Najzdravšie nízkokalorické jedlá
Vďaka čomu sa cítite plní a nemáte takmer žiadne kalórie? Tieto nízkokalorické jedlá môžete jesť.
Vďaka čomu sa cítite plní a nemáte takmer žiadne kalórie? Tieto nízkokalorické jedlá môžete jesť.
Čipy: Lepšie nie. Čokoláda? Nie, ani to nie. Škoricová žemľa od pekára? Pravdepodobne nie. Lepšie: stačí voda a ovocie a zelenina. Nie!
Každý, kto chce schudnúť, tieto myšlienky veľmi dobre pozná. Robíme si z jedla nepriateľov a neustále myslíme na to, koľko kalórií obsahuje.
To vo všeobecnosti nie je zlé, pretože chudnutie je o konzumácii menej kalórií, ako konzumujeme my.
Chudnutie neznamená, že by ste mali jesť iba vodu a chrumkavý chlieb alebo iba ovocie a zeleninu. Našťastie.
Ak však chcete zhodiť iba pár kíl a nemáte chuť na hlad, môžete sa rýchlo frustrovať. Zrazu je veľmi obľúbeným jedlom strašná kalorická bomba. Chutné jedlá musia mať vždy toľko kalórií?
Naša odpoveď: nie! Správne tiež chutné jedlá môžu zahŕňať potraviny s nízkym obsahom kalórií.
Prečo jednostranné diéty vedú k jojo efektu
My ženy obzvlášť radi zbierame neobľúbené milostné rúčky na bruchu a stehnách. Nadbytočný telesný tuk nás robí viac ako nešťastnými.
Je nutná strava. Alebo nie? Jednostranné diéty pomáhajú len vo veľmi málo prípadoch Stratiť váhu. Zatiaľ čo stále držíme diétu, jojo efekt klamne čaká, aby si dal na svoje boky pár kíl navyše.
Nevyvážená strava, ktorá je základom mnohých diét, navyše vedie k nedostatku živín a vitamínov.
Pretože existuje veľa skutočne chutných jedál, ktoré sa dajú nazvať „Nízkokalorické jedlá„Viac ako zarobené.
Pripravte sa na nízkokalorické jedlá, ktoré sú neuveriteľne chutné a pomáhajú vám chudnúť s radosťou.
Čo spôsobuje, že sa cítite plní a máte málo kalórií? Tu prichádza odpoveď!
Nízkokalorické jedlá, ktoré vám pomôžu pri chudnutí
Zostavili sme dobrú zmes ovocia, zeleniny, príloh a jedál vhodných k hlavným jedlám.
Kľúčom k úspechu je ako vždy rozmanitosť!
Uhorka vám pomôže schudnúť
Pozor dievčatá! Uhorky sú dobré nielen ako domáci liek na tmavé kruhy.
Ak chcete jesť nízkokalorickú stravu, mali by ste urgentne zaradiť do ponuky uhorky. S obsahom vody 97 percent pomáhajú nielen tým, ktorí stále zabúdajú piť. Uhorky sú zdravé! Sú veľmi bohaté na železo a horčík.
Mimochodom, nemali by ste odstrániť šupku z uhorky. Práve tu sa ukrýva väčšina výživných látok.
Takže: Odteraz budú uhorky ku každému jedlu! Môžete si ich tiež občerstviť v kancelárii, zahryznúť si ako prílohu k obedu alebo ich večer zjesť na pohovke.
Mali by ste vedieť: Uhorky pôsobia na organizmus dehydratačne. Môžu tiež znížiť hladinu cukru v krvi a stimulovať trávenie.
100 gramov uhorky má iba 12 kalórií
Nízkokalorické jedlá: kuracie a morčacie mäso
Kuracie a morčacie mäso je veľmi dobrá voľba, ak chcete zhodiť pár kíl a nechcete ísť bez mäsa.
Hydina obsahuje veľmi málo tuku, ale veľké množstvo bielkovín.
Najlepšie je dochutiť soľou, korením a bylinkami. Mali by ste sa vyhnúť omáčkam. Čo tak lahodný morčací pásový šalát? Môžete si ho pasiť s množstvom lahodnej nízkokalorickej zeleniny.
Užitočné informácie: Určite nechajte pokožku vypnutú! Tu sa skrývajú kalórie.
100 gramov kuracích pŕs má 75 kalórií.
Baklažán je nízkokalorické jedlo
Neveríte čiernej a fialovej zelenine na ceste? Mali by ste to čo najskôr zmeniť. Baklažán pozostáva takmer výlučne z vody, konkrétne z 94%.
Ak dbáte na zdravý životný štýl a hľadáte potraviny, ktoré vás zasýtia a majú nízky obsah kalórií, s Aubergine nájdete to, čo hľadáte.
