Najväčšie chyby pri pokuse o stratu brušného tuku
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Športujete, zdravo sa stravujete - ak si sadnete, môžete stále sledovať, ako sa vám krúžky plávania krútia. Bohužiaľ, brušný tuk je niekedy veľmi tvrdohlavý. Mimochodom, tuk nám vôbec nechce ublížiť: slúži na ochranu tela a orgánov pred chladom. Okrem toho sa tu ukladá prebytočná energia (ktorú sme absorbovali príliš veľkým hodovaním).
Toľko k tomu, ale ako získate vysnívané bruško a stratíte veľa brušného tuku? Ak sa týmto chybám vyhnete napr!
9 chýb, ktoré by ste nemali robiť, ak sa snažíte stratiť brušný tuk
1. Cvičíš iba brušné svaly
Cvičenie samo o sebe je chvályhodnou požiadavkou, ak chcete, aby vaše bruško tukovalo. Ak však každý deň tvrdohlavo urobíte 30 brušákov, dosiahnete len málo. Pretože: Cvičením brušných svalov nemusíte nevyhnutne stratiť brušný tuk. Pravidelný tréning celého tela je oveľa efektívnejší - napríklad HILIT tréning alebo barre tréning.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
2. Cvičíš vždy rovnako
Pokiaľ ide o cvičenie, príliš veľa rutiny príliš neprispieva k strate brušného tuku. Aby sa vaše telo (a vy) nenudilo, mali by ste svoje športové jednotky obmieňať. Kombináciou rôznych tréningov celého tela a silových cvičení dosiahnete najviac na prednej strane tuku.
3. Jete príliš veľa
V skutočnosti sa zdravo stravujete. V ponuke máte šalát, vegetariánske misky a chudé mäso. Ale tiež si radi nenáležite pochutnáte: tu pár orieškov, tam dve alebo tri hrozná a tu a tam trochu sušeného ovocia. Lepšie nie, dokonca aj údajne zdravé pochúťky ako ovocie obsahujú cukor a tuk. Samozrejme, nemali by ste sa úplne zaobísť bez ovocia, ale stratíte brušný tuk, ak uprednostňujete čerstvé ovocie pred sušeným a spoľahnete sa na odrody s nízkym obsahom cukru - napríklad slivky, grapefruity alebo bobule.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
4. Jete príliš málo bielkovín
Bielkoviny sú výborné, pokiaľ ide o stratu brušného tuku. Pretože: Jedlo s obsahom bielkovín vás udrží na dlhšiu dobu sýtu, naštartuje metabolizmus a podporí rozvoj dlhých a úzkych svalov. Odteraz jedzte častejšie vajcia, nízkotučný tvaroh, kuracie mäso a cícer!
5. Nedostatočne spíte
Pravdepodobne to nie je prvýkrát, čo ste to počuli, ale nedostatok spánku vám môže zabrániť v chudnutí a chudnutí na brušnom tuku. Hormón zodpovedný za náš pocit hladu sa zvyšuje, keď máme nedostatok spánku - a zaisťuje, že sa celý deň cítime hladní. Preto: spite medzi siedmimi a deviatimi hodinami.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
6. Ste super vystresovaný
Stres spôsobuje uvoľňovanie kortizolu. Tento hormón zase spomaľuje metabolizmus a robí z vás cukor. Veľa cukru. Strata brušného tuku je ďaleko. Preto: Je nevyhnutné občas relaxovať - aj v najstresujúcejšom každodennom živote. Nemusí to byť iba päťhodinová meditácia, dokonca aj mini-momenty všímavosti.
7. Vystavujete sa tlaku
Vaša dovolenka je stále 13,5 dňa a dovtedy chcete stratiť všetok brušný tuk, ktorý sa zbytočne nahromadil. Bohužiaľ nie veľmi chytrý nápad. Mali by ste dať svojmu telu trochu času na to, aby stratil brušný tuk. To tiež zabráni tomu, aby ste sa dostali pod tlak. Asi po dvoch až troch mesiacoch môžete určite očakávať prvé viditeľné výsledky.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
8. Robíš príliš veľa všetkého
Vaše heslo: Veľa cvičte a málo jedzte. Z dlhodobého hľadiska to nebude mať za následok stratu brušného tuku - skôr sa stanete nešťastným a dokonca riskujete poškodenie zdravia. Crash diéty môžu mať krátkodobý úspech, ale z dlhodobého hľadiska sú jednoducho nepoužiteľné a narúšajú metabolizmus. Lepšie: Vždy dbajte na (primerane) zdravú a vyváženú stravu a medzi jednotlivými športovými stretnutiami robte prestávky, aby sa telo mohlo zotaviť.
9. Nemáte náladu a ste nemotivovaní
Vážne, behať po práci? Prírodný jogurt ako dezert, hoci by ste radšej inhalovali tiramisu? Tie, ktoré nie sú motivované, im uľahčujú brušný tuk. Ak sa vám ťažko vstáva s cvičením, môže vám pomôcť nájsť si kamaráta na cvičenie. Nakupujte tiež pekné spodné prádlo - ďalší stimul, ako sa zbaviť brušného tuku!
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies