Nakoniec bolo odhalené veľké tajomstvo chudnutia! Hypnóza psychológie výživy
Ak hľadáme veľké tajomstvo chudnutia, narazíme na kopu informácií a správ. Celebrity odhaľujú svoje tipy, triky a tajné stratégie. Kalórie padajú všade.
Myslím, že si veľmi nadšený, že vidíš čo veľmi zvláštny trik na chudnutie Predstavím ťa tu a teraz!
A nechcem ťa už dlhšie mučiť, pretože odpoveď je krátka a milá, ale bohužiaľ pravdivá: Pri chudnutí nie je žiadnym tajomstvom.
Jedno horúce olovo, veľký objav - existuje výskum, hľadanie a odhodlanie, ale ukáže sa, že je to ako hľadanie Svätého grálu.
Ako je popísané v predchádzajúcom článku blogu, všetci sme príliš odlišní. Aj keby sme boli všetci v rovnakých životných situáciách, porovnateľnosť by bola s našou individualitou ukončená najneskôr: Náš metabolizmus funguje úplne inak a každý človek reaguje na určité jedlá inak. Preto neexistuje nič také ako jeden vzorec, ktorý by sa dal použiť na každého.
A napriek tomu je nesporné, že strava a obezita spolu súvisia. O tejto téme existuje rozsiahly a aktuálny článok odborníkov na výživu. Zhrňujú súčasný stav výskumu. Okrem toho vysvetľujú výživové tézy, ktoré buď nie je možné vedecky podporiť, alebo sú úplne bez vedeckého základu.
Ako sa dá aj tak schudnúť a bez záhadných receptov vám tu zhrniem.
Chudnúť a potom si udržať vysnívanú váhu nie je také ľahké. Väčšina ľudí s tým bojuje. Ale tiež by som vám rád povedal, že je to celkovo menej komplikované, ako sme si často mysleli.
Je samozrejme tiež zrejmé, že je potrebné dodržať niektoré body. Ale akonáhle to rozdelíme na to najnutnejšie, je to jednoduchšie, ako si myslíte. Predovšetkým je dôležité neustále brať do úvahy tieto faktory a rozumne ich integrovať do nášho životného štýlu.
1) Negatívna energetická bilancia
Potrebujete energiu a malo by to tak zostať, ale pri chudnutí to môže byť o niečo menej. To znamená, že musíte jesť menej kalórií, ako skutočne spotrebujete.
Nemýľte si to prosím s odriekaním a hladomom, ale o chvíľu k tomu prídem znova.
Mimochodom: Toto pravidlo je veľmi staré, ale Elle ho nedávno prebalila, vyleštila do vysokého lesku a pokrstila „Cico Diet“ J Nové balenie, starý obsah.
2) Zmenená potreba kalórií
Čím menej vážime, tým menej kalórií potrebujeme na udržanie hmotnosti. Ak chudneme, musíme upraviť svoje kalorické požiadavky.
Jednoduchý príklad na objasnenie:
30-ročná žena, vysoká 170 cm a vážiaca 80 kg, potrebuje na udržanie svojej hmotnosti asi 2200 kcal. Ale ak táto žena váži iba 70 kg, jej potreba kalórií klesne na približne 2 000 kcal. Neupravujte teda svoje kalorické potreby a zje toľko ako predtým, nevyhnutne znova priberie a nemilovaný jo-jo efekt posiela svoje pozdravy.
3) Jesť bez toho, aby ste sa vzdali
Jedlo musí chutiť dobre a malo by vás baviť, takže do vášho stravovacieho plánu patrí všetko, bez čoho sa nechcete zaobísť alebo kam patrí.
Predstavte si, že odteraz zakazujete svoje milované cappuccino alebo lahodný croissant svojej obľúbenej pekárne. Potom je obzvlášť dobré to, čo sa stane nám, predovšetkým deťom, keď sa o to viac zaujímajú o to, čo nesmú.
Potom tiež chceme TOTO cappuccino piť presne TERAZ alebo nevidieť nič iné ako TENTO šťavnatý croissant, ktorý nám bliká v očiach znova a znova. To sa nestane iba vtedy, keď sa zaobídete bez určitých jedál. Všetko ostatné, čo nám už (už) nie je dovolené robiť, sa pre nás stáva čoraz atraktívnejším alebo hodnotnejším iba prostredníctvom tohto obmedzenia. Ako vzácnosť. A my chceme viac ako kedykoľvek predtým „zakázané“.
A teraz si predstavte, že okusujete „zakázané ovocie“. Potom nevyhnutne nasleduje zlé svedomie, pretože robíte niečo nezákonné. A už si opäť uviaznutý v začarovanom kruhu: Cítiš sa zle a ako utešujúca útecha znovu siahneš po jedle a cítiš sa ešte horšie.
Moja rada: Nevnímajte jedlo ako dobré alebo zlé. Všetko jedlo je spočiatku v zásade rovnaké. Niekedy sa potom cítite lepšie a niekedy nie až tak dobre. Potom sa možno nebudete cítiť skutočne plní alebo skôr unavení a bezvládni namiesto spokojného, plného a živého. Preto sami zistite, čo je pre vás dobré a čo nie.
4) Prevezmite zodpovednosť za svoje stravovacie návyky
Už som spomenul vyššie, čo spôsobuje odriekanie, takže je dôležité, aby ste vy tvoj vlastný plán výživy ktorá obsahuje všetko, čo sa vám páči, a čo je dôležité. Kalória v zásade nie je taká zlá, ako si myslíte. Je jej úplne jedno, či je to vyrobené z tukov, sacharidov alebo bielkovín. Nakoniec sa rozhodnete iba vy množstvo kalórií, ktoré ste požili, o vašej váhe a nie o tom, z čoho sú vyrobené.
Najmä diéty často obsahujú prísne výživové pravidlá. Dodržiavame teda pravidlá, ktoré vypracoval niekto iný, a odovzdávame tak svoju zodpovednosť.
Ale zodpovednosť z toho vyplýva iba ty rozhoduješ, čo chcete alebo nechcete jesť a nie nejakí diétni guru alebo iné vonkajšie okolnosti.
Je tiež dôležité, aby ste sa k sebe nesprávali príliš striktne alebo aby ste sa nestali perfekcionistami. Buďte sami sebe najlepším priateľom, s ktorým by ste boli tiež pochopení a zhovievaví, keby sa niečo pokazilo alebo nešlo podľa (výživového) plánu. Čo nefunguje dnes, bude fungovať opäť zajtra alebo pozajtra. Sme ľudia s normálnymi pocitmi - krásnymi, ale aj ťažkými - a nie robotmi.
Ak chcete zmeniť alebo prispôsobiť svoje stravovacie návyky, potom buďte zvedaví, pozorujte seba, svoje reakcie a pocity. Čo vo vás vyvoláva myšlienku osobnej zodpovednosti? Úľava? Alebo nedôvera? Zo začiatku to môže byť tiež naozaj strašidelné, a to práve preto, že je to niečo nové.
V osvedčených situáciách sa cítime bezpečne. Na druhej strane musíme najskôr označiť nové oblasti a lepšie ich spoznať. Teraz je ten správny čas uchytiť sa a pomaly sa naučiť znova dôverovať sebe a svojim vlastným rozhodnutiam. Vyskúšajte to.
Preskúmajte tiež, čo môžete ľahko urobiť a kedy začnete bojovať. Diéta by nemala byť bojom, ale mala by prinášať radosť a potešenie.