Najlepšie ut; Tipy na chudnutie - časť 2
Nevzdávajte to teraz, prečítajte si druhú časť našich rád na chudnutie.
Bod 6. až 10. za úspešné a trvalé chudnutie.
6. Lepšie je zaobísť sa bez ľahkých výrobkov
Od koly cez jogurt a zemiakové lupienky po klobásu - regály supermarketov sú plné týchto často drahých ľahkých výrobkov. Odborníci na výživu pochybujú, že tieto výrobky s nízkym obsahom cukru, nízkym obsahom tuku a nízkym obsahom kalórií sa dajú použiť na úspešné chudnutie. Dôvod je jednoduchý: ľahké výrobky nás lákajú jesť viac. Pretože cukor a tuk sú nepostrádateľnými nosičmi arómy, tieto výrobky potrebujú veľa náhrad a prísad, aby boli chutné. Náš tip: Namiesto týchto drahých ľahkých výrobkov uprednostňujte chudé druhy syrov a klobásy, ako aj nízkotučný tvaroh, prírodný jogurt a podobne.
7. Pozor na tekuté kalórie
Nepochybne: veľa pitia pomáha pri chudnutí, pretože nesýtená voda alebo nesladené bylinné alebo ovocné čaje napĺňajú žalúdok a prispievajú k detoxikácii. Pri tekutých kalóriách buďte obzvlášť opatrní, vyhýbajte sa limonádam a sladkým ovocným šťavám, ako aj alkoholickým nápojom, ako je víno, pivo a koktaily. S týmito tekutými kalorickými bombami nedosiahnete úspech v strave. Okrem toho boli spojené s dramatickým nárastom hmotnosti v západných priemyselných krajinách.
8. Nedrž sa na váhe
Samozrejme, keď chudnete, mali by ste každú chvíľu ísť na váhu skontrolovať svoju váhu. Ale nie každý deň, iba vytvára stres a vytvára neistotu. Je úplne normálne, že sa vaša váha z týždňa na týždeň neznižuje rovnomerne. Okrem toho je potrebné poznamenať, že svaly sú oveľa ťažšie ako tuk. Musíte s tým rátať: Ak vo fáze chudnutia zintenzívnite športový program, rýchlo si všimnete, že aj telo sa mení pozitívne - až na váhu, ktorá na chvíľu zostane konštantná. Odborníci radia, aby ste boli pokojní z týchto dôvodov: Je úplne postačujúce vážiť sa raz týždenne.
9. Podpora prostredníctvom doplnkov výživy
Na internete existuje veľa produktov, ktoré pomáhajú pri chudnutí - a pomáhajú vám pri zmene stravovania. Uspokojujúce vlákniny a objemové prísady uľahčujú chudnutie. Spravidla sú to výrobky v práškovej forme na miešanie s tekutinami alebo doplnky výživy pripravené na pitie. Ďalej existujú lieky, ktoré zabezpečujú čiastočné vylúčenie prijatých tukov z potravy - sú dostupné bez lekárskeho predpisu.
10. Buďte spolu silní
Úspešné dodržiavanie diéty vyžaduje veľa sily a disciplíny. Prax ukazuje, že chudnutie je u rovnako zmýšľajúcich ľudí jednoduchšie - napríklad v svojpomocnej skupine pre ľudí s nadváhou. Ak sa stretnete s priateľom dvakrát až trikrát týždenne, aby ste si išli zabehať, zaplávať si alebo nordic walking, bude ťažké tento termín zrušiť.