Najväčšie chyby v chudnutí - zdravie - cez víkend Švajčiarsko
autorka Christina Buchmann - Švajčiarsko cez víkend
Najmä na jar mnohí začnú s diétou, aby bolo na leto opäť v najlepšej forme. Ale často sa robia chyby a kilogramy sú späť rýchlejšie, ako boli vyhladované.
Crash diéty
Asi najčastejšou chybou pri chudnutí je viera, že najväčší úspech prináša čo najmenej jedla. Z krátkodobého hľadiska táto metóda povedie k zníženiu hmotnosti, ale takéto nárazové diéty primárne znižujú svalovú hmotu a vodu. Týmto spôsobom nie je možné uspokojiť výživové potreby tela a môže nastať jo-jo efekt.
Schudnite bez cvičenia
Dlhodobé, zdravé a úspešné chudnutie si vyžaduje zdravé stravovanie a pohyb. Len jeden z dvoch jednoducho nefunguje. Obzvlášť vhodné sú vytrvalostné športy. Počas cvičenia sa spaľujú kalórie a stimuluje sa metabolizmus. Okrem toho sa budujú svaly, ktoré aj pri odpočinku spotrebujú viac kalórií ako tukové tkanivo.
Strata jedla
Ak telu chýba jedlo, pripraví sa na hlad a nedostatok potravy. Ak potom budete opäť normálne jesť, telo si uloží energiu a vy priberáte. Aj pri diéte je dôležité jesť, keď máte hlad. Obzvlášť dôležitý je potom výber jedla.
Ľahké výrobky
Pri diéte je často nahradený diétny koks alebo sa namiesto bežného jogurtu konzumuje jogurt so zníženým obsahom tuku. Vďaka sladidlám, ktoré obsahuje, ktoré na jazyku hovoria mozgu, že cukor sa čoskoro vstrebá, sa žalúdok prispôsobí cukru. Pokiaľ ale nepríde cukor, zvyšuje sa hlad po sladkostiach. Štúdie preukázali, že konzumácia ľahkých nápojov vedie k tomu, že sa počas dňa konzumuje viac ľudí, ako keď sa vyhýbajú umelo sladeným nápojom.
Úplné zrieknutie sa sacharidov
Tí, ktorí sa zaobídu bez sacharidov, môžu skutočne krátkodobo schudnúť. Z dlhodobého hľadiska však táto strava nie je príliš vhodná, pretože strava je veľmi jednostranná. Sacharidy nie sú samy o sebe nezdravé. Pretože celozrnné výrobky, strukoviny, ovocie a zelenina sú tiež sacharidy a poskytujú veľa cenných živín.
Úplné zrieknutie sa tuku
Celkové odriekanie tuku je po prvé ťažké a po druhé nie zdravé. Mnoho vitamínov má svoj účinok iba v súvislosti s tukom. Samozrejme, percento tuku v strave by sa malo znížiť, aby sa znížilo percento tuku v tele. Je ale dôležité rozlišovať medzi dobrými a zlými tukmi.