Najrýchlejší spôsob spaľovania kalórií, tu nájdete odpovede
Hľadám najrýchlejší spôsob spaľovania kalórií. Môj výskum zatiaľ zistil, že šprint je najrýchlejší spôsob spaľovania kalórií. Existuje niečo, čo spotrebuje viac kalórií ako šprint? vôbec nič?
odpovedať
Beh je všeobecne dobrým cvičením na spaľovanie kalórií, pretože RPE (Rate of Perceived Exertion) je pre dané pracovné zaťaženie relatívne nízka, takže si môžete udržať vysokú mieru spálených kalórií za minútu.
Povedzme, že máte 30 minút na cvičenie. Ako bežíte, aby ste spálili najviac kalórií? Stabilné tempo, ktoré sotva vydržíte stáť 30 minút, v zásade spáli väčšinu kalórií.
Prerušovaný šprint a odpočinok nespália toľko kalórií súčasne.
24 hodín, nie po 48.
Prezradím ti tajomstvo.
Iné cviky môžu spáliť viac kalórií, ale HIIT (vysoko intenzívny intervalový tréning) môže byť pre začiatočníkov lepší, pretože celkovo spaľuje viac kalórií. Tu je dôvod, prečo:
- Dá sa to bez toho, aby ste príliš cvičili. Aby ste mohli ubehnúť kilometre, musíte cvičiť celé týždne.
- Zvyšuje váš metabolizmus omnoho viac ako iné cviky. Znamená to, že ak robíte HIIT a potom idete domov a spíte, spálite viac kalórií a nasledujúcich 48 hodín nebudete nič robiť.
Takto sa to robí:
Po zvyčajnej rozcvičke a strečingu sa rozbehnete medzi 40 a 60 sekundami veľmi rýchlo a potom spomaľte na mierne tempo asi 3 minúty. Potom znova bežte veľmi rýchlo. Takto pri behu s vysokou intenzitou budete odpočívať a bežať rýchlejšie a na väčšiu vzdialenosť ako bez prestávok.
Navrhoval by som bicyklovanie, pretože väčšina zoznamov „Koľko kalórií spaľujem“ tvrdí, že horí 600 - 1 200 za hodinu (v závislosti od intenzity). Je to asi toľko ako beh (opäť v závislosti od intenzity), ale oveľa škálovateľnejší a oveľa menej namáhavý, aspoň pre mňa.
Na jednej strane môžete krátkodobo jazdiť na bicykli pri veľmi vysokej intenzite. Za predpokladu, že vydržíte 30 km/h pol hodiny, by ste za ten čas spálili až 600 kcal, čo je veľmi efektívne z hľadiska času. Ak dokážete udržať tempo iba krátko, prichádza do úvahy intervalový tréning. Spočiatku nespáli toľko kalórií, ale nadmerná spotreba kyslíka po tréningu (bežne známa ako afterburn) vám to vynahradí.
Na druhú stranu môžete na bicykli jazdiť pomaly celé hodiny, takže môžete ľahko spáliť 1 000 kcal (alebo viac) denne pri zachovaní relatívne nízkej námahy. To je neuveriteľne škálovateľné, pretože môžete ľahko zmeniť trvanie, rýchlosť, niektoré kopce atď., Aby vyhovovali vášmu harmonogramu a/alebo cieľom.
Cyklistika je navyše neexcentrické cvičenie, ktoré minimalizuje roztrhnutie a opotrebenie svalov. Tiež nemáte účinky každého jedného kroku, ktorý vám trasie kĺby ako pri behu, čo z neho robí omnoho zdravšiu alternatívu.
Niektoré ďalšie alternatívy, ktoré môžu vyžadovať ďalšie vybavenie, sú tréneri, veslovanie alebo plávanie. Všetky tieto možnosti sú vysoko škálovateľné a môžete s nimi absolvovať aj intervalový tréning.