Najobľúbenejšie diéty roku 2014

Ľudia, ktorí chcú nasledovať a diéta na chudnutie alebo na zlepšenie svojho celkového stavu majú v súčasnosti široké spektrum možností. V skutočnosti existuje toľko diét, ktoré odborníci na výživu odporúčajú, že výber tej správnej môže byť zložitý.

roku

Z tohto dôvodu BDA (Britská dietetická asociácia) analyzovala najobľúbenejšie diéty s odkazom na výhody a nevýhody, ktoré každá z nich ponúka. Horná časť obsahuje:

  • strava 5: 2;
  • Dukanova diéta;
  • Paleo diéta;
  • Atkinsova diéta;
  • Alkalická strava;

1. Diéta 5: 2

Diéta 5: 2 založené na princíp prerušovaného pôstu. Znamená to, že jete normálne 5 dní v týždni bez zmeny stravovania a dva dni výrazne znižujete množstvo kalórií nachádza sa v živočíšnych aj rastlinných prípravkoch. Prívrženci tejto diéty tvrdia, že jednou z výhod je zlepšenie kvality života a mozgových funkcií, zníženie rizika demencie a Alzheimerovej choroby. Štúdie potvrdzujúce jeho účinnosť strava 5: 2 je ich málo v porovnaní s inými metódami chudnutia.

Výskum uskutočnený v roku 2010 ukazuje, že ženám, ktoré dodržiavali túto diétu, sa podarilo zhodiť zhruba rovnaký počet kilogramov ako ženám, ktoré prijali ľahšiu stravu. Posledne menované malo navyše nižšie riziko vzniku určitých chronických ochorení, napríklad cukrovkou 2. typu.
Na druhej strane, štúdia uskutočnená v 2012 naznačuje, že táto strava by mohla pomôcť znížiť riziko vzniku rakoviny postihnutej obezitou.

Pro argumenty

  • zahŕňa a krátky režim, iba dva dni v týždni, namiesto siedmich;
  • je jednoduchšie nasmerovať všetku vašu pozornosť a energiu iba ďalej dva dni dieta, namiesto plánovania denného režimu;
  • množstvo tuku v tele je výrazne znížené s priaznivými účinkami na cholesterol, triglyceridy a krvný tlak;
  • môže zabrániť inzulínovej rezistencii a iným chronickým ochoreniam.

Tvrdenia proti

  • väčšina výskumu o účinnosti tejto stravy sa uskutočňovala na zvieratách;
  • za päť dní, keď sa nemusíte prerušovane postiť, to neznamená, že môžete jesť čokoľvek, koľko chcete;
  • Aj keď nemusíte byť veľmi prísni, pokiaľ ide o kalorickú hodnotu jedálnička, stále sa vám odporúča vyvážená strava a hýbať sa;
  • Počas dvoch pôstnych dní sa môžete kvôli nesprávnej strave dostaviť závraty, podráždenosť, bolesti hlavy a problémy so sústredením;
  • boli hlásené vedľajšie účinky nespavosť a implicitne únava, zápach z úst a dehydratácia.

Verdikt BDA

Diéta 5: 2 je jednoduchá metóda na redukciu množstvo kalórií ktoré telo absorbuje potravou. Existuje niekoľko verzií tohto režimu, niektoré sú vhodnejšie ako iné, preto je vhodné dodržiavať verziu, ktorá najlepšie vyhovuje vášmu životnému štýlu. Nie je možné vyvodiť veľmi jasné závery, pretože všetky štúdie sa uskutočnili dňa princíp prerušovaného pôstu konali sa v krátkych časových úsekoch a majú malý počet predmetov.
Pre záujemcov sa odporúča názor výživového poradcu, kto môže predpísať vyvážené menu za dva dni pôstu.
Pre vaše zdravie je nevyhnutné vyhnúť sa nesprávnej výžive, dehydratácii a prejedaniu sa počas ostatných piatich dní v týždni.

2. Dukanova diéta

Pro argumenty

  • schudnúť rýchlo a efektívne;
  • majúc prísny charakter, je ľahké ich dodržiavať a rešpektovať;
  • nemusíte vážiť svoju porciu alebo robiť matematické výpočty, aby ste zistili, aká je kalorická hodnota toho, čo konzumujete;
  • Okrem toho, že na začiatku diéty by ste mali jesť iba jedlá založené na nízkotučný, s nízkym obsahom soli a bohatým na bielkoviny, neexistujú žiadne obmedzenia týkajúce sa spotrebovaného množstva.

