Najlepšie tréningové vybavenie
4. júna Najlepšie tréningové vybavenie
Prestaňte klepať do tmy a zistite, ktoré vybavenie skutočne potrebujete!
Cvičenie s váhou vlastného tela
Cvičenie s váhou vlastného tela funguje. Nie nadarmo sa poličky na knihy zapĺňajú a trendové športy ako „Calisthenics“ alebo „Freeletics“ sú čoraz populárnejšie.
Osobne zastávam názor, že najskôr by ste sa mali stať pánom svojho vlastného tela, skôr ako sa rozhodnete prihlásiť do telocvične na zdvíhanie ťažkých váh alebo - nedajbože - nútiť sa do strojov so sprievodcom.
Výcvik s vlastnou váhou tela má výhodu v tom, že riziko zranenia je o niečo menšie, čo vyplýva z toho, že vonkajší odpor je nižší ako pri použití ďalších váh.
Po druhé, treba poznamenať, že - ak chcete - nemáte žiadne výdavky na základný tréning s váhou vlastného tela.
Najväčšou výhodou tréningu s vlastnou váhou je však jeho jednoduchosť a voľnosť.
Kliky môžete robiť kdekoľvek. Môžete si urobiť kdekoľvek pár drepov.
Hocikedy, hocikde. Vaše výhovorky sú minulosťou.
- Drepy
- Výpady
- pushup
- Poklesy
- Zhyby
- Veslovanie na ležiacom svahu
- Zdvihnite nohu
- Variácie podporného stojana
Ak ste začiatočník a možno budete musieť bojovať s obezitou, odporúčam zatiaľ tréning čistej telesnej hmotnosti, ktorý si môžete doplniť a ešte uľahčiť odporovými pásmi! (Ak máte akékoľvek otázky, jednoducho sa ich opýtajte v našej FB skupine alebo napíšte e-mail na adresu [email protected])
Ak trénujete s váhou vlastného tela, olympijské kruhy sú prostriedkom voľby, ktorý doplní váš tréning. To môže sťažiť mnoho cvikov, napríklad dipy, ale pridať aj skvelé cviky. Cvičenie najmä chrbtových svalov je ťažké realizovať bez krúžkov alebo príťahovej tyče.
Cvičenie s kettlebellmi
Kettelbells sú jednoduché, ale mimoriadne všestranné tréningové vybavenie. Priestorovo nenáročné a prakticky nezničiteľné. Kettelbells sa dodnes používajú pri tréningu špeciálnych jednotiek, pretože na jednej strane výrazne podporujú svaly jadra a silovú vytrvalosť a na druhej strane sú skvelé na precvičenie výbušnej sily. Výbušná sila popisuje, ako rýchlo môžete vyvinúť svoju silu (šprint, tlačenie, trhanie).
Ja osobne rád používam Kettelbells ako prvé zvýšenie hmotnosti. Ako už bolo spomenuté, tu posilňujete svoju základnú silu, ktorá je absolútne nevyhnutná pre váš atletický rozvoj a môže ľahko zvýšiť vonkajší odpor tréningu, aby sa znova nastavili rastové stimuly.
Užitočné cvičenia s Kettelbell sú:
- Pohárikové drepy
- Výpady
- Lis na rameno s jedným ramenom
- Jednoručný podlahový lis
- Príťahy (s prídavným závažím ako kettlebell)
- Jednoruké veslovanie
- Kettlebell Swings (pokročilý)
- Turecké vstávanie (pokročilé)
- Premiestnenie a roztrhnutie (pokročilé)
Na svoje tréningy a tréningy svojich zákazníkov používam súťažné kettlebells.
Cvičenie s činkou
Ak sa chcete poriadne posilniť, neexistuje výcvik okolo činky. Činka je jednoduchá, ale dômyselná konštrukcia na konfrontáciu tela v jeho základných pohybových vzorcoch s veľkým vonkajším odporom. Iba odpor vedie k rastu.
Najneskôr keď ste dosiahli solídnu základnú silu pomocou vlastnej hmotnosti a/alebo tréningu s kettlebell, mali by ste sa oboznámiť s činkou. Milujem činky, pretože vás robia silnými!
Čím silnejší budete, tým ľahšie budete mať úspech:
- Nosenie ťažkých vecí už nie je ťažké, pretože ste silní
- Chudnutie je oveľa, oveľa jednoduchšie, pretože s veľkou svalovou hmotou udržujete vysokú spotrebu kalórií 24 hodín/7 dní
- Šprintovanie vás prinúti skákať rýchlejšie a vyššie, keď sa zvyšuje vaša relatívna sila (pomer sily k telesnej hmotnosti)
- Menej sa zraníte v akcii, v každodennom živote a pri športe, pretože vaše telo sa stáva stabilnejším a stabilnejším (ak sa cviky vykonávajú správne).
Cvičím asi 4-krát týždenne s činkou a nikdy nechcem byť bez nej.
Stala sa mojou kamarátkou, pretože ma podporuje v mojom rozvoji a robí ma lepšou.
Stala sa mojím nepriateľom, kde môžem znížiť každodenné starosti a stres.
Stala sa mojou učiteľkou, ktorá mi ukazuje moje limity a necháva ma s nimi žiť.
