NAJRÝCHLEJŠIE CVIČENIA NA Tenkú nohu - Vianoce Ela - SuperMom - Blog krásneho života

Ako hovoria fitnes tréneri, najdôležitejšie je pravidelne trénovať. Realita je však trochu iná. Nie pre každého je šport vášňou.

Tu je súbor cvikov, ktoré trvajú iba 3 minúty od slávneho trénera Tracy Andersona.

Tieto cviky precvičia vaše nohy a budete sa môcť zbaviť nežiaduceho tuku. Tracy je známa svojim tréningom a prácou so známymi menami, ako sú Jennifer Lopez, Shakira, Kim Kardashain, Courtney Cox, Madonna, a zoznam pokračuje.

elacraciun

najrýchlejšie

cvičenia

Tréning je možné absolvovať ráno alebo pred spaním, každý deň.

1. Predná strana stehna

Ľahnite si na chrbát s rukami pozdĺž tela. Nohy by mali byť zdvihnuté v pravom uhle, natiahnuté kolená. Potom pokrčte jedno koleno po druhom. Toto cvičenie opakujte 10-krát pre každú nohu.

2. Zadná strana stehien

Ľahnite si na chrbát s nohami hore. Nohy položte blízko zadku. Toto cvičenie opakujte 10-krát pre každú nohu.

V druhej časti tohto cviku musíte sedieť na chrbte, s nohami zdvihnutými a mierne pokrčenými. Zdvihnite nohy súčasne s chrbtom. Nohy musia byť tesne pri sebe. Toto cvičenie opakujte 20-krát. Ak sa vykonáva správne, pocítite napätie v zadných svaloch stehna.

3. Vnútorná strana stehien

Ľahnite si na chrbát s nohami hore. Prejdite ich tak, aby pravá noha bola nad ľavou. Pokrčte nohy a dajte ich do jogovej polohy. Cvičenie opakujte 10-krát pre každú nohu, ktorá je hore. Je dôležité, aby boli chodidlá tlačené proti sebe.

Tracy odporúča svojim klientom, aby pohyby cvikov nevykonávali mechanicky, ale aby sa ich snažili precítiť. Z jeho skúseností sa zistilo, že tí, ktorí zažívajú pohyby, ktoré robia, majú oveľa lepšie výsledky ako tí, ktorí sa správajú ako malí roboti, ktorí robia všetko bez akejkoľvek radosti.

Ak sa cítite unavené a opuchnuté nohy, mali by ste postupovať podľa 3 jednoduchých krokov.

1. Chôdza

Aj keď sa vám to môže zdať čudné, musíte to vedieť. Čím viac budete chodiť, tým menej budete mať problémy s opuchnutými nohami. Musíte nosiť pohodlnú obuv. To sú často dôvody, prečo niektorí ľudia nemôžu tráviť veľa času hraním. Stačí 30-60 minút 3x týždenne. Odporúča sa chodiť pešo každé 2 hodiny 10 minút.

2. Cviky na členok

Pokrčte členky 20 - 30 krát denne. To zlepšuje krvný obeh a neumožňuje udržiavanie prebytočnej tekutiny.

3. Plávanie alebo aqua aerobik

Tieto typy cvičení sú mimoriadne prospešné, najmä ak ste fanúšikom fitnes. Boj, ktorý budete bojovať s tlakom vody, pomôže tekutine nestáť.