Najzdravšie jedlo pre šťastné srdce
Životný štýl a strava dopĺňajú účinnosť liekov na krvný tlak. Odborníci tvrdia, že hypertonik by mal mať vyrovnaný život po psychickej i fyzickej stránke, vyhnúť sa sedavému životnému štýlu a obezite, ale tiež jedlám s vysokým obsahom tuku.
Diéta spočíva v redukcii solí v strave, nízkokalorickej diéte a chudnutí v prípade obezity. Lekári tvrdia, že je lepšie vyhnúť sa výdatným obedom, alkoholickým nápojom a káve. Sú povolené v miernom množstve, ale nebudú ich konzumovať ľudia trpiaci nespavosťou, búšením srdca, rozrušením.
„Vedieť, že vysoký krvný tlak (HBP) je rizikovým faktorom pre aterosklerózu, sa okrem iného bude diéta vyhýbať prírodným tukom, potravinám, ktoré zvyšujú hladinu kyseliny močovej v krvi (sardinky, mladé mäso, divina) a fajčeniu. Je veľmi dôležité vedieť, že liečba vysokého krvného tlaku a srdcových chorôb často začína zmenou životného štýlu. Teda, čo v prvom rade jete! “, Vysvetľuje doktorka Denisa Zaharia, rodinná lekárka.
Rovnaké odporúčania v skutočnosti platia aj pre zdravých ľudí. Pokojný život, odpočinok a prerušovaná relaxácia majú dobrý vplyv na hypertenziu. Konflikty, hnev, stres sú dôvodmi na prehĺbenie utrpenia.
Najvhodnejšie ovocie
Len čo je váš krvný tlak identifikovaný, musíte sa s ním naučiť žiť, pretože sa dá ovládať, nie liečiť. Lekári tvrdia, že v hypertenznej strave by nemali chýbať vitamíny a antioxidanty, draslík a horčík, varené alebo grilované mäso, ovocie, zelenina a mliečne výrobky. Na udržanie krvného tlaku pod kontrolou sú najvhodnejšie ovocie: melóny, marhule, hrozno, hrušky, slivky, banány, figy a sušené ovocie. Pretože sú vynikajúcim zdrojom vlákniny, hrušky pomáhajú znižovať krvný tlak.
Znižuje riziko srdcového infarktu
Štúdie preukázali, že vláknina dokáže odstrániť zlý cholesterol a pravidelná konzumácia môže znížiť riziko srdcového infarktu až o 50%. Figy neobsahujú sodík, sú naopak dôležitým zdrojom draslíka, takže znižujú krvný tlak. Všetky figy, sušené alebo čerstvé, sú veľmi výživné. Prínosy pre zdravie možno pripísať obsahu minerálov a vitamínov.
Figy obsahujú vitamín A, vitamín B1, vitamín B2, vápnik, železo, fosfor, mangán, sodík, draslík a chlór. Nielen, že sú chutné, ale majú aj celý rad zdravotných výhod. Obsahujú betakarotén, flavonoidy a enzým nazývaný ficín, ktorý pomáha tráveniu. Medzi zeleninou, ktorá je určená pre hypertonikov, sú na prvom mieste paradajky, potom špenát, špargľa, kapusta, zeler, okra, zemiaky, fazuľa.
Paradajky, zdroj energie
Paradajky obsahujú biotín, ktorý je tiež známy ako vitamín B7, ktorý je pre telo zdrojom energie, takže má silu spaľovať tuky. Paradajky sú tiež bohaté na chróm, ktorý stabilizuje hladinu cukru v krvi, čo znamená, že zabraňujú tvorbe tukových usadenín. Paradajková šťava bohatá na sodík, draslík, vápnik a horčík je silný detoxikátor a antikarcinogén.
Paradajková šťava je dôležitým zdrojom vitamínov, minerálov a silných antioxidantov a obsahuje veľké množstvo vitamínov A a C. Tieto vitamíny stimulujú imunitný systém a znižujú škodlivé účinky voľných radikálov. Pohár paradajkovej šťavy poskytuje viac ako 70% dennej potreby vitamínu C. „Paradajková šťava má obzvlášť dôležité účinky pri regulácii cholesterolu, ochrane srdca, stimulácii trávenia, ale tiež pomáha posilňovať imunitný systém,“ tvrdia odborníci.
Čo obsahuje výživa?
V strave by nemalo chýbať mlieko a mliečne výrobky, obilniny, slnečnicové a tekvicové semiačka, svätožiara, orechy, kuracie mäso, ryby, chudé bravčové mäso. „Slnečnicové semienka sú veľmi dobrým zdrojom bielkovín, dodávajú energiu a zohrievajú celé telo, pomáhajú fluidizovať krvný obeh a udržiavať činnosť kľúčových orgánov tela, ako sú pečeň a nadobličky,“ vysvetľuje lekár. v prípade hypertenzie, kardiovaskulárnych problémov alebo vysokého cholesterolu vyživujte tráviace orgány, slezinu a pankreas.