30-dňovou výzvou pôstu je objasnenie škodlivých mýtov o pôste - FOCUS Online

Ak niekomu poviete, že sa postíte, prvé reakcie sú zvyčajne negatívne. Bolo by to nezdravé, škodlivé, zničili by ste si metabolizmus a stratili by ste iba svalovú hmotu. Pôst má v súčasnej spoločnosti zlý obraz.

Pôst je však súčasťou ľudskej kultúry už tisíce rokov. Keby sme chvíľu nemohli zostať bez jedla, ťažko by sme prežili dodnes. Koniec koncov, práve preto si ľudské telo ukladá tuk. Nie preto, že vyzerá dobre, ale preto, aby ju mohol využiť ako zdroj energie v čase nedostatku jedla. Pôst má dlhý zoznam výhod:

zlepšená schopnosť koncentrácie
Strata telesného tuku
Znižovanie hladiny cukru v krvi
zvýšená citlivosť na inzulín
viac energie
znížený cholesterol
zadarmo
všeobecná regenerácia

Každý, kto sa postí dlhšie ako dva dni, by mal určite navštíviť lekára - najmä ak pravidelne užívate lieky. Okrem toho existujú ľudia, ktorí by sa spravidla nemali postiť:

Tehotná žena
dojčiace matky
Deti a mladí ľudia do 18 rokov
Ľudia s podváhou alebo podvýživou
Ľudia, ktorí v minulosti mali alebo mali poruchu stravovania

Pôst by mal byť navyše príjemným zážitkom. Ak sa cítite zle, môžete a mali by ste rýchlo zastaviť.

Napriek všetkým týmto výhodám pretrvávajú niektoré mýty o pôste, a to napriek skutočnosti, že výskumy a mnohí, ktorí sa pôstu pokúsili, ich vyvrátili. DR. Jason Fung, špecialista na obličky z kanadského Toronta, pomáha na pôstnej klinike pôstu ľuďom trpiacim cukrovkou, vysokým krvným tlakom, obezitou a inými chorobami. Vo svojom pôstnom manuáli objasňuje najbežnejšie mýty týkajúce sa tejto témy.

(Displej)

Bežné pôstne mýty

Strata svalov
Vždy hladný
Uvedie telo do „režimu hladovania“
Pôst vytvára v tele nedostatok výživných látok

Pôst spôsobuje stratu svalov

V skutočnosti sa pri pôste netreba obávať. Po niekoľkých dňoch telo zmení svoj metabolizmus, namiesto sacharidov sa spaľuje tuk a na výrobu energie nie je potrebné spaľovať cennú svalovú hmotu. Namiesto toho telo spaľuje svoje tukové zásoby, ktoré boli vytvorené práve na to. Iba vtedy, keď je percentuálny podiel telesného tuku nižší ako 4 percentá, existuje riziko, že telo počas pôstu odbúra svaly, pretože jeho telesného tuku zostáva veľmi málo.

Počas pôstu by ste sa mali predovšetkým pohybovať. Ak sa svaly používajú pravidelne, nerozkladajú sa.

Keď sa postíte, ste vždy hladní

Hlad je väčšinou psychologický. V spoločnosti, ktorá neustále sprístupňuje jedlo, skutočne zriedka hladujeme. Len čo sa telo prepne na spaľovanie tukov, stane sa hlad menšou záležitosťou. Samozrejme, žalúdok každú chvíľu zavrčí, niekedy o niečo dlhšie, ale to sa dá ľahko prekonať pohárom vody alebo šálkou čaju. Takto sa naučíte viac počúvať svoje telo: Som skutočne hladný alebo len teraz jem, pretože mám na to chuť?

Ak sa však pocit hladu stane príliš naliehavým, ak neprestanete a ak ho sprevádzajú bolesti hlavy, nevoľnosť, slabosť, únava alebo iné príznaky, pôst sa dá prerušiť kedykoľvek. Stres a pôst sú zlou kombináciou.

Pôst dáva telo do „režimu hladovania“

„Režim hladovania“ znamená, že telo spaľuje menej energie, aby ušetrilo energiu, keď jej nie je dostatok. Štúdie, kde účastníci zjedli iba 1 500 kalórií alebo menej denne, ukazujú, že ich metabolizmus dramaticky poklesol. Pri pôste, najmä pri krátkych obdobiach pôstu do siedmich dní, je to naopak. Zvyšuje sa rýchlosť metabolizmu tela. Z evolučného hľadiska to dáva dokonalý zmysel: Ak by sme po niekoľkých dňoch bez jedla mali byť slabí a menej produktívni, chýbala by nám energia na lov a zber.

Pri pôste telo jednoducho zmení metabolizmus, namiesto sacharidov sa spaľuje tuk. To znamená, že má k dispozícii dostatok energie, aby sa nemusela znižovať rýchlosť metabolizmu.

Pôstom sa vytvára nedostatok výživných látok v tele

Najdlhšie zaznamenané obdobie pôstu bolo 382. Tú uskutočnil v roku 1973 27-ročný mladík v rámci štúdie Škótskej univerzity. Počas tejto doby pacient konzumoval iba vodu a multivitamín. Keď sa postíte, vaše telo spomaľuje rýchlosť vylučovania živín. Konzervuje a opäť ich používa, aby nemohlo dôjsť k nedostatku výživy.