Najrýchlejších 10 kilometrov, Vatenfalls City Nacht - denník dobrodružstiev a prieskumov
Horolezectvo, beh, horolezectvo, cyklistika, ultramaratón a ďalšie dobrodružné veci.
Aj keď som sa posledné 2 roky zúčastňoval súťaží, až do minulého víkendu som sa nezúčastnil žiadnych 10-kilometrových cestných pretekov, čo je zjavne jedna z najobľúbenejších vzdialeností pre bežecké preteky. Tak populárne, že ľudia organizujú každý jeden 1/2 víkend v Berlíne asi jeden, prerušený pretekmi na 5 kilometrov, polmaratónom a maratónom. Svojím spôsobom sa niet čomu čudovať, keď vezmeme do úvahy, koľko ľudí vidíte každý deň behať, bicyklovať alebo jazdiť na kolieskových korčuliach.
Keď som sem prišiel, povedal som, že stojí za to vyskúšať niekoľko súťaží a presne vidieť, čo jesť, a dúfam, že sa dostanem na nejaké súťaže v behu, plávaní alebo možno v triatlone (tu je to komplikovanejšie pretože ľudia majú horší poplatok za dlhšie vzdialenosti, ak nie ste zaregistrovaní v triatlonovom klube). Takže spolu s niekoľkými kolegami z práce, ktorí ma každý piatok napoludnie kooptovali zo skupinového behu, som sa prihlásil aj na najobľúbenejšie 10-kilometrové preteky v Nemecku. A ľudia nežartujú, keď poviem najobľúbenejšie, na začiatku je registrovaných viac ako 10 000 ľudí, viac ako na mestských maratónoch inde.
Teraz o 10 km pretekoch nemôžem povedať, že som nikdy nebol príliš veľkým fanúšikom rovinatých pretekov alebo krátkych tratí. Istým spôsobom sa mi z psychického hľadiska zdá maratón o čosi ľahší, keď viete, že ešte stále máte chvíle, keď ho musíte nechať mäkšie, dokonca sa mi odporúča, aby ste ho pre druhú časť súťaže nechali na začiatku mäkší. Na 10-kilometrových pretekoch musíte ísť viac-menej v smere hodinových ručičiek, bez akejkoľvek chvíle dýchania, ale na druhej strane nemusíte za sebou nosiť vodu, gély alebo nakladanie uhlíka ... Iný dôvod pre ktoré sa mi nepáči, je fakt, že bežne beháte po cestách v mestách, a nie uprostred prírody, a z hľadiska ústavy mám aspoň malú výhodu v horských bežeckých profiloch, kde musíte mať nejaké svaly na ťahanie a na kopec a dovedie ťa do doliny.
Ale (aj keď sa zo všetkých vyššie uvedených dôvodov zdá trochu nepravdepodobné, že existuje darček), stále existuje niečo o plochom behu, konkrétne rýchlosť a plynulosť pohybu na jednej strane a na druhej strane anaeróbny povrch, ktorý trvá oveľa dlhšie ako maratóny. Zdá sa mi, že od určitej rýchlosti sa mechanika chodu úplne mení, aspoň pre mňa, a len pri zvyšovaní rýchlosti začnete šliapať inak, viac do stredu podrážky, menej tlmene. Môžu vás držať iba vaše pľúca, srdce a svaly. A psychicky je to ťažšie, pretože intenzita je oveľa vyššia a preto, že už beháte poeticky sami lesom, nepočúvate vtáky, akoby ste obdivovali krajinu.
Keď som vyvážil vyššie uvedené, povedal som, že registrácia nezaškodí a dokonca som sa snažil urobiť nejaký konkrétnejší tréning, respektíve niektoré intervaly a nejaké simulácie pretekov. Svojím spôsobom je škoda, že štadión je priamo pri nás, aby som ho nevyužil aspoň raz týždenne na konkrétnejší tréning, a pri tejto príležitosti som si spomenul, aké sú intervaly ťažké a užitočné. spôsob, akým cítite, ako vám pľúca horia po poriadnom tréningu, alebo častejšie, aspoň v mojom prípade, keď sa žalúdok obráti hore nohami, a urgentná potreba nájsť toaletu. Úprimne, som zvedavý, čo sa stane so žalúdkom, keď vám bude viac behať, pretože sa zdá trochu nepravdepodobné, že pred 10 000 rokmi, keď ste behali od levov cez savanu, požiadať leva o 2 minúty, aby išiel na toaletu.
