Najlepšie tipy na zdravé stravovanie a pohyb

Tipy na šport a výživu od topmodeliek

1. Diéta

Jednoduché a zdravé jedlá vám dodajú energiu, ktorú potrebujete ako aktívny model. Pravidelné, vyvážené a nie príliš veľké jedlá sú pre vás to pravé. Sladkosti a vyprážané jedlá by ste mali za odmenu obmedziť na jedenkrát týždenne.

Poruchy stravovania ako anorexia alebo bulímia sú vážne choroby. Porucha stravovania môže byť pre kariéru zničujúca: príliš tenké modely nefungujú!

Nasledujúce varovné príznaky môžu naznačovať ochorenie: rozsiahle diéty, zneužívanie drenáže alebo preháňadiel, užívanie tabletiek na chudnutie, nadmerné cvičenie, depresie a extrémne chudnutie.

Ak sa stretnete s jedným alebo viacerými spôsobmi správania, porozprávajte sa o tom so svojím agentom alebo rodinným lekárom.

Tip! Jedáva sa to, čo je v chladničke!

Preto by ste mali ísť nakupovať, keď ste plní!

  • Doprajte si medzi tým niekoľko zdravých pochutín: detskú mrkvu, zeler, parené artičoky s citrónom a medom, ryžové koláče, jablká a čerstvé ovocné šaláty
  • Získajte rôzne bylinné čaje: Mätový čaj je osviežujúci, ovocné čaje sú sladké bez pridania cukru a harmančekový čaj zahreje a uvoľní.
  • Chuť na jedlo sa môže zvýšiť, keď teplota klesne, preto si do práce vždy noste ďalšie oblečenie

tipy

1.1 Skrášľovače v potravinách - vitamíny pre krásnu pokožku a nechty:

na regeneráciu pokožky a vlasov

Ovocie, zelenina, brokolica, mrkva, marhule, paprika, žĺtky, losos

Horčík, železo a zinok

Nedostatok vedie k drsnej, matnej pokožke a krehkým vlasom a zle sa hojiacim ranám

Celozrnné výrobky, strukoviny, železo a zinok v rybách

Dodáva vlasom lesk a ochranu, konzumujeme ich vo forme bielkovín.

potraviny bohaté na bielkoviny, ako je mäso, ryby, vajcia a strukoviny, ako je šošovica, hrášok, fazuľa, sójové výrobky

Zelenina, zemiaky a ovocie

Stavebný materiál na vlasy, nechty a spojivové tkanivo

Celozrnné výrobky, hľuza a koreňová zelenina, ako je mrkva a zeler

Všetky vitamíny skupiny B.

Poskytuje zdravý rast vlasov

v pečeni a chudom mäse, celozrnných výrobkoch, vajciach, strukovinách, kyslej kapuste, zemiakoch,

1.2 Čo robiť a čo nerobiť, aby ste zostali štíhli:

DOS

  • Pite veľa vody alebo bylinkových čajov, jedzte dostatok vlákniny a občas probiotický jogurt
  • Potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako je surové ovocie, zelenina a celozrnné výrobky, ako sú ovsené otruby
  • Noste tri pevné jedlá a vždy čerstvé ovocie a zeleninu, ako je mrkva a cherry paradajky, v čerstvej krabici
  • Jedzte nízkotučné vedome a s radosťou.
  • Potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako sú celozrnné výrobky alebo ovocie a zelenina. Naplnia vás na dlhší čas.
  • Pite 1,5 až 2 litre vody denne pre krásnu pokožku, najlepšie sú minerálky, bylinky a ovocné čaje
  • Jeden alebo druhý hriech sa dá niekedy kompenzovať športom
  • Pozor Alkohol vás zbavuje tuku

  • Preháňadlo. Odstraňujú z tela dôležité minerály. Z dlhodobého hľadiska existujú príznaky nedostatku
  • Jedzte vatu. Nechutné a hlavne nebezpečné! V extrémnych prípadoch vedie k zapleteniu do čreva
  • Občerstvenie: Tí, ktorí jedia celý deň, riskujú, že skonzumujú veľa kalórií
  • Prestávka. Veľmi nezdravé, poškodzuje zuby - z dlhodobého hľadiska nebezpečné. Okrem toho sa z tela vylučujú dôležité živiny.
  • Fajčenie zmení vaše zuby a ruky na žlté. Tí, ktorí ani nezačnú, nemajú problémy s postavou, len pri odstavení je ťažké zostať štíhla.
  • Potlačujúce chuť do jedla. Celkom škodlivé. Majú vedľajšie účinky, ako je poškodenie srdcových chlopní a pľúcna hypertenzia.

Bez ohľadu na to, ako veľmi dbáte na svoju stravu: Bez správneho cvičebného programu nikdy nebudete vyzerať alebo sa nebudete cítiť tak dobre, ako by ste v skutočnosti boli. Je len na vás, ktorý typ cvičenia je pre vás najlepší.

Ako to robia supermodelky?

Dobre trénované ruky, ploché brušká a krivky na správnych miestach: Nie je náhodou, že Alessandra Ambrosio, Brooklyn Decker a Candice Swanepoel dostanú pravdepodobne najžiadanejšie modelingové úlohy na svete.

Aké tajomstvá skrývajú ostré postavy?

Niekoľko takzvaných anjelov odhalilo vaše stravovacie a pohybové návyky:

Za jej vysnívaným telom nie sú len dobré gény, pretože trénuje minimálne 3x týždenne s osobným trénerom. Každú chvíľu chodí aj na balet. Jóga a box patria k jej obľúbeným športom.

Tipy na výživu Candice: Nikdy nezjete viac ako hrsť zeleniny a mäsa. Pije tiež veľa vody.

Brazílska topmodelka s vysnívanými veľkosťami 86,5-58,5-86,5 sa modelingu Victoria's Secret venuje už viac ako 10 rokov.

Keďže sa bez čokolády nechce zaobísť úplne, zje veľa šalátu, zeleniny a bielkovín v podobe mäsa.

Jej najobľúbenejšie športy: volejbal, surfovanie, jazda na kolieskových korčuliach, snowboarding, pilates a jóga

Má osobného trénera a svoje zadok vníma ako problémovú oblasť. Preto dvakrát týždenne špeciálne cvičí zadok.

Bol na obálke časopisu Sports Illustrated v roku 2012 a tiež Victoria's Secret Model.

Namiesto zákazu jedla do neho pridáva živiny.

Raňajky: grécky jogurt s bobuľami alebo omeleta z vaječných bielkov

Obed a večera: kuracie mäso so zeleninou alebo šalát s tuniakom

Občerstvenie medzi tým: mrkva, humus, orechy

Brooklyn sa okrem športového tréningu často venuje aj joge. Behá na dlhé vzdialenosti a dvíha činky.

Plastická chirurgia nie je zárukou úspechu modelky. V skutočnosti môže byť „chyba“ dokonca výhodou, ktorá vás oddeľuje od ostatných modelov. Napríklad materské znamienko Cindy Crawfordovej alebo pútavý nos Lindy Evangelisty. Kozmetická chirurgia okrem toho skrýva mnoho rizík a nebezpečenstiev. Skôr sa pokúste vnímať svoju „chybu“ ako jedinečný odlíšiteľ.