Svalová hmota Viac spaľuje viac - VHODNÉ PRE ZÁBAVU

V polovici dvadsiatych rokov, keď je telo neaktívne, začne znižovať svalovú hmotu. So smrteľnými následkami: Kalorický metabolizmus klesá, percento tuku sa zvyšuje.

svalová

Vaše telo potrebuje až 70 percent denného príjmu kalórií iba na bazálny metabolizmus, tj. Na udržanie svojich funkcií: trávenie, činnosť orgánov a svalov, dýchanie atď. Bazálny metabolizmus závisí od pohlavia, veku, výšky, hmotnosti - a množstva vašej svalovej hmoty. . To sa však s pribúdajúcim vekom znižuje. Proces odbúravania sa začína okolo 25. roku života a odvtedy telo stráca za desaťročie života zhruba tri kilá svalovej hmoty. Štatisticky polovica svalového tkaniva 20-ročného človeka zmizla do 80 rokov. Aj strata troch kíl svalov znamená zníženie základného energetického metabolizmu okolo 100 kalórií za deň.

Ženy potrebujú menej energie

Logickým dôsledkom klesajúcej potreby energie s neustálym prísunom energie: priberáte, zvyšuje sa percento vášho telesného tuku. Bazálny metabolizmus pre dospelého človeka je v priemere 1 kcal na kilogram telesnej hmotnosti a hodinu. To znamená: Ak vážite 80 kíl, skonzumujete okolo 1850 kcal denne - v pokojovom stave bez pohybu. Ženy potrebujú zhruba o desať percent menej energie ako muži, koniec koncov majú menej svalov. Táto aktívna hmota musí byť preto zachovaná a zväčšená, aby sa nezachytila ​​v zradnej špirále tuku! Ste v bezpečí a máte dva až tri silové tréningy týždenne. Ďalšie vytrvalostné jednotky zvyšujú váš celkový obrat - to vám pomôže dosiahnuť váš cieľ ešte rýchlejšie!