Užitočné cviky s činkou sú:
- Drepy
- Bench press
- Mŕtvy ťah
- Ramenný lis
- Prehnuté nad veslovaním
- Implementácia (pokročilá)
- Slza (pokročilá)
- Push (pokročilé)
Varovanie, jedna činka nie je to isté ako činka! Ak sa chcete viac sústrediť na olympijské vzpieranie (trhanie a tlačenie), potrebujete tyč z pružinovej ocele, ktorá je o niečo drahšia. Všeobecne by ste však mali venovať aspoň pozornosť nasledujúcim základným kritériám. Všetko ostatné sa nedá nazvať činkou.
- Dĺžka: 220 cm | Držiak disku: Ø 50 mm | Hmotnosť: 20 kg
Ja osobne používam „Eleiko Equipment“, pretože mám to šťastie trénovať v absolútne kvalitnej telocvični. Pre tých, ktorí trénujú normálne, je to však absolútne prehnané a predražené.
Na súkromné účely odporúčam cenovo dostupnú činkovú tyč s najdôležitejšími vlastnosťami.
Keď kupujete disky, nezabudnite si kúpiť aspoň pár diskov 20 KG s priemerom 45 cm, aby bola činka v správnej východiskovej výške mŕtveho ťahu. Ak sú tabule menšie, musíte ísť ďalej dole, čo zvyčajne vedie k zaoblenému chrbtu a zvýšenému riziku zranenia. Pre olympijské vzpieranie potrebujete nárazníkové dosky.
Trochu odlišné tréningové vybavenie
Odlišovať sa, hľadať nové spôsoby a skúšať nové veci ma vždy fascinovalo. Nikdy som nechcel byť „obyčajný“. To nie vždy viedlo k pozitívnym výsledkom, ako som musel bolestne objavovať v škole. 😀
Tento prístup mi napriek tomu tiež pomohol preraziť v konvenčnom myslení a posunúť sa mimo bežného fitnes športu.
Všetky doteraz uvedené tréningové metódy sú mimoriadne dôležité a mali by sa považovať za naše základy, ktoré musíme neustále upevňovať a zlepšovať.
Bruce Lee už povedal: "Nebojím sa človeka, ktorý precvičil 10 000 úderov, obávam sa muža, ktorý si precvičil jednu mozgovú príhodu 10 000 krát."
Preto ešte raz: Základné cviky sú zásadné.
Ale teraz k „trochu odlišnému tréningovému vybaveniu“ ... kladivá, pneumatiky, nemotorné predmety, bojové laná, farmárske bary, vrecia s pieskom ...
Všetko sú to neobvyklé tréningové zariadenia, ale sú mimoriadne účinné. Nútia nás pohybovať sa mimo „lineárnych a bezpečných“ cvičení. Najmä v operácii sme konfrontovaní s náročnou realitou, ktorá nie je dobre chránená. Po prvé, dopadne to inak a po druhé, ako si myslíte. Keď sa ponáhľate, nemyslíte na anatomicky správne držanie tela. Robíš si svoju prácu.
Práve spomenuté vybavenie je ideálne vhodné na doplnenie našej získanej sily, atletiky, vytrvalosti a rýchlosti čo najrealistickejšie. Lobovanie, ťahanie, tlačenie, ťahanie, bitie, hnanie pulzu nahor. Všetky tieto úlohy musíme zvládnuť.
Užitočné cvičenia s mierne odlišnými predmetmi sú:
- Naložené nosiče
- Sanitárne kladivo
- Prevrátenie pneumatík
- Bojové laná
POZOR: Tieto cviky majú vyššie riziko zranenia, a preto je dôležité vytvoriť si „základ“ pomocou „normálneho tréningu“ a pomaly sa oboznámiť s „ostatnými cvikmi“.
Mnohé z výcvikových zariadení je možné pri troche úsilia získať zadarmo.
- Hľadajte vo svojom okolí veľké a ťažké pneumatiky pre traktory a nákladné vozidlá, predajcovia pneumatík alebo mechanici poľnohospodárskych strojov sa ich často radi zbavia
- Naplňte si vrecia na zemiaky alebo vojenské poštové tašky sami, keď sú pre vás bežné vrecia s pieskom príliš ľahké.
- Opýtajte sa svojho strážcu, či nemáte zopár zlomených hadíc, pre dobrú vec good Tieto nahradzujú bojové laná, ktoré niekedy stoja niekoľko stoviek eur!
Tu si môžete kúpiť výčapnú lištu. * Skvelé pre mŕtve ťahy a chôdzu farmárov.
Tu si môžete kúpiť Prowler. * Push & pull s cvičením Prowler = zabijak.
Výcvik strojov
Je potrebné sa čo najviac vyhnúť cvičeniu na strojoch. Výnimky potvrdzujú pravidlo:
- V prípade úrazov môže mať zmysel prejsť na stroje, aby sa čo najviac zachovala svalová hmota
- Pokiaľ ide o čistú optiku (kulturistika)
- Ak ste pokročilý športovec a viete, ako rozumne podporiť svoj bežný tréning pomocou strojov
S akým tréningovým vybavením trénuješ? Mohol som vám ukázať nové možnosti?
Pokojne mi nechajte komentár, teším sa na vašu spätnú väzbu! 🙂
* Nákupom prostredníctvom týchto odkazov podporíte hasičský projekt fitnes bez ďalších nákladov. Jedná sa o takzvané pridružené odkazy, kde malé percento z výnosov z predaja smeruje k nám. Jedná sa výlučne o produkty, o ktorých sme presvedčení a sami ich používame. Ďakujeme, že pomáhate udržiavať našu prácu pri živote! 🙂