Najzdravšia strava do roku 2020, ktorú určilo 25 odborníkov na výživu - Andreea Raicu
Chcete tento rok zmeniť svoj životný štýl a začleniť do svojej rutiny prospešné návyky? Tu je potrebné urobiť!
Začiatkom tohto roka analyzovalo 25 odborníkov na výživu desiatky populárnych diét a vybralo si z nich to najlepšie. Potom vytvorili najlepších 35 režimov.
Odborníci na cukrovku, obezitu, kardiovaskulárne choroby a výživovú psychológiu hodnotili rôzne stravovacie návyky celé mesiace a označili ich za najzdravšiu.
Veľkým víťazom je stredomorská strava. Považuje sa to za tajomstvo vyváženého života bez zdravotných problémov.
Bol vybraný na základe 7 základných kritérií: krátkodobá účinnosť chudnutia, dlhodobá účinnosť chudnutia, prevencia kardiovaskulárnych chorôb, komplexita výživy, zdravotné riziká a ľahkosť, s akou sa dá prijať.
„Je všeobecne známe, že ľudia žijúci v blízkosti Stredozemného mora žijú dlhšie a menej trpia srdcovými chorobami a rakovinou v porovnaní s populáciou USA,“ tvrdia odborníci.
Prečo je však stredomorská strava taká zdravá? USA Novinky a správy zo sveta hovoria, že za to môže malé množstvo červeného mäsa, cukru a nasýtených tukov. Okrem toho majú obyvatelia Stredozemného mora aktívny životný štýl, udržiavajú si stálu váhu a sú veľmi uvoľnení.
Na čom je založená stredomorská strava?
Najzdravšia strava spočíva v častej konzumácii olivového oleja bohatého na Omega 3, ovocia a zeleniny, celozrnných výrobkov a chudého mäsa.
Ryby a kuracie mäso sú najčastejšie varené živočíšne bielkoviny a červené mäso sa v stredomorskom menu objavuje iba príležitostne.
„Neexistuje jednotná stredomorská strava, štandardizovaná. Gréci jedia inak ako Taliani a Španieli inak ako Francúzi. Všetky však dodržiavajú niektoré základné princípy, “vysvetľuje sa správa lekárov.
Aromatické byliny, morské plody, fazuľa a orechy sú tiež bežné v najzdravšej strave, ktorú vyberú odborníci. Na zozname povolených prísad sú občas syry, vajcia, jogurt a občasný pohár vína.
Ak teda chcete prijať najzdravšiu stravu, začnite so znížením spotreby červeného mäsa, cukru a škodlivých tukov. Začleňte ovocie a zeleninu do svojej každodennej rutiny a každý týždeň jedzte orechy, struky a celozrnné výrobky. Už čoskoro pocítite priaznivé účinky!
Dukanova diéta, na konci rebríčka
Na druhom konci zoznamu, ktorý zostavili odborníci na výživu, je slávna Dukanova diéta, ktorá sa globálne používa na chudnutie. Obsadzuje poslednú pozíciu v rebríčku, tú s číslom 35.
Aj keď je táto diéta pri chudnutí veľmi efektívna, má veľa obmedzení a môže byť pre organizmus mimoriadne náročná: „Je sýta, vyžaduje veľa času a úsilia na spracovanie potravy v tele.“.