Nakoniec schudnite natrvalo v štyroch krokoch - blog vedomia - Ulrich Heister

Už ste začali s niekoľkými pokusmi o chudnutie? Testovali ste už rôzne diéty? Skúšali ste stále meniť svoje stravovacie návyky? Niektoré z nich priniesli určitý úspech, ale schudli ste natrvalo? Tento článok vysvetľuje, prečo to je a čo môžete urobiť, aby ste skutočne schudli. Všetci to hovoria? Reč je o veľmi základných prístupoch, nie o skratkách.

Energetická bilancia

Ak chcete schudnúť, aj keď je to nepríjemné, musíte prijať nasledujúci fakt: Ak prijmete s jedlom viac energie, ako potrebujete, priberiete. V opačnom prípade chudnete. Existuje samozrejme niekoľko rôznych faktorov, ktoré ovplyvňujú to, koľko energie vaše telo získa z potravy. Napríklad genetické dispozície, všeobecná metabolická situácia alebo črevná flóra. Zákon o energetickej bilancii platí bez ohľadu na okolnosti bez obmedzenia.

Preto máte v zásade tri možnosti, ako schudnúť: znížiť energetický príjem alebo spotrebovať viac energie alebo obe dohromady. Krátkodobé riešenia, ako sú diéty alebo dočasné športové aktivity, sú zbytočné. Musíte urobiť vo svojom živote zásadné zmeny a robiť to natrvalo.

Rozhodujúcu úlohu majú vaše emočné a mentálne štruktúry vedomia. Existujú dôvody, prečo jete viac, ako potrebujete, a hýbete sa menej, ako by ste mali. Tieto vzorce je možné odhaliť a objasniť. Toto je najlepší a najefektívnejší spôsob, ako dosiahnuť trvalý úspech. Ale jeden za druhým.

Vzdelávanie

Len veľmi málo ľudí malo možnosť zachovať si prirodzený cit pre výživu. Vojnové a povojnové generácie preniesli následky svojich ťažkostí na svoje deti. Nadmerné kompenzačné následky tohto stavu sa stále vyskytujú u súčasnej generácie detí. Ale okrem toho je škodlivá takmer každá zámerná manipulácia so spôsobom stravovania. To, čo niekto uznal za dobré pre seba, nemusí platiť aj pre ostatných.

Prepojenie disciplinárnych opatrení s diétou je tiež mimoriadne deštruktívne. „... potom pôjdeš spať bez večere!“, „To, čo je na stole, sa zje!“, „Čo je na tanieri, to sa zje!“ Alebo „Môžete sa hrať iba vtedy, keď je tanier prázdny. ! “Sú to klasiky, o ktorých už každý pravdepodobne počul, alebo ktoré mnohí dokonca zažili.

Aj rodičia, ktorí si veľmi dobre uvedomujú zdravie, môžu vyvíjať na svoje ratolesti veľký tlak. Nútia ich jesť nepopulárne alebo celé jedlá len preto, že si myslia, že sú super dobré. Ak sú sladkosti nadmerne nadelené, dieťa ich bude v určitom okamihu považovať za obzvlášť cenné a žiaduce a neskôr ich preplatí.

Deti sa na takmer všetko pozerajú od svojich rodičov. Ak rodičia narušili stravovacie správanie, deti ho budú nasledovať. Rodičia by si preto mali pre seba vypestovať zdravé stravovacie návyky, pokiaľ ide o množstvo a druh jedla, ktoré konzumujú. Deti to budú napodobňovať. Užitočné môžu byť vysvetlenia, prečo je niečo zdravé.

Nechajte svoje dieťa, nech to zažije na vlastnej koži. Ak za deň zje iba čokoládu, sama zistí, že to nie je také skvelé. Nerobte tiež žiadne recepty týkajúce sa výšky. Ak toho zje príliš veľa, všimneme si to a nabudúce to urobíme inak. A nemusíte sa báť, ak tiež zje veľmi málo. Postará sa o to, aby nehladovalo.

