Nakloňte sa k cvičeniu

Testy tenisovej rakety, tenisová obuv, profesionálny tréning, zdravie, taktika, tenisové vybavenie, fitnes - jednoducho všetko, čo sa týka tenisu

Chcete schudnúť, ale kilá napriek rozsiahlemu cvičebnému programu neklesajú? Je tenis vlastne skvelý spôsob, ako to obísť Telo v tvare získať? Alebo ktorý šport (y) sú schudnúť a lepšie sa hodí? Na čo si mám dať pozor, keď stratiť váhu a hlavne zostaň štíhly chcieť? Nemecký tenisový blog www.your-tennis.de vám dáva odpovede na tieto a mnoho ďalších otázok.

cvičeniu

Cvičenie a strava: Najlepší spôsob, ako schudnúť?

Vedci, lekári, tréneri fitness a odborníci na výživu sa v zásade zhodujú: Každý, kto pravidelne cvičí alebo cvičí a podľa toho upravil svoju stravu, je prinajmenšom na dobrej ceste. Pretože starý princíp „Použite viac energie ako absorbujte“ je základný princíp na ceste k požadovanej alebo ideálnej hmotnosti.

  • Akýkoľvek prebytok energie, ktorý sa vstrebáva jedlom, sa musí opäť nejako spáliť. Ak tak neurobíte, prebytok sa nevyhnutne premení na tuk.

Existuje však veľa rôznych - a bohužiaľ často protichodných - názorov a rád, či napríklad intervalový pôst alebo určité spôsoby výživy môžu dosiahnuť dokonalú váhu efektívnejšie a zdravšie. Tie najdôležitejšie nájdete okrem iného na your-tennis.de Základy správnej výživy a tipy pre tenistov.

Ako to môže byť? Napriek cvičeniu a správnemu stravovaniu nechudnem!

Pre mnohých je a zostáva smutnou záhadou: Napriek intenzívnemu (vytrvalostnému) tréningu nechudnete, ale často dokonca priberáte. Vedci sa úplne nezhodujú na konkrétnych dôvodoch. Napriek tomu existuje niekoľko základných pravidiel, ktoré vedú k a Prírastok hmotnosti aj napriek cvičeniu byť schopný viesť:

  • Individuálna konštitúcia a dispozícia organizmu: Rovnako špecifická ako farba vašich vlasov alebo očí je aj váhový a váhový mechanizmus vášho tela. Zdá sa, že niektorí ľudia môžu skutočne jesť toľko, koľko chcú, a stále nepriberajú. Iní môžu trénovať, koľko chcú, a napriek tomu nebudú štíhlejší ... Útechou pre tých druhých: Úspechom sa však dá zvýšiť správna kombinácia a intenzita športu. Nižšie vám ukážeme, ako na to.

  • Tiež hormonálne vplyvy môže viesť k zvýšeniu hmotnosti aj napriek cvičeniu, nielen u žien.

  • Bez dostatočného regenerácia žiadne chudnutie! Ak trénujete príliš veľa a bez potrebných fáz zotavenia, nemôžete a nebudete chudnúť ...

  • stres zabraňuje chudnutiu: Ak sa pri chudnutí nadmerne stresujete, ťažko dosiahnete svoje ciele.

  • Ďalšie možné dôvody: Zadržiavanie vody, nerovnováha v črevnej flóre alebo nedostatočná činnosť štítnej žľazy. V niektorých prípadoch je potrebné v týchto prípadoch vyhľadať lekára.

Veľa nepomáha. Prečo príliš veľa pohybu môže brániť chudnutiu

Nedá sa to dosť opakovať: byť kým znížiť váhu potrebuje správnu kombináciu stravy a pohybu. Je úplne zrejmé, že príliš veľa jedla zabraňuje chudnutiu. Ale: Príliš veľa pohybu môže tiež brániť chudnutiu!

Jednoduchý dôvod má okrem iného aj tento dôvod. Vedci z Newyorskej univerzity popísané v príslušnej literatúre: Naše telo sa veľmi rýchlo a komplexne prispôsobuje zvýšenému fyzickému stresu, aj keď dôjde na spotrebu kalórií. A až do určitého bodu stúpa spotreba kalórií so zvyšujúcou sa fyzickou aktivitou. Od tohto okamihu však telo nepotrebuje viac kalórií, aby mohlo podávať lepšie výkony. Ale: Kým sa nedosiahne tento bod, musíš absolvovať relatívne vysoké množstvo tréningu za relatívne dlhé časové obdobie.

Schudnite rýchlo a efektívne pomocou tenisu?

Aj keď tenis určite nepatrí medzi športy na chudnutie číslo 1: V závislosti na intenzite a štruktúre vášho tenisového tréningu môže byť tenis efektívny aj pri Stratiť váhu Pomoc. Je to čiastočne spôsobené špecifickou kombináciou sily, vytrvalosti a koordinácie, ktorá je potrebná pri hraní tenisu.

  • Obzvlášť efektívne pri chudnutí: Pestrá kombinácia zápasu, intenzívneho úderu a intervalového tréningu. To pravidelný špecifický kondičný tréning pre tenistov.

Ktorý šport, ktorý tréning je na chudnutie najefektívnejší?

Najmä na jar môžete vidieť celú kopu bežcov a bežcov, ako sa najedia kilometre v lesoch, parkoch a na jazerách. Chudnutie a túžba po plážovej postave (ploché brucho, pevné dno) sú a zostanú motívom pokožky pre mnohých bežcov.

