Nakloňte sa vo sne Raňajky Základ pre chudnutie so samostatnou inzulínovou diétou

5 min Čas čítania

Koncept slim in sleep od Dr. Pape zažila pred pár rokmi skutočný humbuk a aj teraz veľa ľudí chce schudnúť počas spánku s inzulínovou stravou. Takzvaný Dr. Papeho diéta predstavuje skôr zmenu stravovania, ktorá umožňuje zjesť prekvapivé množstvo pri raňajkách. V sprievodcovi nižšie si ukážeme, čo sa dá ráno okrem obľúbenej čokoládovej nátierky podávať aj na stole.

zdravie

nakloňte

Odborník na výživu a špecialista na vnútorné lekárstvo Dr. Detlef Pape má prax v Essene, kde pomáha pacientom s obezitou schudnúť. Ak chcete vyskúšať koncept „chudnutia počas spánku“, sú dobrým stimulom bohaté raňajky. A inak tí, ktorí chcú schudnúť, sa nemusia zaobísť bez ničoho, ale len ich jesť v pravý čas. Pretože aby ste podľa koncepcie schudli, mali by ste venovať pozornosť biologickým hodinám.

Video: Zaujímavosti o Fitbit Aria - stupnici tuku v tele WiFi

Štíhla v spánku - to sú pravidlá

Táto forma zmeny stravovania je založená na hormóne inzulíne, ktorý sa produkuje v pankrease a ktorý by v noci blokoval spaľovanie tukov, ak na večeru budete jesť viac sacharidov. Pretože sacharidy z potravy sa premieňajú na cukor. Ak večer zjete cestoviny alebo chlieb, hladina inzulínu sa zvýši natoľko, že spomalí spaľovanie tukov. Podľa Dr. Vysvetlenie článkov je zodpovedné za rastový hormón HGH, ktorému by bránil inzulín. Ak sa večer zaobídete bez ryže, chleba a Co., ráno budete naozaj hladní. Je to úplne správne: ráno by ste mali jesť sacharidy, aby telo mohlo ísť na deň s energiou je dodávaný. Pamätajte tiež:

  • Vezmi Tri jedlá v ten deň pre vás.
  • Počkaj päťhodinová prestávka medzi jedlami.

Nakloňte sa, keď spíte Raňajky: Ako schudnúť, keď spíte

Štíhla a tvrdo rezaná - s Dr. Môžete a mali by ste jesť až tri rožky ráno z papiera, ktorý oddeľuje jedlo. V závislosti na vašom BMI vaše telo potrebuje buď ráno 75 alebo 125 gramov Sacharidy (KH). Presné množstvo si môžete prečítať v základnej knihe Slim in Sleep: The Revolutionary Formula.

Ak Müsli, ovocie, chlieb, rožky - Nemusíte sa zaobísť bez chutných výrobkov z pekárne a ovocia. Chyť ju potraviny s vysokým obsahom vlákniny, zostanete dlhšie plní a chute sa vyhnú. Vďaka týmto variantom je začiatok dňa chutný:

  1. Müsli a kukuričné ​​vločky, ovsené vločky
    Či už chrumkavé müsli alebo čokoládové müsli - obe sú povolené. Chutí lepšie s orechmi a čerstvým ovocím a pri raňajkách máte viac vitamínov. Hák: Mali by ste podľa pravidiel SiS Vyhýbajte sa mlieku a jogurtom (živočíšne bielkoviny sú tabu). Ak prechádzate na sójové výrobky, ako je sójové mlieko, použite ovsené alebo ryžové mlieko, ale je tiež možný džús, smoothie alebo ovocný čaj.
  2. chlieb a buchty
    Doprajte si med, orechovo-nugátovú nátierku alebo džem na akomkoľvek druhu chleba alebo rožky: povolený je tiež toastový chlieb a croissanty. Fanúšikovia chleba Nutella si teda môžu vydýchnuť. Ak máte radi výdatné raňajky, vyberte si vegetariánsku nátierku. Okrem mäsových náhradných nátierok nájdete aj odrody ako papriková feferónka alebo baklažán. Mnoho ľudí má navyše rád aj chlieb s margarínom a uhorkou, paradajkami, paprikou a pažítkou.

Tip: Aby ste ráno zvládli 125 sacharidov, môžete namiesto troch roliek zjesť menej a namiesto nich piť džús alebo smoothie.

Štíhle v spánku Ovocie: To je tabu

  • Kravske mlieko
  • Klobása a iné mäsové výrobky
  • syr
  • Vajcia
  • ryby

Nakláňajte sa vo svojom spánku Raňajky: Recepty na nový štart do nového dňa

Ak chcete schudnúť, môžete si dať raňajky v Dr. Pape diéta zje prekvapivo veľké množstvo a nemusíte sa zaobísť bez sladkých raňajok.

Nápady na raňajky pre štíhly spánok

  • Ovocné müsli so sójovým mliekom alebo vodou osladené medom
  • Sladká roláda s medom, čokoládovým krémom, s čerstvým ovocím
  • Chrumkavé musli s čerstvým ovocím

Ovsené a špaldové musli

  • 3 lyžice ovsených vločiek
  • 1 polievková lyžica špaldových zŕn
  • Ovocie podľa želania
  • Sójové mlieko (alebo iná náhrada, ako je opísané vyššie)
  • 1/2 vrecka vanilkového cukru

Vločky zmiešame so sójovým mliekom, vanilkovým cukrom a medom a zmes necháme cez noc nakysnúť, najlepšie zakrytú. Ráno pridajte čerstvé ovocie. Môžu to byť kivi, hrozno alebo iné ovocie.

Brezové müsli

  • 4 lyžice celozrnných ovsených vločiek
  • 1-2 jablká
  • 2 lyžičky citrónovej šťavy
  • 1 polievková lyžica smotany + 3 polievkové lyžice vody (ako náhrada mlieka)
  • 2 lyžičky medu
  • 2 lyžice orechov

Ovsené vločky necháme cez noc nakysnúť, ráno vtrieme jablká a zmes pokvapkáme citrónovou šťavou. Počas spánkových raňajok premiešajte štíhlosť so sladenou vodou alebo ryžovým mliekom a posypte ich nasekanými orechmi.

Štíhly spánok - viac jedál

Schudnite počas spánku - to funguje, ak aj ostatné jedlá dodržiavajú inzulínovú diétu. Na Oprite si spánok o obed Všetko je povolené, to znamená, že môžete konzumovať zmes sacharidov a bielkovín. Medzi jedlami si nesmiete dať občerstvenie a mali by ste sa vyhýbať sladkým nápojom, ako sú džúsy a limonády. Odporúča sa nesladený čaj, káva a voda. Na Štíhla spánková večera musíte postupovať s nízkym obsahom sacharidov a ďalej Vyhýbajte sa cestovinám, ryži, zemiakom a chlebu.

Ak si chcete prečítať ďalšie zážitky zo spánku a dozvedieť sa tipy, nájdete ich na rôznych fórach a webových stránkach. Napríklad existuje podrobná správa na derabnehmer.de alebo test na diétu v Stern.

Viac článkov na túto tému:

  • Chutne schudnite pomocou správnej diéty Freeletics
  • Lepok a glutamát v potravinách: rozdiely a nepohodlie
  • Antioxidanty: Mladé a krásne so správnou stravou
  • Celiakia: diagnostika a príznaky intolerancie lepku

Zdroje obrázkov: bitt24, Billion Photos, MaraZe, Stepanek Photography via Shutterstock