Baklažán je bohatý na vitamín B a draslík.
Závisí to však samozrejme od prípravy. Baklažány sú pri krátkom grile vždy najzdravšie. Pár byliniek, soľ, korenie a jedlo je hotové.
Stojí za to vedieť: Baklažány nie sú jedlé surové. Obsahujú toxické látky, ktoré sa odparujú až pri zahriatí.
100 gramov baklažánu má 20 kalórií
Krevety majú nízky obsah kalórií
Ak nie ste fanúšikom mäsa, môžete vyskúšať aj krevety. Mimochodom, krevety nie sú nič iné ako malé krevety.
Krevety majú veľmi nízky obsah tuku, ale vysoký obsah bielkovín.
Krevety sa veľmi dobre hodia k šalátom alebo polievkam.
Náš tip na recept: hrachová polievka s krevetami. Krevety orestujeme na troche kokosového oleja. Je dochutený korením a čerstvou citrónovou šťavou. Chutí obzvlášť chutne v kombinácii s čerstvou hrachovou polievkou. Samozrejme bez krému:)
100 gramov kreviet má 50 kalórií.
Švajčiarsky mangold je sýty a nemá takmer žiadne kalórie
Chutí ako špenát a trochu sa na ňu podobá. Určite by ste mali vyskúšať švajčiarsky mangold! Je to veľmi všestranné a zdravé zároveň.
Nájdete v ňom železo, vitamín C a tiež betakarotén.
Každý, kto si kúpi švajčiarsky mangold, by ho mal spracovať veľmi rýchlo. Listy neskutočne rýchlo vädnú.
Aký je najlepší spôsob prípravy mangoldu? Najskôr nakrájajte na malé kúsky. Potom buď krátko privedieme k varu v osolenej vode. Dusíme v rúre pol hodiny alebo dusíme 10 minút nad vriacou vodou.
Švajčiarsky mangold pomáha malátnemu črevu opäť ísť do činnosti. Mnoho vitamínov skupiny B pomáha proti nervozite. Nájdete v ňom veľa fosforu, draslíka, vápniku, horčíka a železa.
Zaujímavosti: Vonkajšie listy mangoldu obsahujú najviac vitamínov!
100 gramov mangoldu má 25 kalórií.
Mrkva je nízkokalorické jedlo
Zo všetkých druhov zeleniny má mrkva najvyšší podiel karoténu. To je tiež dôvod, prečo tak nádherne oranžovo svietia a každému tanieru prinesú farbu na tanieri.
Karotén sa v tele premieňa na vitamín A. To je dobré pre naše oči a posilňuje sa tým imunitný systém.
Najlepšie je uchovať si v mrkve vitamíny C a E a množstvo dobrých minerálov, ak sa konzumuje surová.
Šalát stačí potrieť čerstvou mrkvou. To dodá jedlu nielen farbu, ale aj veľkú časť vitamínov.
100 gramov mrkvy má 26 kalórií.
Prírodný jogurt je potravina na chudnutie
Drž sa ďalej od hotového ovocného jogurtu. Má veľmi vysoký obsah cukru. Jednoduchý prírodný jogurt je oveľa lepší. Zmiešajte čerstvé bobule alebo domáce ovocné pyré s jogurtom. Domáci ovocný jogurt je hotový.
Jogurt má vysoký obsah vápnika a bielkovín. Ale iba pár kalórií.
Po zmiešaní s trochou soli a bylinkami máte perfektný dip pre zeleninu, kuracie mäso a spol.
Reďkovky vám pomôžu schudnúť
Malá červená žiarovka má všetko. Za červenou škrupinou sa skrýva oveľa viac, ako by ste si spočiatku mysleli. Reďkovky sú skutočne zdravé!
Najmä tie, ktoré si kúpite na trhu alebo si sami vypestujete. Čím sú horkejšie, tým viac horčicového oleja obsahujú. Tento horúci olej ničí choroboplodné zárodky, a preto je skvelým pomocníkom pre náš žalúdok.
Ak zjete 100 gramov reďkovky, skonzumujete 30 mg vitamínu C. Ale aj draslík, horčík, vápnik, železo a vitamíny skupiny B.
Mimochodom, listy reďkovky sú ešte bohatšie na vitamíny a živiny ako hľuza! Z listov reďkovky sa dá urobiť polievka. Listy môžete tiež jednoducho nakrájať na malé kúsky a posypať nimi šalát. Pokúsiť sa!
Stojí za to vedieť: Malé hľuzy sú najvýživnejšie, keď nie sú žiadne a sú pevné na zahryznutie.
100 gramov reďkovky má 16 kalórií.
Grapefruit je skvelá nízkokalorická potravina
Už ste niekedy jedli grapefruit? Aj keď má mierne horkastú chuť, mali by ste dať ovociu ďalšiu šancu. V grepe je veľa vitamínov a horkých látok.