Ale („ale“, vďaka ktorému si mnoho bežeckých skupín sadne a všíma si to): Čistý bežecký tréning, ako aj exkluzívne bicyklovanie či plávanie majú samozrejme pozitívny vplyv na chudnutie. Najúčinnejším spôsobom chudnutia je však kombinácia mnohých fyzických stresov, ako je tzv. Tréning HITT alebo HIIT zahŕňa!

HIIT - Výškový intervalový tréning vysokej intenzity

Podľa mnohých odborníkov je v súčasnosti najlepší intenzívny intervalový tréning (HIIT) najlepším športom alebo formou tréningu na spaľovanie tukov. A teda tiež získať pevné a ploché brucho na plážovú sezónu.

HIIT je forma tréningu, pri ktorej sa striedajú mimoriadne intenzívne intervaly okolo 30 až 120 sekúnd s krátkym odpočinkom. Pri HIIT sa spaľovanie tukov a metabolizmus dočasne zvyšujú. Stav, ktorý pokračuje aj po tréningu.

HIIT sa v zásade príliš nelíši od bežného kruhového tréningu, v ktorom je inteligentne zostavený zodpovedajúci obsah.

Ukážte 9-minútovú HITT, ktorú je možné vykonať kdekoľvek a kedykoľvek Fitness blogerka Vanessa Blumenthal a Ingo Froböse, Profesor na nemeckej univerzite v Kolíne nad Rýnom:

Výhody, ale aj nebezpečenstvo HIIT tréningu

Keď boli HIIT tréningy alebo cross tréningy čoraz populárnejšie, boli všetci renomovaní odborníci na fitness skutočne nadšení: Dosiahnite tie najvyššie tréningové účinky za krátky čas!

Medzitým však prišli kritické hlasy, najmä to Nebezpečenstvo poranenia a možné dlhodobé poškodenie, napr. väzivového aparátu tematizovať. Hlavnou príčinou týchto nebezpečenstiev je extrémne vysoká intenzita, s akou HIIT často vykonávajú aj netrénovaní ľudia.

Ten HIIT sa z hľadiska neho porovnáva s čistým bežeckým tréningom alebo inými vytrvalostnými jednotkami Spaľovanie tukov je o krok vpred, ukazuje štúdia publikovaná T. Sijie, Y. Hainai a ďalšími výskumníkmi v roku 2012 v časopise „J Sports Med Phys Fitness“:

  • Pri pravidelnom HIIT tréningu stratíte až 7 (!) Krát viac telesného tuku ako pri čistom kardio tréningu!

Metóda HIIT a tenis: dokonalý tréningový plán pre tenistov a športovcov

Bez ohľadu na nepopierateľné riziko zranenia s HIIT, táto metóda stále poskytuje veľa poznatkov, ktoré je možné optimálne integrovať do efektívneho tenisového a fitnes tréningu:

  • Výcvik zásahov: dvaja hráči na sieti proti jednému na základnej čiare. 60 až 120 sekúnd mimoriadne intenzívneho zasiahnutia rozohrávajúcich sa lôpt. Dajte si krátku prestávku, 3 až 5 opakovaní v závislosti od úrovne tréningu.

  • Cvičenie s loptovým strojom: Tie moderné Stroje na tenisovú loptičku vám umožní nastaviť také intenzívne tempo, že môžete robiť HIIT súčasne s tréningom úderu!

Schudnite pomocou crossového trenažéra

Spoločne priateľský a mimoriadne efektívny kondičný a vytrvalostný tréning súčasne: Crossový trenažér je zaujímavé kardiotrenningové zariadenie, a to najmä a najmä pokiaľ ide o chudnutie a spaľovanie tukov. Crossový trenažér je navyše dokonalou metódou na zahriatie pred tenisom alebo na precvičenie vytrvalosti, rýchlosti a flexibility.

Pri správnom tréningovom programe je crossový tréner jedným Čarovná zbraň na spaľovanie tukov, zlepšuje vytrvalosť a trénuje zmysel pre rovnováhu a koordináciu - či už v posilňovni alebo ako rotoped vo vlastných štyroch stenách.

Crossový trenažér pre vaše súkromné ​​fitnes štúdio: Športový trenažér Sportstech CX2 s aplikáciou pre smartphone a integrovaným generátorom energie

  • SAMOSTATNÝ SYSTÉM GENERÁTORA: bezprúdový pohon. Elektrinu si sami vyrábate prostredníctvom tréningu! . Možno umiestniť v ktorejkoľvek miestnosti. Výhoda: nemusí byť v blízkosti zásuvky, šetrí elektrinu a peniaze!

  • KONZOLA APP + BLUETOOTH: multifunkčný displej je kompatibilný s aplikáciou a má Bluetooth, integrovaný držiak tabletu, fitnes aplikáciu - história tréningu je vždy na očiach, žiadne nepríjemné prerušenie tréningu vďaka praktickému držiaku na fľašu na pitie

  • LETOVÁ HMOTNOSŤ: Hladký chod vďaka zotrvačníku 27 KG a tichému systému drážkovaného remeňového pohonu. 24 počítačom riadených úrovní odporu pre dokonalé domáce cvičenie.

  • MOBILNÉ A PRAKTICKÉ: Dá sa nastaviť takmer kdekoľvek vďaka transportným valcom a elektrine, sebestačnosti - vo vnútri aj vonku! Konštrukčné rozmery: (DxŠxV) - 1420 x 620 x 1710 m - maximálna hmotnosť používateľa: 120 KG

Len na to Kliknite na obrázok, o tebe ponuka Pre to Krížový trenažér na Amazone pozrieť sa na a kúpiť online!