Nakloňte sa prerušovaným pôstom - Patric Heizmann Magazin

Úžasné je, že to nezávisí iba od toho, čo a koľko jeme. Rozhodujúcu úlohu zohráva aj čas. Štúdie o prerušovanom pôste sú jasné. Prerušovaný pôst má veľmi pozitívny vplyv na rôzne funkcie v tele. Tu môžete zistiť evolučné pozadie týchto skvelých účinkov, čo sa deje v tele a na čo si treba dať pozor.

Ľange prestávky medzi jedlami: čo to spúšťa?

V dnešnej dobe máme tendenciu neustále jesť a medzi tým neustále pomáhať s malým občerstvením. Výsledkom je, že naša hladina inzulínu v krvi zostáva vždy vysoká, aby sa sacharidy z krvi mohli dostať do buniek. Sacharidy sa spaľujú v bunkách a premieňajú sa na energiu. Poskytuje nám to životnú energiu. Pri spaľovaní výživných látok samozrejme dochádza aj k množstvu odpadu, ktorý sa hromadí v bunkách. Z dlhodobého hľadiska vedie akumulácia bunkových zvyškov k zníženej produkcii energie, pretože naše bunky sú preťažené. Ak jeme bez prestávky, náš organizmus podľa toho nemá čas na správne čistenie. To je presne miesto, kde prichádza prerušovaný pôst.

Na zníženie hladiny inzulínu v krvi v skutočnosti stačí iba niekoľko hodín bez jedla. To je určite dobrý základ pre správne zdravie buniek. Nestačí však bunky poriadne vyčistiť. Na úplnú renováciu bunky z času na čas potrebujú viac času. Tento proces samoliečby je známy ako „autofágia“. Autofágia v zásade neznamená nič iné ako bunkovú recyklačnú stanicu alebo spaľovňu odpadu. Tento proces recyklácie potrebuje čas na to, aby sa mohol spustiť, a funguje iba vtedy, ak sa nedodajú nové potraviny po dlhšiu dobu, tj. Ak je inzulínu málo. Ako to robíš? Rýchlo!

Dva najobľúbenejšie typy pôstu

Existujú rôzne formy prerušovaného hladovania, ktoré sú všetky veľmi účinné, a preto sa odporúčajú. Nakoniec zostáva na vašom rozhodnutí, ktorá varianta a intervalová forma vás oslovia viac. Bez ohľadu na formu je pri prerušovanom pôste vždy veľmi dôležité, aby sa počas pôstnych hodín nejedlo vôbec nič. Tiež nemusíte vynechávať sacharidy alebo počítať kalórie, pretože už máte dlhé prestávky v jedle s nízkym obsahom inzulínu. Počas pôstu je povolený nesladený čaj, voda a čierna káva. Existuje podrobnejšie vysvetlenie dvoch najpopulárnejších a najznámejších variantov prerušovaného pôstu:

5 až 2 pôsty

Pri variante 5 až 2 nalačno sa stravujete zdravo a vyvážene 5 dní v týždni. V týchto dňoch nemusíte dodržiavať žiadne špeciálne pravidlá, ale môžete jesť, kedy a čo chcete. Najlepšie je samozrejme v dnešnej dobe jesť prevažne zdravo. Ostatné dva dni v týždni sa rýchly príjem energie a príjem energie zníži na 500 kalórií u žien a 600 kalórií u mužov. Je to veľmi málo, ale stále je to lepšie ako nejesť vôbec. Najlepším spôsobom, ako tieto kalórie prijať, je zelenina. Toto nízke množstvo kalórií zaisťuje, že sa uvoľní iba malé množstvo inzulínu, čo následne podporuje autofágiu, teda proces samoliečby vašich buniek. Na tieto pôstne dni sú obzvlášť vhodné aj recepty na ľahkú polievku. Nebezpečenstvom sú tu chute.

