Najrýchlejších 12 cvikov, ideálne pre ľudí v zhone
Nedávna štúdia odhalila, že sedem minút namáhavého cvičenia môže byť užitočnejšie ako hodiny strávené behaním alebo zdvíhaním závažia.
Štúdia bola publikovaná vo vedeckom časopise Health & Fitness Journal, ktorý vydáva American College of Sports Medicine, najväčšia svetová inštitúcia pre športovú medicínu.
Dvaja odborníci, ktorí vytvorili túto štúdiu, tvrdia, že kombinácia 12 cvičení vykonaných počas siedmich minút môže mať rovnaké priaznivé účinky na zdravie ako hodiny strávené vykonaním iného druhu fyzickej námahy.
Týchto 7 minút fyzickej námahy sa vykonáva pri veľmi vysokej intenzite a všetkých 12 sa vyvíja na základe vedeckých dôkazov. Ľudia, ktorí sa chcú týmto cvičením venovať, budú potrebovať stoličku, stenu a samozrejme svoju vlastnú váhu tela.
„Existujú veľmi jasné dôkazy o tom, že HIIT (vysoko intenzívny intervalový tréning) ponúka všetky výhody pravidelného tréningu, ale za oveľa kratší čas,“ uviedol Chris Jordan, spoluautor štúdie a riaditeľ pre ľudský výkon. Inštitút v Orlande na Floride.
Napríklad štúdie vedcov z McMaster University v Ontáriu naznačujú, že iba pár minút tréningu s intenzitou blízkou maximálnej kapacite človeka vedie k molekulárnym zmenám vo svaloch v porovnaní s niekoľkými. hodiny behu alebo bicyklovania.
Vedeckí vedci odhaľujú, že 12 cvikov musí byť vykonaných rýchlo za sebou, pričom každý musí mať čas 30 sekúnd (a medzi jednotlivými cvikmi bude pauza 10 sekúnd). Na stupnici nepohodlia od 1 do 10 by intenzita mala podľa Chrisa Jodana dosiahnuť hranicu 8. Inými slovami, sedem minút nesmie byť veľmi príjemných a pohodlných.
Tu je 12 cvičení, ktoré vedci odporúčajú:
1. Skákanie - tento cvik pracuje s celým telom
2. Sedenie na stene - týmto cvikom sa pracuje na spodnej časti tela
3. Flotácia - toto cvičenie pracuje s hornou časťou tela
4. Abdominálna kríza - týmto cvikom zacvičíte svaly trupu
5. Šliapnite na stoličku - týmto cvikom pracujete na celom tele
6. Drep - týmto cvikom sa pracuje na spodnej časti tela
7. Zníženie pre triceps - týmto cvikom sa pracuje s hornou časťou tela
8. Plank - toto cvičenie pracuje s kmeňovými svalmi
9. Kolená/Beh na mieste - pri tomto cviku pracuje celé telo
10. Ohýbanie - týmto cvikom sa pracuje na spodnej časti tela
11. Flotácia a rotácia - týmto cvikom sa pracuje s hornou časťou tela
12. Príborník - toto cvičenie pracuje s kmeňovými svalmi.