Najzdravší a najjednoduchší spôsob chudnutia
V lete chce každý vyzerať dobre a zbaviť sa nadváhy. Ale jedna z najzdravších diét na Západe je diéta lekára a riaditeľa televízie Michaela Mosleya s názvom 5: 2 diéta, pôstna strava alebo pôstna strava. Má čoraz viac stúpencov po celom svete, pretože umožňuje ľuďom jesť, čo len chcú, ale iba 5 dní zo 7, na princípe piatich dní hodovania, dvoch dní múk.
Takže na rozdiel od iných diét máte obmedzenia v stravovaní iba dva dni v týždni, inak môžete jesť čokoľvek. Konkrétne táto strava, ktorú vytvoril Michael Mosley, v spolupráci s novinárkou Mimi Spencerovou, spočíva v znížení kalorického príjmu iba na 500 kalórií pre ženy a 600 kalórií pre mužov, a to každý dva po sebe nasledujúce dni, ktoré sa nazývajú pôstne dni. pôstne dni.
Za ostatných päť dní nie sú žiadne obmedzenia týkajúce sa stravovania a tí, ktorí si osvojujú tento typ stravovania, sa stravujú normálne. Mosley sľubuje, že človek, ktorý drží túto diétu 6 týždňov, chudne až do 6 kg. Dva dni v týždni určené na pôstne dni si môžete nastaviť kedykoľvek chcete, napríklad na stredu a piatok alebo cez víkendy.
Počas týchto dvoch dní môžete jesť vajcia, syry a dokonca aj chudé mäso a veľa ovocia a zeleniny.
Diétne obmedzenia máte iba dva dni v týždni
Zároveň musíte piť veľa vody, zeleného čaju alebo čiernej kávy. Napríklad v „pôstny“ deň môžete na raňajky zjesť omeletu z dvoch vajec s trochou šunky a na obed alebo večeru sa môžete rozhodnúť pre grilovanú rybu so zeleninou, ktorá nesmie prekročiť 500/600 kalórií. Ďalšie „pôstne“ menu môže pozostávať z dvoch varených vajec na raňajky, grilovaného kuracieho mäsa a šalátu na obed a rýb s ryžovými rezancami na večeru. Diéta stimuluje dlhovekosť a pomáha ľuďom nielen chudnúť, ale aj znižovať riziko závažných chorôb, ako je cukrovka, rakovina a Alzheimerova choroba.
Táto strava má pre organizmus veľa výhod. Štúdia ukazuje, že prerušovaný pôst stimuluje produkciu nových buniek v hipokampe, mozgovej oblasti zodpovednej za pamäť, ktorej úbytok súvisí s demenciou a Alzheimerovou chorobou.
Diéta má pre telo veľa výhod
Toto prerušované hladovanie zároveň stimuluje funkciu inzulínu na ukladanie glukózy a odbúravanie tukov, tvrdí doktor Mosley: „Táto funkcia inzulínu znižuje riziko obezity, cukrovky a kardiovaskulárnych chorôb. Diéta navyše regeneruje celý imunitný systém “.
Mosley vyskúšal tento režim v auguste 2012 vo vedeckom programe televízie BBC s názvom „Jedz, rýchlo, ži dlhšie“ (Jedz, rýchlo, ži dlhšie) po tom, čo lekárske testy naznačili príliš vysokú hladinu cholesterolu. a cukor v krvi. Bol ohromený výsledkami, ktoré dostal.
„Pred rokom som začal s prerušovaným pôstom, za 3 mesiace som schudol 8 kíl a moje krvné testy sa vrátili do normálu,“ povedal Mosley. Okrem toho tvrdí, že úspech tejto diéty je založený na skutočnosti, že je psychologicky atraktívna, pretože ľudia sa môžu ľahšie „postiť“ 2 dni, ak vedia, že sa potom na päť dní vrátia k svojmu bežnému menu. Vedie tiež k postupnému a neustálemu chudnutiu - s týždenným priemerom 0,46 kilogramu pre ženy a mierne vyšším pre mužov.
Môžete tiež vyskúšať diétu, ktorá vás po hodinách oslabuje: Chrononutrition