Začalo sa to skoro

Teraz späť k vám. Váš spôsob výživy seba samého má korene v detstve. Už ako dieťa ste mali dojčenie, keď ste boli dojčení. Boli ste kojená alebo kojená z fľaše? Akú náladu mala zvyčajne vaša matka alebo kŕmidlo? Zažili ste pri tom lásku? Ako dieťa ste boli odmenení sladkosťami, ak ste dosiahli dobré známky zo školy? Sami ste si mohli určiť množstvo, ktoré ste zjedli?

Aj vy ste veľa kopírovali od svojich rodičov a iných vzorov a prispôsobili ste sa možným predpisom. Nútili ste fazuľu nasilu, pretože inak by ste nikdy nevyšli hrať? Tu sú rozhodujúce aj neverbálne signály vzorov. Ako varovný pohľad, ktorý venovala tvoja teta, keď si vzal desiaty koláčik. A tak ďalej. Najmä predmet jedla je nabitý množstvom hodnotenia, kontroly a pocitov.

Záleží to na tebe

Akokoľvek ste sa dostali k svojej strave, dôležité je, čo si z nej dnes urobíte. Chcete zmeniť svoje stravovacie návyky? Chcete schudnúť? Chcete sa stravovať zdravšie? Možno chcete pribrať aj vy? Naše osobné emočné a mentálne vzorce sú veľmi dôležité pre náš spôsob stravovania. Ak ich nezmeníte, nebudete môcť zmeniť ani svoje stravovacie návyky. Nie je také ťažké zmeniť tieto vzorce.

Oveľa dôležitejšie ako to, čo jeme, sú pocity, ktoré si s tým spájame. Tí, ktorí jedia príliš veľa, dostanú prostredníctvom jedla pocity ako spolupatričnosť, odmena, hojnosť, blízkosť, potešenie alebo útulnosť. Ide väčšinou o problémy s lepením. Tí, ktorí jedia príliš málo, môžu chcieť preukázať odpor, rebéliu, nezávislosť, kontrolu alebo sebaurčenie. Ide väčšinou o problémy s napájaním. Oba základné vzorce vznikajú v nefunkčnom prostredí a sú pokusom o nájdenie riešenia pre príslušné podmienky.

Všetci, ktorých sa to týka, majú spoločné to, že stratili veľkú časť svojej autonómie. Jedenie sa stalo prostriedkom na dosiahnutie iných cieľov. V tom čase, v zodpovedajúcej situácii, tieto riešenia pravdepodobne skutočne pomohli. Inak by nebol dôvod ju rozvíjať. Hlúposť je, že správanie naďalej existuje, aj keď už neexistuje jeho skutočný dôvod. Aj ako dospelí im podliehame, zatiaľ čo by sme od nich mohli byť nezávislí a sebaurčení.

Liečte stravovacie návyky

Jedna vec by mala byť úplne jasná: Je v poriadku, ak ste kyprí a cítite sa pri tom príjemne. Nie s každým kilogramom, ktorý je nad normálnou hmotnosťou, treba bojovať. Ak chcete schudnúť, má zmysel spochybniť vaše motívy. Je to vaša túžba splniť očakávania iných alebo splniť nejaké ideály, zatiaľ čo sa skutočne cítite dobre? Alebo sa cítite nepríjemne a chcete z vlastnej vôle urobiť niečo pre svoje zdravie?

Tvrdím, že ktokoľvek sa môže vrátiť k svojej normálnej hmotnosti, pokiaľ nemá zásadné ochorenie. Toto by mal samozrejme objasniť lekár. Ak trpíte nadváhou dlho, nebudete ušetrení od zásadných zmien vo vašom živote a vo vašom vnútornom postoji. Mali by ste byť pripravení prijať a umožniť skutočné zmeny. Umývanie na povrchu, ako napríklad diéta alebo prihlásenie do posilňovne, bude sotva k ničomu.

Štyri kroky k trvalému chudnutiu

Je veľmi základné zistiť, aký máte pocit zo svojho jedla. Potom to je o porušovaní týchto behaviorálnych programov a hľadaní spôsobu, ako môžete tieto pocity prežiť ľahšie a zdravšie. Toto funguje veľmi dobre so špeciálnymi metódami hypnoterapie. Ak sa tieto vzorce zmenia a vyliečia sa všetky súvisiace úrazy, vaša strava sa zmení sama, pretože už nebudete potrebovať túto emočnú kompenzáciu.