So 46 mg vitamínu C na 100 gramov ovocia patrí medzi potraviny bohaté na vitamín C. Ale tiež vitamíny A, vitamíny skupiny B a draslík, vápnik a horčík sú ukryté v grapefruite.
Mnoho štúdií už preukázalo, že grapefruity brzdia prírastok hmotnosti.
Mierne horkému ovociu sme venovali samostatný článok, ktorý vám ukáže, aké zdravé sú grapefruity.
Dobré vedieť: Grapefruity vám pomôžu schudnúť a môžu znížiť hladinu cholesterolu.
100 gramov grapefruitu obsahuje 40 kalórií.
Nízkotučný tvaroh pomáha pri chudnutí
Quark vás robí silným alebo niečo podobné:) Quark vás určite robí fit. Pretože mliečny výrobok obsahuje veľké množstvo bielkovín. To nás udržuje na dlhšiu dobu plných a svaly rastú pri cvičení.
Quark chutí neskutočne lahodne ako dip alebo nátierka. Do tvarohu môžete namáčať papriky a uhorky. Alebo podávame s kuracím mäsom a rybami.
Poznáte už naše recepty na tvarohovú nátierku? Určite sa zastavte a vyzdvihnite zopár chutných nápadov.
100 gramov nízkotučného tvarohu má 73 kalórií.
Karfiol je sýty a nízkokalorický
Dobrá správa pre všetkých, pre ktorých je kapusta ťažko stráviteľná, karfiol je obzvlášť jemný a vhodný aj pre citlivé žalúdky.
Biele malé klíčky sú skutočné superpotraviny. Má veľmi vysoký obsah vody a obsahuje veľa vlákniny.
V Nemecku je silová zelenina v sezóne od júna do októbra.
Vitamín C v kapuste chráni náš imunitný systém. Vitamín K je vhodný na zrážanie krvi a aktivuje tvorbu kostí.
Karfiol je veľmi chutný ako príloha, polievka alebo náhrada ryže. Radi vám prezradíme naše 4 obľúbené recepty na karfiol.
100 gramov karfiolu má 23 kalórií.
Zemiaky sú chutné, nízkokalorické jedlá
Zemiaky majú veľmi zlú povesť. Žltá hľuza si to nezaslúžila. Zemiaky nie sú výkrmové jedlá. Zbohatnú na kalórii, až keď sú pripravené napríklad ako hranolky, hranolky a ďalšie.
Čerstvo uvarené zemiaky s čerstvým jogurtom alebo tvarohom, cesnak a soľ sú vynikajúcim jedlom.
Mali by ste vedieť: Pod miskou a v miske je veľa minerálov. Môžete ich jesť!
100 gramov zemiakov má 70 kalórií.
Brokolica vám pomáha pri chudnutí
Zeleným príbuzným karfiolu je brokolica. Nielenže má viac farby, ale má aj viac výživných látok. Vďaka tomu je brokolica dobrým posilňovačom imunitného systému.
V zelených kvietkoch nájdete draslík, vápnik, fosfor, železo, zinok a sodík.
Ale aj vitamíny A, C, E a vitamíny skupiny B.
Brokolica chutí najlepšie ako polievka alebo ako príloha. Najlepšie je dochucovať iba soľou a bylinkami, šetrí to kalórie a predíde nepríjemným milostným kľučkám.
100 gramov brokolice má 23 kalórií.
Paradajky sú nízkokalorické
Milujeme paradajky! Malé až stredne veľké červené/žlté plody by určite mali byť vo vašom jedálničku! Mimochodom, celkovo existuje asi 2 500 rôznych odrôd.
Paradajka je veľmi zaujímavá svojou zložkou lykopén. Toto je látka zo skupiny karotenoidov. Lykopén údajne chráni bunkové membrány a tým predchádza srdcovým chorobám a artérioskleróze.
Okrem vysokého podielu lykopénu majú rajčiaky tiež veľa bitamínu C, vitamínov skupiny B, draslíka a niacínu.
Mimochodom: rastliny paradajok si môžete ľahko vypestovať aj sami v skleníku na vajíčka.
100 gramov paradajok má 20 kalórií.
Paprika je vynikajúce nízkokalorické jedlo
Mhhh máme radi papriky! Zelená, žltá, oranžová alebo červená: Papriku je možné kedykoľvek občerstviť.
Struky patria medzi najzdravšie druhy zeleniny. Je to preto, lebo obsahuje veľké množstvo vitamínu C, horčíka, draslíka a karoténov. Flavonoidy v tobolkách majú antioxidačný účinok a pomáhajú nám zostať zdravými.
Paprika je perfektné občerstvenie do kancelárie. Namiesto čokolády je najlepšie použiť paprikové tyčinky.
