Červené krvinky
Ak sa cítite neustále slabí alebo unavení, bez ohľadu na to, koľko odpočívate, môžete zápasiť s nezistenou anémiou. Anémia nastáva, keď je počet červených krviniek nízky. V takom prípade musí telo viac „pracovať“, aby zabezpečilo prívod kyslíka do celého tela. Pretože anémia môže spôsobiť množstvo komplikácií, je nevyhnutné udržiavať počet červených krviniek v rovnováhe. Normálny počet červených krviniek sa pohybuje od 4,7 do 6,1 milióna buniek na mikroliter krvi u mužov a od 4,2 do 5,4 milióna buniek na mikroliter krvi u žien.
Najbežnejším typom anémie je anémia z nedostatku železa, zvyčajne spojená s nízkym príjmom železa v potrave. Anémia z nedostatku železa sa vyvíja, keď v strave chýbajú potraviny bohaté na železo a gastrointestinálny trakt nedokáže železo vstrebávať.
Menštruácia, pôrod, gastrointestinálne krvácanie a črevné parazity môžu spôsobiť nadmernú stratu železa, ktorá vedie k jeho nedostatku. Odporúča sa teda denná spotreba najmenej 18 miligramov železa. Potraviny bohaté na vitamín C, ako napríklad citrusové plody, zároveň pomáhajú zvyšovať vstrebávanie železa z potravy a udržiavať optimálny počet červených krviniek.
Tu sú potraviny, ktoré vám pomôžu zvýšiť počet červených krviniek!
Mnoho častí červenej bunky sa po ukončení jej životnosti „recykluje“. Železo sa teda recykluje a používa sa v nových červených krvinkách. Červené krvinky distribuujú kyslík do všetkých buniek a tkanív tela a kyslík sa viaže na molekulu hemoglobínu v krvnej bunke, ktorá obsahuje železo. Ľudské telo využíva železo na výrobu hemoglobínu, ktorý je zodpovedný za prepravu a ukladanie kyslíka v tele. Zavedenie potravín bohatých na železo do vašej stravy môže zabrániť anémii a pomôcť vám zvýšiť počet červených krviniek.
Podľa MedlinePlus sú zdrojom potravy bohaté na železo: červené mäso, orgány (obličky alebo pečeň), zelené fazule, šošovica, špenát, kapusta, sušené slivky, hrozienka a vaječný žĺtok.
Potraviny bohaté na kyselinu listovú
Ak sa cítite unavení, máte nepravidelný tlkot srdca, bledosť, pocit chladu a trvalú slabosť, nemusí vaše telo produkovať dostatok červených krviniek. Kyselina listová, tiež známa ako vitamín B9, pomáha telu produkovať nové červené krvinky.
V každodennej strave by nemali chýbať jedlá bohaté na kyselinu listovú, ako je celozrnný chlieb, obilniny, špenát, sušená fazuľa, hrášok, orechy a šalát.!
Objavte výhody kyseliny listovej v tehotenstve!
Potraviny bohaté na vitamín B12
Už nie je prekvapením, že vitamín B12 je dôležitý pre syntézu DNA a produkciu červených krviniek v kostnej dreni. Nízka hladina vitamínu B12 má za následok abnormálne delenie buniek v kostnej dreni a výskyt megaloblastickej anémie. Vitamín B12 môžete získať zo širokej škály zdravých potravín, ako je hovädzia pečeň, mastné ryby, červené mäso, vajcia, mlieko, mliečne výrobky a celozrnné výrobky.
Vitamín A podporuje tvorbu červených krviniek, preto je dobré zahrnúť do svojho denného jedálnička jedlá ako sladké zemiaky, melóny, vlašské orechy, kapusta alebo špenát.
Objavte výhody vitamínu A.!
Potraviny bohaté na vitamín B6
Vitamín B6, tiež známy ako pyridoxín, ktorý telo používa na výrobu a využitie bielkovín a glykogénu, je dôležitým zdrojom energie pre svaly a pečeň. Tiež vitamín B6 pri tvorbe hemoglobínu a ľahko ho získate z potravín, ako sú kuracie mäso, vaječný žĺtok, sušené fazule, sójové výrobky, repa alebo ovos.
Potraviny bohaté na meď
Meď je v tele potrebná, aj keď v malom množstve, na tvorbu červených krviniek a kolagénu. Je to tiež antioxidant, ktorý pomáha eliminovať voľné radikály, ktoré môžu spôsobiť poškodenie buniek. Medzi potraviny bohaté na meď, z ktorých si bez námahy môžete vziať svoje každodenné potreby, patria hovädzia pečeň, morské plody, orechy, špargľa, slnečnicové semienka a huby.
Potraviny bohaté na vitamín C.
Vitamín C prispieva k tvorbe nových červených krviniek. Existuje veľa prírodných zdrojov bohatých na vitamín C, ako sú citrusové plody, brokolica alebo paradajky.
Potraviny bohaté na vitamín E.
Vitamín E pomáha červeným krvinkám mať dlhšiu životnosť. Medzi potraviny bohaté na vitamín E a zdravé tuky patria: slnečnicové semiačka, losos, avokádo, lieskové orechy, arašidové maslo a mango. Takto je ľahké jesť zdravo a chutne bez toho, aby ste pripravili svoje telo o potrebné zásoby vitamínov a minerálov.
Ľudia nemyslia na dôležitosť červených krviniek, kým nezačnú klesať a narastať problémy. Je nevyhnutné, aby sa s týmto aspektom zaobchádzalo s maximálnou vážnosťou, aby sa zabránilo výskytu závažných chorôb, ako je myeloblastická leukémia. Ak sa zdravo stravujete a vylučujete alkoholické nápoje, okrem toho, že vám nechýba pravidelné cvičenie, sa môžete pochváliť dobrým začiatkom. Vďaka intenzívnemu cvičeniu telo potrebuje viac kyslíka. Ak potrebujete viac kyslíka, musí telo tiež produkovať viac červených krviniek.
| Na podporu tvorby červených krviniek v tele vyskúšajte tekutý ferroglobín, doplnok výživy so železom, zinkom a komplexom vitamínov B, živiny, ktoré prispievajú k tvorbe hemoglobínu a červených krviniek. Obsahuje švajčiarsky alpský sladový extrakt, med a prírodné ovocné extrakty. Sirup s príjemnou chuťou pomaranča a medu, určený pre celú rodinu. Produkt je k dispozícii na VavianPharma.ro. Cena 29,43 lei |  |
Ako sa vám článok páčil? Hlasujte!