Najlepšie tréningové vybavenie pre doma
Po príchode do práce už nie je takmer žiadny čas na pravidelné a pravidelné školenie. Okrem toho sú telocvične v špičkách často predražené a preplnené. Mnoho športovcov sa preto rozhodlo trénovať na svojich štyroch stenách. To, že si chcete zacvičiť doma, však neznamená, že by vaša obývacia izba mala vyzerať ako telocvičňa. Preto sa sústreďujeme predovšetkým na malé spotrebiče, ktoré je možné rýchlo odložiť a niekedy aj vziať so sebou na cesty. To vám dáva príležitosť trénovať rýchlo, efektívne a bez ďalších nákladov. Ktoré malé tréningové zariadenia vám však môžu pomôcť zaistiť, aby bol váš tréning doma rovnako efektívny ako v posilňovni a ktoré cviky vám skutočne niečo prinesú? Predstavíme vám najdôležitejšie malé zariadenia pre domácnosť a predstavíme vám tréning celého tela, ktorý všetky tieto zariadenia dobre využije.
Klasika - činka
Sotva existuje malé zariadenie, ktoré je také rozmanité ako činka. Vďaka mnohým možným použitiam by ste sa mali určite uistiť, že činky možno naložiť flexibilne od ľahkých po relatívne ťažké. Najjednoduchší spôsob, ako to dosiahnuť, je použitie nastaviteľných súprav činiek. V takom prípade dáte činky na váhovú lavicu, na ktorej sú umiestnené aj všetky prídavné závažia. Potom musíte jednoducho nastaviť požadovanú cieľovú hmotnosť jedným pohybom, po ktorom môžete odstrániť príslušne ľahkú alebo ťažkú činku. Samozrejme, nič nehovorí proti klasickým činkám so skrutkovými systémami. Tu zmena hmotnosti trvá len o niečo dlhšie. Poradili by sme iba proti jednoduchým činkám bez závažia. Nakoniec s nimi môžete zmysluplne cvičiť iba niekoľko cvikov a váhu neprispôsobovať vlastnému pokroku.
Potrebujete však pre svoje činky aj ďalšiu posilňovaciu lavicu? Naša odpoveď znie: nie nevyhnutne, ale ak áno, tak správne. Mnohé z cvikov sa dajú vykonávať aj bez posilňovacej lavice alebo môžete použiť podložku na spanie na podlahe. Ak si však kúpite posilňovaciu lavicu, vložte do ruky trochu viac peňazí a hľadajte nastaviteľnú váhovú lavicu. To nezaberá viac miesta, stojí len o niečo viac a umožňuje vykonávanie oveľa viac cvikov.
S činkami je možné precvičiť takmer všetky svalové skupiny. Klasikou by bol lis na plecia v stoji alebo v sede, tlak na lavičke, kučery, spätné nárazy a spätné mušky ležiace na lavičke. Okrem toho tu môžete tiež intenzívne cvičiť početné cviky na nohy jednoduchým držaním činiek počas cvičenia. Príkladom môže byť zdvíhanie lýtok.
Ľahký spoločník na cesty - fitnes trubica
Fitness trubicu je možné nielen uložiť do ľubovoľnej zásuvky, ale tiež ju ľahko vziať so sebou na cesty. Fitness trubica je obdobou fitnes alebo Therabandu, ale vďaka rukovätiam sa ľahšie vedie. Fitness trubica má aj ďalšie dve výhody. Na jednej strane umožňuje Fitness Tube rôzne ťahové cviky, ktoré sa tréningom s vlastnou váhou dajú len ťažko dosiahnuť. Fitness trubicu môžete tiež pripevniť a používať veľmi flexibilne. Môžete sa teda jednoducho postaviť do stredu, pripevniť zariadenie k stene alebo nechať svojho (cvičiaceho) partnera trénovať s vami držaním za stred.
Klasické cviky s fitness trubicou by boli rôzne varianty veslovania, motýľa, lokne a bočného zdvihu.
Pozor, riziko nárazu - výsuvná tyč
Poďme k ďalšiemu populárnemu tréningovému zariadeniu: vyťahovacej lište. To zdobí veľa chodieb bytu a predstavuje dosť nepríjemné riziko úrazu pre vysokých ľudí, ale tým trpeli aj niektoré zárubne. Najlepšie je preto zaobstarať si kvalitnú lištu, ktorá nepoškodí zárubňu a ktorá sa dá ľahko odstrániť, ak ju dlhšie nepotrebujete.
Po pripevnení môžete pomocou sťahovacej tyče extrémne pružne trénovať chrbát, ramená a biceps so všetkými známymi variantmi sťahovania. Z tohto prístroja profituje predovšetkým váš latissimus, t. J. Široký sval chrbta. Pretože ho nemožno efektívne riešiť na akomkoľvek inom malom prístroji.
Nováčik - TRX Suspension Trainer
Relatívne novým tréningovým zariadením je TRX Suspension Trainer a podobné závesné systémy. Je tradične pripevnený k stropu, po ktorom sú nohy vedené cez slučky alebo sa podopriete rukami na slučkách. Je tiež mysliteľné pripevniť trenažér TRX Suspension Trainer na stenu, čo umožňuje podobné cviky ako pri Fitness Tube.
Použitie je obzvlášť zaujímavé na posilnenie hlbokých svalov v oblasti chrbta a bedier, ako aj brucha. Môžete teda vykonávať rôzne statické a dynamické cvičenia, ako napríklad plank v praku.
Tréningový plán s malými prístrojmi
Bez ohľadu na to, či si kúpite niektoré alebo všetky spomenuté zariadenia: Teraz vám predstavíme ukážkový krátky tréningový plán s rôznymi návrhmi pre svalové oblasti, aby ste mohli získať nápady, ako rôznorodo môžete trénovať doma. Môžete to urobiť formou kruhového tréningu v dvoch až troch kolách, aby ste si ušetrili ešte viac času a nestrácali čas pasívnymi prestávkami. Okrem toho sa tým zvyšuje spotreba kalórií - čo je tiež pekný vedľajší účinok.
Hrudník: Motýle (fitnes trubica), bench press (činky), kliky (trenažér)
Presunúť: Reverzné mušky (fitness trubica), rady (činky), príťahy (tyč na vyťahovanie)
Rameno: Lis na plecia (činky), bočné zdvihy (fitness trubica)
Brucho: Dosky (trenažér)
Biceps: Kučery (činky, fitnes)
Triceps: Spätný ráz (činky, fitnes)
Stehno: Drepy (činky, fitnes)
Teľatá: Zvyšovanie lýtka (činka, fitnes)
Stavte teda na efektívny tréning doma a dokonca aj na cestách. Jedna nevýhoda však zostáva: prestávajú existovať výhovorky, aby ste si od tréningu dávali prestávky!