Tvrdenia proti

  • pretože nízky príjem sacharidov, táto strava núti telo fungovať hlavne na základe tuku, ktorý sa môže spustiť ketóza;
  • na začiatku diéty sa môžeš prejaviť nepriaznivé účinky ako: zápach z úst, sucho v ústach, únava, závraty, nevoľnosť a nespavosť;
  • nedostatok zeleniny v počiatočných štádiách stravovania môže spôsobiť zápchu.

Verdikt BDA

Rýchle chudnutie je skutočné lákadlo, ale z dlhodobého hľadiska poškodzuje vaše zdravie. Dukanova diéta nie je nutrične vyvážený, čo podporuje skutočnosť, že ľudské telo je závislé od vitamíny a vlákno. Existuje riziko, že táto strava bude mať časom nepriaznivé účinky na zdravie, najmä ak nebudú prísne dodržiavané pravidlá stanovené odborníkom na výživu. Tiež nedostatok rozmanitosti v strave, ktorú musíte dodržiavať v prvej fáze diéty, sa môže stať nudnou a môže spôsobiť, že sa vzdáte.

3. Paleo diéta

Pro argumenty

  • má pozitívne účinky na dlhodobé zdravie;
  • znižovanie množstvo kalórií absorbovaný telom, pomáha chudla;
  • znižuje riziko akné, cukrovky, srdcových chorôb, rakoviny a ďalších zdravotných problémov;
  • podporuje konzumáciu menej spracovaných potravín so zameraním na ovocie a zeleninové výrobky;
  • je ľahké ho sledovať a nezahŕňa počítanie kalórií;
  • sa odporúča na zlepšenie športového výkonu.

Tvrdenia proti

  • jeho priaznivé účinky na zdravie neboli vedecky dokázané;
  • podporuje chaotickú stravu bez toho, aby akýmkoľvek spôsobom obmedzovala spotrebu mäsa;
  • zakazuje mliečne výrobky a obilniny, výrobky, ktoré zohrávajú veľmi dôležitú úlohu v a vyvážená strava;
  • jeho nasledovníci sa musia vzdať chutných jedál, ktoré zahŕňajú: zemiaky, cestoviny, chlieb a dezerty;
  • vylúčenie obilnín a zeleniny spôsobuje značný deficit vo výške vitamíny a ťažba, ako je vápnik a vitamín D;
  • dodržiavanie tejto diéty si vyžaduje vyššie náklady ako zvyšok stravy, založené na konzumácii mäsa, morských plodov a vajec;
  • je pre vegetariánov ťažké nasledovať.

Verdikt BDA

Väčšina verzií tejto diéty vylučuje kľúčové produkty z jedálneho lístka, takže zvyšuje riziko výskytu poruchy príjmu potravy. Bez konkrétnej lekárskej pomoci možno budete potrebovať určité lieky krátko pred začatím stravovania. doplnky výživy. Tento program na chudnutie má niektoré výhody, ktoré sa oplatí využiť, ale odporúčajú sa verzie prispôsobené vašim potrebám, nevynímajúc cereálie, mliečne výrobky a zeleninu.
Aj preto, že táto strava nie je veľmi rozmanitá, môže byť nudná a môže spôsobiť, že sa vzdáte.

4. Atkinsova diéta

Pro argumenty

  • proces chudnutia je rýchly a môže byť motivujúci;
  • podporuje vzdanie sa spracované jedlá a o alkoholu;
  • môžu ľahko nasledovať muži, pričom nezakazuje konzumáciu červeného mäsa, masla, smotany, syra, majonézy.

Tvrdenia proti

  • môže spôsobiť nepriaznivé účinky ako napríklad: zlý dych, sucho v ústach, únava, závraty, nespavosť, závraty, zápcha;
  • vysoká spotreba nasýtené tuky môže ovplyvniť nástup srdcových chorôb;
  • nízke množstvo zeleniny, ovocia a mliečnych výrobkov môže mať vplyv na normálne fungovanie obličiek a kostného systému;
  • je pre vegetariánov ťažké nasledovať.