Zaujímavosti: Paprika údajne pomáha proti poruchám krvného obehu a dokonca aj proti bolestiam hlavy.
100 gramov papriky má iba 37 kalórií.
Šalát, najznámejšie nízkokalorické jedlo
Nemal by chýbať v žiadnej strave. Šalát je hlavným symbolom zdravého stravovania.
A sú na to dobré dôvody. Chrumkavá zelená zelenina je neuveriteľne nízkokalorická, ale má veľké množstvo zdravej vlákniny.
Klasický zelený šalát je 95% vody. Jesť šalát na začiatku jedla môže výrazne znížiť pocit hladu.
Čerstvý šalát dodáva telu fytochemikálie, ako sú karotenoidy, flavonoidy, fytosteroly a polyfenoly. Uistite sa, že šalát kupujete z poľa tak často, ako je to možné. Skleníkový šalát obsahuje oveľa menej prísad.
Drobnosti: Jedzte hlavne zelené listy. Obsahujú viac výživných látok ako vnútorné, svetlo sfarbené listy.
100 gramov šalátu má iba 11 kalórií.
Maliny majú nízky obsah kalórií
Ak máte radi ovocné a sladké, do ponuky môžete dať aj maliny. Najlepšie je ihneď jesť sladké červené ovocie. Nevydržia dlho.
V kombinácii s jogurtom chutia obzvlášť lahodne.
Maliny sú zložené z 85% vody a napriek svojej sladkosti majú veľmi málo fruktózy.
Maliny obsahujú veľa vitamínov skupiny B, vitamíny A, C a E. Okrem toho veľké množstvo draslíka, vápnika, horčíka a železa.
Mali by ste vedieť: Vysoký podiel vlákniny v malinách stimuluje trávenie.
100 gramov malín má 33 kalórií.
Cuketa je nízkokalorické jedlo
Zelená alebo žltá? Názory a preferencie sa tu veľmi líšia. Bez ohľadu na to, ktorú odrodu si vyberiete: Jedzte veľa cukety!
Malé až stredne veľké podlhovasté plody obsahujú veľa vápnika, horčíka a železa. Ale aj vitamíny C, A a vitamíny skupiny B.
Cukety sú nielen nízkokalorické, ale sú aj neuveriteľne všestranné. S obsahom vody 93% sú ideálne pre každého, kto chce trochu schudnúť.
Najviac kalórií ušetríte, ak cuketu na panvici podusíte s trochou oleja, soli a byliniek. Veľmi chutné je aj rybie filé.
100 gramov cukety obsahuje 18 kalórií.
Mandarínky sú zdravé a nízkokalorické
Jeseň a zima si bez nich jednoducho nemožno predstaviť. Mandarínky sú lahodne sladké a poskytujú veľké množstvo vitamínu C.
Mandarínky vás zbavia štíhlosti, pretože ich zložky urýchľujú odbúravanie tukov v tele. Môže za to rastlinná látka nobiletín, ktorá stimuluje metabolické procesy.
V mandarínkach nájdete vitamín C, vitamín A, E, B5. Za pomarančovou kôrou sa skrýva aj vápnik, draslík a kyselina listová.
100 gramov mandarínok obsahuje 50 kalórií.
Nízkotučné ryby nemajú takmer žiadne kalórie
Existuje toľko druhov rýb, ktoré môžete jesť, ak hľadáte potraviny s nízkym obsahom kalórií.
▶ TIP: Chudnúť, budovať svalovú hmotu alebo sa stravovať zdravo? S Ideme fit S We Go Wild môžete dosiahnuť svoj fitness cieľ! Zostavte tu svoj plán výživy. Iba obmedzený čas: -20% na všetky plány!
›Objavte, že sme teraz fit
Siahne po zubáčovi, platýse alebo štikozubcovi. Najlepšie je vyprážať s trochou kokosového oleja, soli a korenia a podávať s nízkokalorickou zeleninou podľa vášho výberu.
Mali by ste vedieť: opatrnosť sa vyžaduje u rýb s vysokým obsahom tuku. Losos, sleď, úhor, makrela a tuniak majú vysoký obsah kalórií!
100 gramov platesy má 86 kalórií
100 gramov merlúzy európskej má 92 kalórií
100 gramov morských rýb má 76 kalórií
Veľmi podrobný zoznam nájdete v kalorickej tabuľke pre ryby.
Náš záver
Ako vidíte, existuje veľa potravín s nízkym obsahom kalórií. Odpoveď na otázku: z čoho sa cítite plní a nemáte takmer žiadne kalórie? Teraz to už dobre poznáte:) Kombinujte nízkokalorické jedlá navzájom zmiešané. To prináša do jedálnička veľkú rozmanitosť a chutí ešte lepšie!