie
Každý, kto niekedy behal pri nízkych teplotách, to môže poznať: hneď ako začnete behať, vaše nohy a prsty takmer zmrznú a nakoniec, keď sa vrátite domov, ste stále mokrí od potu. To znie ako dobré podmienky na prechladnutie - a to je presne to, čomu sa chceme vyhnúť. Správny výber oblečenia je preto dôležitý nielen pre bezpečnosť, ale aj pre zdravie.
„Je nevyhnutné, aby bola vyrobená každá vrstva oblečenia Funkčné vlákno vrchná vrstva je prednostne nepremokavá bunda, ktorá je tiež odolná proti dažďu, “hovorí Heuck. Oblečenie vyrobené z funkčných vlákien z vonkajšej strany odpudzuje vlhkosť a chlad, ale zvnútra prepúšťa pot.
Bavlnené oblečenie na druhej strane pot nevydáva dostatočné množstvo potu, čo znamená, že sa zhromažďuje, zvlhčuje odev aj napriek nepremokavej bunde a absorbuje tak chlad. To ti vlastne robí zle. Je rovnako dôležité vždy si dobre zakryť hlavu, pretože cez ňu vydávame veľa telesného tepla - a to by malo v zime zostať tam, kam patrí.
Nie je dovolené behať, ak je príliš zima?
Ak sa správne obliekate a správne dýchate, nič vám v zime nestojí v ceste. Napriek tomu by ste nemali byť príliš horliví: mali by ste skutočne prestať trénovať pri určitých mínusových teplotách. Ako bežkyňa na dlhé trate to Ingalena Heuck vie pri teplotách okolo mínus 10 alebo mínus 20 stupňov Celzia Bežecké súťaže sú zrušené, aby nedošlo k ohrozeniu účastníkov.
„Vzduch je často hlboko vdychovaný, najmä pri vysokej úrovni cvičenia, a môže sa tiež stať Suchý kašeľ alebo námahová astma príď. “ Spaľuje vás aj beh v zime viac energie, Ak teda kráčate dlhšie vzdialenosti, mali by ste si napríklad vziať so sebou medzi sebou müsli tyčinku. To má tiež žiaduci vedľajší účinok: Ak chodíte pravidelne behať aj v chladnom období, nemusíte sa báť zimných kľučiek lásky, pretože všetky sladkosti okamžite vypršali.
A každý, kto prekoná sám seba a bojuje s boľavými svalmi, má v zime pripravené najlepšie protijed: ľadovú vodu. Pretože, ako vysvetľuje Dieter Trzolek, otepľovacie masti sa cítia dobre, ale odvádzajú krv na povrch. To je však to, čo sval potrebuje na regeneráciu. Lepšie je teda nohy raz potrieť snehom alebo ich držať v záhradnom jazierku. Tiež Večer magnézium pomáha znovu získať svalstvo, pretože robí sval „mäkším“ a tým podporuje regeneráciu.
Tu je prehľad všetkých tipov:
- Je lepšie pravidelne behať 30 minút rovnomerným tempom, ako sa raz za týždeň vyčerpať
- Len bežte tak rýchlo, aby ste mohli (alebo mohli) hovoriť
- Nádych nosom a výdych ústami
- Vyberte si protišmykovú obuv
- Venujte pozornosť svetlému oblečeniu, najlepšie odrazkami
- Namiesto bavlny si oblečte funkčné oblečenie
- Neštartujte pri teplotách pod mínus 10 ° Celzia
- Ak chcete behať na dlhšie vzdialenosti, vezmite si so sebou núdzové jedlo
- Ak vás bolia svaly, natierajte si nohy snehom alebo studenou vodou
Takže: Dajte svojmu slabšiemu ja elegantný bambusový klobúk a párkrát ho vyhoďte za roh. Poďakuje sa vám - rovnako ako vaše zdravie!