Najlepšie tréningy P90X na chudnutie 2020 - zdravé miesto

Program P90X spoločnosti Beachbody Inc. je určený pre ľudí, ktorí sú už vo forme. Takže ak s fitnesom začínate, môže to byť pre vás príliš intenzívne. Na druhej strane, ak pravidelne cvičíte, P90X vám môže pomôcť rýchlo stratiť tuk a nahradiť ho svalovou hmotou. Program je vysoko zameraný, ale zahŕňa aj kardio a flexibilné cvičenia a program výživy.

p90x

Video dňa

Možnosti programu

Program P90X má tri stopy, každá je určená pre rôzne ciele. Klasická dráha sa zameriava na budovanie svalov, ľahká dráha sa zameriava na odbúravanie tukov a pružnosť a dvojitá dráha zahŕňa cvičenie dvakrát denne, aby pomohla cvičiacim dosiahnuť svoje ciele skôr. Vďaka dvojitému tréningu denne je dvojitá dráha najlepšia na chudnutie, pretože obsahuje silové a kardio tréningy každý deň. Stopy Lean a Classic zahŕňajú dva dni kardio a jeden deň jogy, ale trať Classic obsahuje tri dni odporu, zatiaľ čo stopa Lean zahŕňa iba dva.

Kardio tréningy

Tri kardio tréningy sú Cardio X, Kenpo X a Plyo X. Plyo X je najnáročnejší v skupine a spaľuje najviac kalórií. Plyometrický tréning vyžaduje vysokú fyzickú silu a kapacitu kyslíka, takže nie každý je na to okamžite pripravený. Cardio X kombinuje pohyby z Kenpo X, Plyo X, Yoga X a Core Synergistics v rýchlom, intenzívnom a rýchlom tréningu bez prestávok. Aj Kenpo X spaľuje kalórie, ale je to skôr dlhší a pomalší tréning ako rýchly a výbušný. Kenpo X je najlepší tréning P90X pre tých, ktorí sú menej fit.

odpor

Budovanie chudého svalstva vám pomôže spáliť kalórie. Preto je silová časť programu P90X nevyhnutným doplnkom kardia. Nech si zvolíte ktorúkoľvek dráhu, budete cvičiť každú hlavnú svalovú skupinu zvlášť a vaša rutina sa bude meniť každé tri týždne. Cvičenia poskytujú pokyny na budovanie objemných svalov alebo dlhých, štíhlych svalov. Cviky sa vykonávajú chrbtom k sebe tempom, pri ktorom bude vaša srdcová frekvencia takmer rovnaká ako pri kardio tréningoch. Nahradíte tuk svalovou hmotou, takže čísla na váhe sa možno nebudú veľmi pohybovať, ale percento vášho telesného tuku klesne a budete vyzerať štíhlejšie a pevnejšie.