Najväčšie chyby v strave

Najväčšia chyba pri chudnutí hneď od začiatku: Jesť málo vás robí štíhlymi. Ale naopak! Extrémne hladovacie diéty neprinášajú z dlhodobého hľadiska požadovanú postavu, ale kilogramy navyše na bokoch. Existuje veľa mýtov o chudnutí, vďaka ktorým budete skôr tučnejší ako štíhli .

najväčšie

Nie každý, kto si myslí, že je tučný, má nadváhu
Musíte sa obrátiť na ďalší módny časopis: brušká valcov a ultraštíhle supermodelky, kam až oko dovidí. Mnoho ľudí si myslí, že sú príliš tuční, keď ich vidia. Ale je to tak v skutočnosti? To, či máte alebo nemáte nadváhu, závisí od vášho indexu telesnej hmotnosti alebo skrátene od BMI. Zistíte to tak, že svoju telesnú hmotnosť (v kilogramoch) jednoducho vydelíte druhou mocninou príslušnej výšky tela (v metroch). Nadváhu máte iba z BMI medzi 25 a 30. Pri hodnotách 28 až 30 je vaše zdravie ohrozené.

Ak budete jesť veľa správnych vecí, budete štíhli
FDH (zjesť polovicu) sa už dlho považuje za najefektívnejší spôsob chudnutia. Teraz však vieme, že táto metóda je z dlhodobého hľadiska zbytočná. Hladujúci ľudia zo začiatku zhodia pár kíl, ale keď začnú opäť normálne jesť, kilá sa opäť naberú. Vnútorný hlas volá po FDD (jesť dvojnásobne). Telo sa snaží vziať späť to, čo mu bolo zadržané, a ešte viac nad to. Jeden hovorí aj o jo-jo efekte. A ďalší fenomén možno pozorovať u ľudí, ktorí držia hladovú diétu: organizmus sa prispôsobuje znížením svojho energetického výdaja a spálením menšieho množstva kalórií. Tento „šetriaci režim“ pokračuje aj po skončení diéty. Telo jednoducho potrebuje menej energie na vykonávanie svojich každodenných povinností. Čo sa nedá spáliť, ukladá sa ako flab. Mnohé z nich po diéte vážia o štyri až šesť týždňov viac ako predtým, ako sa rozhodli schudnúť.

Zákazy škodia
Všeobecne by si človek nemal zakázať sladkosti. Čím radikálnejšie je odriekanie, tým väčšia je túžba po pochúťkach. Preto si každú chvíľu môžete dopriať niečo sladké. Pre malý hlad medzi jedlami by ste mali mať v domácnosti sladkosti s nízkym obsahom tuku, napríklad ruský chlieb alebo ovocie .

Žiadna chyba: zmeny stravovacích návykov sú najúčinnejšie
Ak chcete zostať alebo trvale zostať štíhli, mali by ste rýchlo zabudnúť na sekanie stravy. Najlepšie je zmeniť stravu z dlhodobého hľadiska. A stojí za to zaujať kritický prístup k výkrmu potravín, ako sú tuky a alkohol. Potom nezáleží na tom, či každú chvíľu slabnete .