Najväčšie chyby pri joggingu
Najjednoduchším a najlacnejším spôsobom, ako sa dostať do formy, sú vytrvalostné športy, ako je napríklad jogging. Mnohí si myslia, že by ste mohli jednoducho začať behať a potom sa o seba postará fitnes. Je však treba dávať pozor na niektoré veci. Pretože pri joggingu môžete urobiť viac zle, ako sa na prvý pohľad zdá.
Nesprávne topánky
Väčšina chodí v športovej obuvi, ale to samo o sebe neznamená správnu obuv. Dobrý pár na behanie musí byť obzvlášť pružný okolo stredu, pretože tam sa noha pri behu kotúľa. Ak je podrážka príliš tuhá, už sa nebude kotúľať a nesprávna obuv bude stáť príliš veľa energie. Vďaka tomu je jogging oveľa namáhavejší, ako musí byť. Topánky by ste si mali kúpiť aj večer, pretože v neskorých hodinách sú krvné cievy rozšírené. Preto sú chodidlá trochu väčšie. To sa stáva aj pri joggingu. Stlačeniu topánky sa môžete vyhnúť neskorým nákupom. Pred prstami by mal byť priestor na voľný pohyb prstov. Začiatočníci by si mali na bežiacom páse urobiť priebežnú analýzu, aby si skontrolovali svoju pronáciu. Akonáhle nájdete perfektné bežecké topánky, bohužiaľ si ich nemôžete nechať navždy. Asi po 2 rokoch strácajú tlmenie a stabilitu a musia byť vymenené.
Bez ohľadu na riziko poranenia
Ak pri behu nedýchate rovnomerne, hrozí vám steh. Ak sa vyskytnú, pomôže vám to trochu pomalšie a vedome dýchať nosom a znova ústami. Kto príliš očakáva, riskuje preťaženie kolena, achilovky, kŕčov, namáhania a boľavých svalov. Nie je potrebné podceňovať jeho zalomenie, pretože to môže spôsobiť slzy väzov. Ak sa zabudnete natiahnuť, nehrozí vám len silná bolestivosť svalov, ale aj ich skrátenie, pretože svaly musia byť po tréningu znovu postavené. Ak máte po joggingu kdekoľvek bolesti, pomôže vám ochladenie. Chladné balenie nesmie byť umiestnené na holej pokožke, ale musí byť zabalené v kuchynskej utierke alebo v niečom podobnom.
Príliš rýchle tempo
Behanie je vyčerpávajúce, ale nemali by ste to preháňať. Len čo vám dôjde dych, ste príliš rýchli. Máte pocit, že robíte veľa pre svoje telo, ale bohužiaľ dosiahnete iba opak. Ak bežíte príliš rýchlo, nedostane sa vám do svalov málo krvi. Rýchly bežec namiesto posilňovania imunitného systému a srdca, chudnutia a všeobecného zlepšovania výkonu stráca príliš veľa energie a je pravdepodobnejšie, že sa zlomí. Tí, ktorí takto trénujú, ťažko dosiahnu svoje ciele. Lepšie bežať trochu pomalšie a vydržať. Vykonajte každú chvíľu jednoduchý test: môžete sa ešte pri behu baviť? Potom to robíš dobre.
Vložte snímač srdcovej frekvencie nesprávne
Na jogging existuje užitočné príslušenstvo, napríklad monitor srdcového tepu. Spoliehať sa vždy na pulzné riadenie by však bolo fatálne. Na váš výkon majú vplyv vonkajšie faktory. Patrí sem počasie a vaša denná forma. Mali ste dnes obzvlášť stresujúci deň a chceli ste si teraz zabehať? Váš výkon môže byť nižší ako dni predtým, čo je úplne normálne. Je lepšie sledovať pomocou merača srdcového tepu, v akom rozmedzí je váš priemerný srdcový rytmus počas behu, ak beháte v dobrej dennej forme a túto hodnotu využívate ako pomôcku a inak počúvate pocity svojho tela.
Mohlo by vás zaujímať:
Šport pre konkrétne ciele
Jednostranný tréning
Jogging je skvelý spôsob, ako zlepšiť vytrvalosť, a je to skutočne dobré pre váš kardiovaskulárny systém. Ale nie všetky svalové skupiny sú trénované a rovnováha s iným športom je veľmi dôležitá. Pretože okrem vytrvalosti by ste mali trénovať aj silu a flexibilitu. Nie, nemali by ste nutkavo pumpovať v posilňovni. Ak ale cvičíte aj na silu, nielenže chudnete, ale aj napínate pokožku. A štíhle a definované telo je ešte estetickejšie. Aké by to bolo pekné, keby ste boli potom ešte pružnejší a už sa necítili ako doska. Takže do žalúdka, nôh a zadku samozrejme!
Podceňujte riziko zakopnutia a pošmyknutia
Bežecké trasy v lese alebo parku majú škaredé úskalia. Nerovný terén a okolo ležiace palice môžu rýchlo zvrhnúť bežca, pretože na ne okamžite nevidíte. Mnohí radi chodia behať večer alebo skoro ráno, riziko by bolo ešte väčšie, pretože veľa parkov nie je osvetlených. Nemali by ste však ísť večer behať potme do opusteného lesa, to je samozrejmé.Vlhké hromady listov sú na jeseň skutočným rizikom pošmyknutia. Každý, kto sa pri joggingu pošmykol, vie, že to nevyzerá len trochu elegantne, ale aj veľmi to bolí. Okrem toho sú šnúrky na topánkach takmer rovnako dôležité ako samotné topánky, pretože je možné o ne rýchlo zakopnúť. Vďaka zvýšenému tempu pri joggingu sú ešte nebezpečnejšie, pretože po páde je náraz silnejší. Pri nákupe topánok sa uistite, či sú šnúrky dlhé a či ich máte správne uviazané skôr, ako si idete zabehať. V okamihu ich môžete napchať do topánok.
Neopatrný v premávke
Tí, ktorí radi chodia behať večer alebo skoro ráno, často urobia veľmi zvláštnu chybu - príliš tmavé oblečenie. Najmä ak sa pri joggingu stretnete s dopravou, mali by ste mať oblečené čo najjasnejšie a najjasnejšie farby spredu aj zozadu, aby ste boli dobre viditeľní. Nemusíte sa obliekať ako papagáj. Aspoň by však na oblečení mali byť farebné prvky, aby vodič mohol včas brzdiť. Pre mnohých ľudí je hudba veľkým motivačným prvkom pre jogging a pre väčšinu z nich je iPod pri behu nevyhnutnosťou. Ak ale počúvate hudbu príliš nahlas a príliš sa nerozptyľujete, už si nevšimnete, čo sa okolo vás deje. To vám začne robiť problém najneskôr vtedy, keď sa niečo stane za chrbtom a zrazu vás prebehne cyklista alebo na vás skočil veľký pes.
Napísal LINDA SCHULZKI