Pripravte sa na dovolenku! Diéta na 3 dni dovolenky - jedinečné ženské
Je december plný dobrôt, s ktorými si myslíte, že si neporadíte? Potrebujete záložný plán, aby ste sa dostali späť do formy svojich silvestrovských šiat?
Počas tejto doby si naše telo zvykne prijímať vysokokalorické jedlá. Naša strava sa mení, pretože jeme viac ako obvykle a rozmanitejšie. Výsledkom je výkrm v určitých oblastiach, letargia, plyn, zlý celkový stav a dokonca aj zdravotné problémy. Preto potrebujeme plán, ako nás dostať späť na vodorysku:
Prvý deň: zbavte sa „zlého“ jedla
Vzdajte sa konzumácie všetkých dobrôt, ktoré vám budú stáť v ceste.
Ráno pridajte dve vajcia
Ak ste vajcia vybrali z raňajok, odporúčame vám to ešte raz premyslieť. Štúdie preukázali, že ženy, ktoré konzumujú každé ráno 2 vajcia, prijmú až o 300 kalórií menej a stratia o 65% viac ako ženy konzumujúce praclíky. Vajcia sú dokonalým začiatkom dňa, pretože sú nabité bielkovinami, takže vám dodajú pocit sýtosti na dlhšie časové obdobie. Bojíte sa, že budete mať problémy so srdcom z toľkých vajíčok? Existujú dobré správy: na konci vyššie uvedenej štúdie nemal nikto vysoký cholesterol alebo triglyceridy, takže môžete bezpečne jesť vajcia.
Nasledujúci deň: zbavte sa letargie
Diéta v tomto období môže zvýšiť hladinu glukózy v krvi a potom ju znížiť, takže sa stáva, že náš energetický stav osciluje a je stále v stave únavy.
Konzumujte citrusové plody
Ukázalo sa, že ovocie bohaté na vitamín C „nabíja energiu“. Minerály pomáhajú telu vstrebávať viac energie a prijímajú viac železa z potravy, takže máte oživený stav. Tip: Jedzte 3 citrusové plody denne.
Ryby - vaše nové obľúbené jedlo
Známa omega-3 mastná kyselina, ktorá existuje v rybom tuku, je známa reguláciou hladiny glukózy v krvi. Moja rada: jedzte ryby 2-3x týždenne.
Tretí deň: odstraňuje nadúvanie
Množstvo soli v konzumovaných potravinách absorbuje vodu v tele, čo má za následok výkrm. Ak chcete „vyfúknuť“, pozorne si prečítajte:
Konzumujte viac tekutín
Ak sa chcete vrátiť do normálu, zvýšte príjem o 8 pohárov denne na 10. Táto prebytočná voda pomáha pečeni a obličkám eliminovať toxíny pochádzajúce z tukovej a rozmanitej stravy.
Užite si každé sústo
Ak jete rýchlo, vdychujte vzduch s jedlom, čo vedie k nadúvaniu. Namiesto toho jedzte pomaly, každé sústo poriadne požujte (pomáha to aj pri rýchlejšom trávení potravy). Odborníci na výživu preukázali, že ženy, ktoré žujú jedlo najmenej 20-krát, prijmú až o 210 menej kalórií denne.