Keď sa vrátim k tréningu a súťaženiu, keď vezmem do úvahy, že som mal ako medzníky iba spomienky na rýchlejšie kolá okolo ior (najrýchlejšia pamäť bola 39 minút na 3 kolá), nemôžem povedať, že som mal cieľ na ambiciózny, môžem sa dostať iba pod 40:00, čím menej, tým lepšie. Na druhej strane, súťaž nepatrí medzi najrýchlejšie súťaže, má dosť zákrut a trochu stúpania. Problém bol namiesto toho v tom, že súťaž bola v sobotu večer. Nerád vynechávam sobotu s relaxačnejšími aktivitami, a tak som pred súťažou prešiel na bicykli asi 60 km do Postupimi a späť, kde som našiel ďalšie pekné skaly na lezenie, ale asi ostatné aktivity tento víkend v inom príspevku.
Ako organizácia boli ľudia veľmi dobre organizovaní (samozrejme v nemčine), s odlišnými východiskovými oblasťami v závislosti od času, ktorý ste deklarovali, s veľmi dobre nastaveným zdvihnutím balíka, s podporou mnohých ľudí na vedľajšej koľaji, pričom bubeníci boli v niekoľkých body s hadicami na trase, s vyznačeným každým kilometrom a mnohými ďalšími malými podrobnosťami. Večer pred súťažou sme si prvýkrát zabehli zahrievací beh so svojimi spolupracovníkmi, po ktorom sme išli každý do jeho bloku čakajúc na štart. Podľa cieľa, ktorý som deklaroval, som dorazil do zóny A a podľa toho, ako tam všetci vyzerajú, si myslím, že remíza bola urobená po menej ako 40 minútach alebo po 40 minútach, každopádne sa zdalo, že takmer všetci v tejto oblasti že vie, čo robí, a že má to, čo hľadá.
S úsmevom a najrôznejšími pred štartom som povedal, že topánky, ktoré aj tak mám, sa nemajú čomu vyrovnať, teda aspoň byť dúhou ...
Bohužiaľ, v skutočnosti nemám žiadne nástroje na výpočet tempa, ktorým sa pohybujem, ale iba niečo, čo sa mi zdá užitočnejšie, rýchlosť, pri ktorej motor funguje, inými slovami pulz. Použil som to aj na posledných maratónoch, kde som vedel, že ak predbehnem 171-172 to nebolo dobré, motorista v jednom okamihu protestoval znížením rýchlosti celkom drasticky. Namiesto toho som pred pretekmi nemal skúsenosti s krátkym behom, vedieť, ako vypočítať svoje úsilie.
Štart je takmer nemecký s dvojminútovým meškaním (mimochodom, letisko, ktoré malo byť tento rok pripravené v Berlíne, sa oneskorilo o rok a nemecký bahn má kumulatívnejšie oneskorenia ako takmer vo všetkých rokoch nateraz a podľa toho, čo som si všimol, ľudia nie sú vo všeobecnosti presní). Super chladná atmosféra na začiatku, s množstvom ľudí jasajúcich, s hudbou, s bubnami trochu vpredu, s ľuďmi, ktorí hlasno odchádzajú, s adrenalínom, ktorý vás tlačí zozadu a vďaka ktorému budete mať pocit, že sa vznášate. A to vám pošle impulz na niektoré hodnoty, ktoré som dlho nevidel počas súťaže, teda okolo 178.
Trvalo to dosť dlho, kým som prešiel štartovú čiaru, asi 15 sekúnd, a potom som začal zvonku predbiehať. A napriek tomu sa zdá tempo trochu rýchle, alebo sa zdá, že mi to aspoň hovoria hodiny, ale prvé 2 kilometre ubiehajú zhruba s rovnakou intenzitou, kým neprejdem posledný tím bubeníkov, a kým sa veci nestanú vzácnejšími. Od kilometra 4 začne slabšia časť a je trochu bez ľudí povzbudzujúcich. Tiež si myslím, že aby som nezomrel o kúsok ďalej, mal by som sa pokúsiť znížiť intenzitu a pulz na 174-175, aby som nechajte si nejaké rezervy a na posledné 2 kilometre. Tu už nefunguje myšlienka zo začiatku maratónov, „kam takto utekáš? Pozrime sa neskôr“, tu už nie je ďalej, je len 40 minút, v ktorých musíte dať všetko a na konci sa nechať stlačiť.