Verdikt BDA

Rýchle chudnutie môže byť motivujúce, ale nie stopercentne presvedčivé. Z výživového hľadiska, Atkinsova diéta nepatrí medzi najvyváženejšie. Okrem toho obmedzením konzumácie ovocia a zeleniny odporuje životnému štýlu, ktorý v posledných rokoch tak intenzívne propagujú odborníci na výživu.

5. Alkalická strava

Alkalická strava navrhuje prijatie produktovej stravy, ktorá prináša a udržuje ph organizmus na optimálnej úrovni zásaditosti pre zdravie. Prívrženci tejto diéty tvrdia, že naše stravovacie návyky spravidla vedú k narušeniu rovnováhy alkalických kyselín, čo vedie k narušeniu homeostázy.

Takže, priaznivci alkalickej stravy odporúča znížiť spotrebu potravín, ktoré by mali vplyv na zvýšenie kyslosti - mäso, obilniny, rafinovaný cukor, mliečne výrobky, kofeín, alkohol a spracované výrobky. Namiesto toho podporujem stravu založenú na zásaditých prípravkoch - najmä na ovocí a zelenine.

Pro argumenty

  • odporúča vyhnúť sa cukru, alkoholu a spracovaným potravinám, preto si osvojte a životný štýl zdravšie;
  • podporuje zníženie spotreby mäsa a zavedenie ovocia, orechov, semien a zeleniny do jedálnička;
  • propagácia rastlinnej stravy, zásaditá strava je účinný proti nadbytočným kilogramom.

Tvrdenia proti

  • bunky ľudského tela nemôžu žiť v jednom prevažne zásadité médium, ako je propagovaný touto diétou;
  • udržiavanie acidobázickej rovnováhy v tele je zložitý prírodný mechanizmus - akýkoľvek náš zásah do tohto vzťahu (aj prostredníctvom stravy) môže mať nepriaznivé účinky na zdravie;
  • neexistujú vedecké dôkazy potvrdzujúc, že ​​táto diéta pomáha predchádzať vzniku určitých chorôb znižovaním úrovne kyslosti;
  • pretože podporuje obmedzenú konzumáciu mliečnych výrobkov, môže spôsobiť nedostatok vápnika v tele;
  • nie je to veľmi ľahký program na chudnutie, ktorý je potrebné dodržať, urobiť správne menu, hlavne na začiatku, trvá dlho.

Verdikt BDA

Predpoklad, z ktorého táto diéta vychádza, nie je veľmi presvedčivý. Telo sa vyrovnáva prirodzene úroveň kyslosti aby ste fungovali optimálne, nepotrebujete na to diétu. Okrem toho neexistujú jasné dôkazy o účinnosti alkalického režimu. Existujú aj verzie stravy, ktoré odporúčajú úplne sa vzdať skupiny potravín, čomu by sa malo zabrániť.

Na záver, neexistuje perfektný recept na získanie ideálnej hmotnosti. Každá diéta má svoje výhody aj nevýhody. Dôležité je vedieť sa identifikovať správna strava naše telo a životný štýl, ktorý vedieme. Po konzultácii s odborníkom na výživu nájdeme najlepší vzorec, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov.

  • Najobľúbenejšie diéty v Rumunsku v roku 2016
  • Diéta Rina
  • Paradox francúzskej stravy
  • Francúzska strava
  • Objemová strava
  • Ozdobte stravu
  • Flexitariánska strava
  • Plodnosť strava
  • Mayo Clinic Diet
  • Stredomorská strava
  • MYSLOVÁ strava
  • Diéty roku 2016
  • DASH diéta
  • TLC diéta
  • Zóna diéty
  • Antiestrogénová diéta
  • Všetko o prerušovanom pôste
  • Montignacká diéta
  • Ketogénna strava
  • Nízkokalorická strava

Pred viac ako storočím nebol tento aspekt hmotnosti a tvaru tela taký intenzívny problém.

Diéty podporujúce stravu založenú na troch jedlách denne negatívne ovplyvňujú naše zdravie.

Telesnú hmotnosť ovplyvňuje okrem stravy a úrovne fyzickej aktivity aj mnoho ďalších faktorov.