Prerušovaný pôst (16/8)

Prerušovaný pôst je najznámejšou formou prerušovaného pôstu a vyžaduje si dennú prestávku na jedlo v trvaní najmenej 16 hodín. Každodenné používanie umožňuje túto formu pôstu obzvlášť ľahko trénovať. Spravidla sa 16 hodín kalorickej prestávky (počas ktorej sa nič neje) strieda s 8 hodinovým kalorickým dovozom. Odtiaľ pochádza aj názov 16/8. Napríklad jete prvýkrát o 10:00 a potom naposledy o 18:00. V tomto časovom okne sú vaše jedlá sledované po celý deň, čo je ideálne zdravé a výživné. Pôst sa koná medzi 18. a 10. hodinou nasledujúceho dňa. Dajte si pozor, aby ste sa dosýta najedli v poslednom jedle dňa. Najlepšie s bielkovinami, zeleninou a dobrými tukmi.

Ak je 16-hodinové pôstne okno príliš dlhé na to, začnite najskôr 12 hodinami. Po týždni predĺžite pôstne obdobie na 13 hodín denne, potom na 14 hodín. Takže teda pomaly pribúda. Po 4 týždňoch dosiahnete 16-hodinový pôst a obvykle sa dostanete do fázy pôstu bez akýchkoľvek chutí.

Prerušovaný pôst: Prínosy pre zdravie

Niet divu, že pôst je taký zdravý, pretože je to niečo veľmi primitívne. Aj naši predkovia to museli robiť dlhé roky. Kedysi nebol žiadny liek a choré telo si muselo vedieť pomôcť samo. Potraviny tiež neboli trvalo k dispozícii. Iba keď sú vaše bunky zdravé, produkujú dostatok energie. Naše bunky sú preto závislé na týchto opravných procesoch, aby zostali fit.

Vedecké štúdie jasne preukázali, že hladina cukru v krvi a inzulínu počas prerušovaného hladovania klesá. V mnohých prípadoch sa príliš vysoký krvný tlak zníži, čo znižuje riziko kardiovaskulárnych chorôb a infarktov. Bolo tiež dokázané, že hladiny lipidov v krvi klesajú u ľudí nalačno. Štúdie navyše preukázali, že prerušované hladovanie zlepšuje zdravie nervového systému pozitívnym ovplyvňovaním metabolických ciest a uvoľňovaním neurotrofných faktorov. V neposlednom rade vám prerušovaný pôst pomáha pri chudnutí.

Čo treba hľadať pri prerušovanom pôste

Pretože prerušovaný pôst je pre mnohých ľudí zmenou stravovacích návykov, mali by ste venovať pozornosť niekoľkým veciam:

Spočiatku budete pravdepodobne po celý čas cítiť hlad, aj keď je to väčšinou len apetít, ktorý ste si za tie roky vybudovali. Zostaňte teda silní a odolajte pokušeniu poddať sa. Káva, voda alebo nesladený čaj uspokoja pocit hladu.
Aj keď má prerušovaný pôst pozitívne účinky bez ohľadu na stravu, účinky môžete maximalizovať zdravou stravou počas stravovacích fáz. Uistite sa preto, že máte dostatok zeleniny a ovocia, správne bielkoviny a dobré tuky. »Ak sa chcete dozvedieť viac o zdravej a chudnúcej strave, zaregistrujte sa tu na môj bezplatný online workshop. «
Ak chcete kombinovať cvičenie s prerušovaným hladovaním, má zmysel presunúť jednotky bližšie k fáze stravovania. Chráni vaše telo pred stratou svalov.

Prerušovaným pôstom doprajete svojim bunkám dôležitý čas na regeneráciu. Čo je jasné Vaše bunky vám ďakujú s väčšou energiou a lepším zdravím. Preto stojí za to pravidelne si oddýchnuť od kŕmenia a vyskúšať si prerušovaný pôst. 3 jedlá denne s 5 hodinovou prestávkou medzi jedlami sú tiež skvelým začiatkom, ak prerušovaný pôst nie je pre vás. Počúvajte svoje telo!