Na kilometri 6 sa opäť dostávame do oblasti štartu a cieľa, opäť veľa ľudí povzbudzuje, dávame si poslednú adrenalínovú podporu a začíname ďalšie 2 kilometre, ktoré sú v miernom stúpaní a ktoré sa otáčajú ja v malom trápení. A začne mi vyrážať v mysli všetky druhy myšlienok, ako napríklad to, prečo si začal tak tvrdo, vyzeraj, že to môžeš nechať mäkšie, pretože sú tu ďalšie, ktoré spomaľujú, myšlienky, ktoré z mysle potrebujú okamžite. Namiesto toho je ťažké akcelerovať a ja lipnem na ľuďoch, ktorí sa zdajú byť trochu ustálení.
A na maratóne je to akosi ťažšie a intenzívnejšie, ale na druhej strane sa tu môžem pokúsiť lepšie sústrediť na pohyby. Akási fyzická mantra, ktorá vyprázdňuje vašu myseľ od myšlienok na spomalenie. A uvedomíte si každý krok a formu svojho behu (ktorý v tom čase nebol najjasnejší) a spôsobu dýchania. A naozaj to pomáha, a pozri sa na mňa, ako robím posledných 180 stupňov závodu a začínam posledné 2 kilometre, ktoré sú trochu z kopca. Keď poviem trochu z kopca, myslím si, že to bola asi 10m úrovňová zmena celej súťaže, ale stále som trochu z kopca.
A na tomto kúsku sa cítim naozaj dobre, aspoň v porovnaní s 2 kilometrami predtým, a môžem skutočne zvýšiť tempo tým, že predbieham ľudí po jednom. Ale aj po mentálnej stránke je to rovnaké pokušenie spomaliť, ktoré treba neustále odháňať. Často sa objavuje na maratónoch, niekedy to ustúpi, niekedy nie, ale je to ako pri kratších pretekoch, kde je intenzita oveľa vyššia a pokušenie oveľa vyššie.
A svojím spôsobom existuje rozdiel, keď každá častica vášho tela plače kvôli kyslíku a prosí vás, aby ste spomalili, keď sa myseľ začne ospravedlňovať a prečo spomaliť, a kľúčové je, či sa vám v tom okamihu podarí toto všetko ignoruj, šliapni na plynový pedál a namáhaj celú svoju bytosť a vyštartuj bičom.
A niekedy to ide ľahšie a bolesť ustúpi a vy nemáte pocit, že sa dusíte a letíte ďalej, cítite silu, eleganciu a energiu každého kroku a máte pocit, že žijete. Ste potom ako Zatopek vo finále na 5000 m z 52 alebo ako ktorýkoľvek iný športovec, ktorý sa v poslednom kole rozbehne, letí okolo pravdy a dostanete sa ku konečnému víťazovi.
Celkovo myslím, že posledné 2 kilometre boli pre mňa zatiaľ najintenzívnejšie a pravdepodobne som nebežal zďaleka tak rýchlo, ako som si myslel, že bežím, ale stále sa mi zdali veľmi silné. ako skúsenosť a ako intenzita. Otáčky motora boli posledné 2 kilometre neustále nad 182, priemer celých pretekov bol 179, čo sú hodnoty, ktoré som si úprimne nemyslel počas súťaže so mnou. Čas 38:43 ani zďaleka nie je veľkolepý, ale nie je to ani veľmi zlé a na začiatku nad tým viac premýšľam a ako ho môžem vylepšiť. Zlé nie je ani umiestnenie, 175 z 10 000, nakoniec sú prví 1,75%. Po súťaži ako nealkoholický nápoj na rehydratáciu piva od organizátorov, keďže sme iba v Nemecku, sme dorazili včas a domov, aby sme videli koniec 10000 m behu na olympiáde. Iný kaliber, iné vklady a iné motivácie, ale rovnaké pocity a skúsenosti?