Najlepšie tipy na poslednú chvíľu pre postavu bikín

26. augusta 2019 - 8:26 hod

Diéta a cvičenie

Leto sa už chýli ku koncu, ale dlho očakávané prázdniny stále čakajú a postava v bikinách ešte dlho čaká? Žiadny problém, pretože pomocou nasledujúcich tipov sa dá telo utiahnuť za krátky čas. Na to však musí byť žena trochu aktívna, pretože v kolíske sa postava bikín vyskytuje zriedka.

Vo svojej strave stavte na bielkoviny

Sacharidy sú takpovediac prirodzenými nepriateľmi postavy v bikinách. Napriek tomu: Bez sacharidov sa nemusíte úplne zaobísť, stačí ich večer vylúčiť z jedálneho lístka. Namiesto toho sa odporúčajú jedlá s vysokým obsahom bielkovín. Patria sem ryby, chudé mäso, vajcia, šalát, zelenina a mliečne výrobky. Proteín podporuje metabolizmus a tým spaľovanie tukov v tele. Jedlá s množstvom bielkovín vás navyše udržia zasýtených na dlho

Pite dosť

Najlepšie sú dva až tri litre denne. Ak je to možné, mali by ste sa vyhnúť sladkým nealkoholickým nápojom. Namiesto toho je lepšie použiť nesladené čaje alebo vodu. Je to nielen sýta, ale aj proti chute na jedlo a tiež stimuluje metabolizmus

Pravidelný šport a pohyb

Najlepším receptom na postavu bikín na poslednú chvíľu je zdravá a vyvážená strava spojená s pravidelnou vytrvalosťou a silovým tréningom. Ideálne sú tri alebo štyri tréningy týždenne. Ale skôr, ako tukové vankúšiky narazia na golier, musíte sa najskôr zahriať - najlepšie joggingom, plávaním alebo bicyklovaním. Potom sú svaly pripravené na cielený tréning.

Pre postavu bikín sú návštevy telocvične rovnako zbytočné ako drahé tréningové vybavenie. Nasledujúce cviky možno ľahko vykonať aj s hmotnosťou vlastného tela.

Cvičenie 1: drepy

Klasické drepy sú známe aj ako „drepy“. Môžu sa vykonávať kdekoľvek a patria medzi najefektívnejšie cviky zo všetkých. Drepy precvičujú okrem brušných a chrbtových svalov aj veľké svalové skupiny zadku a nôh.

Cvičenie 2: kliky

Aj keď sú push-upy rovnako nepopulárne ako iné cviky, sú mimoriadne účinné. Pre optimálne výsledky je veľmi dôležité správne vykonanie. Ruky by mali byť na úrovni hrudníka a hlava, horná časť tela a nohy by mali tvoriť čo najrovnejšie čiary. Nevyrovnávajte zadok a udržiavajte napätie tela. Ruky sa potom ohýbajú, až kým sa hrot nosa takmer nedotkne zeme.

Cvičenie 3: výpad

Kroky s výpadom sú tiež skutočnou klasikou pre domáce tréningy. Vo fitnes jazyku sa im hovorí aj „výpady“. Precvičujete tu nielen spodnú časť tela, ale aj svaly v oblasti žalúdka a chrbta. Pri tomto cviku by mali horné a dolné končatiny zvierať pravý uhol, pričom koleno nesmie vyčnievať cez chodidlá. Cvičenie sa vykonáva striedavo vpravo a vľavo. Vždy napnite brucho a hrudník držte vo zvislej polohe.