Buďte v kontakte sami so sebou

Keď uzdravíte staré zranenia, vzdáte sa nezdravých indoktrinácií a uzavriete mier so sebou a so svetom, spojíte sa so sebou oveľa lepšie. Oveľa viac si uvedomujete svoje vlastné potreby a podľa toho môžete ľahko konať. Závislosti si vyžadujú disociáciu. To znamená, že sme a psychicky oddelení od seba. Inak nemôžeme vôbec fajčiť, ublížiť si drogami alebo sa prejedať. Keď cítite svoje telo a ste s ním skutočne v kontakte, nemôžete jesť viac, ako vaše telo chce. Dôležitým krokom v liečbe je preto obnovenie pocitu vlastného zdravého tela a zmierenie s minulosťou.

Zmeňte hodnotenie

Ďalším dôležitým krokom je zmena vašich hodnotení potravín. Patria sem nielen odtlačky, ktoré máme, alebo sociálne aspekty, ale aj samotné jedlo. Existujú jedlá, o ktorých viete, že sú zdravé, ale ktoré vám vôbec nechutia? Alebo naopak: Existujú veci, o ktorých viete, že sú nezdravé, ale ktoré radi jete vo veľkom množstve?

Dnes sú k dispozícii terapeutické možnosti, ako tieto hodnotenia zmeniť do niekoľkých minút. Ak to chcete, môžete zrazu zjesť špenát, ktorý bol pre vás predtým úplne hrubý. Alebo paradajky alebo huby, alebo, alebo. Funguje to aj opačne: Nestaráte sa o čokoládu, od ktorej ste boli predtým prakticky závislí. To funguje veľmi dobre, ale mali by ste samozrejme dodržiavať aj základné vzorce.

Existujú ľudia, ktorí sú veľmi nároční na to, čo majú jesť. Takéto vzorce často vznikajú z potreby ovládať alebo sprostredkovať určitý obraz o sebe. To sa často stáva napríklad aj u anorektičiek. Averzia k týmto konkrétnym potravinám môže pretrvávať, aj keď sa zistí a vyrieši dôvod tohto správania. Pre návrat k zdravej a rozmanitej strave je potrebné previesť tieto averzie vyššie uvedeným spôsobom tak, aby sa jedlo dalo opäť konzumovať.

športovať

Teraz, keď máme niekoľko prístupov k znižovaniu príjmu energie, pozrime sa, ako môžeme zvýšiť spotrebu energie. Tu je samozrejme najlepším nástrojom cvičenie. Ako sa cítite a čo si myslíte, keď čítate výraz „šport“? Existuje niečo ako „nemám rád šport“, „nie som športový typ“ alebo „šport je vražda“? Myslím, že mnohí majú o sebe podobné alebo podobné, vlastne nadbytočné viery.

Každé ľudské telo potrebuje pohyb. Verte tomu alebo nie, sme pohybové bytosti. Tiež som to dlho videl inak. Takmer každý človek nesie so sebou frustrácie z detstva súvisiace s cvičením. Buď preto, že sme mali sedieť na mieste, nebyť hlúpi, musíme sa správať slušne, alebo niečo podobné. Ale školský šport je a bol pre mnohých zdrojom frustrácie, ak neboli práve prirodzeným pohybom. Cítil som sa tak. Dlho som sa považoval za nešportového. Dnes jazdím na závodnom bicykli a behám.

Ak patríte k tým, ktorí to zažili, je na čase tento prístup zmeniť. Nie, že by ste skutočne potrebovali cvičiť, ale veľmi to pomáha pri chudnutí. Má tiež ďalšie cenné výhody: Cítite lepšie svoje telo a lepšie vnímate jeho potreby, zvyšuje vašu sebaúctu, buduje svaly, ktoré zvyšujú váš základný energetický metabolizmus, robí vás aktívnejšou, zlepšuje vašu výdrž a oveľa viac. Aj tu sa dá veľa urobiť na mentálnej alebo terapeutickej úrovni. Ak ste sa vzdali svojich obštrukčných a škodlivých presvedčení o športe a integrovaných škodlivých zážitkov, budete oveľa motivovanejší a budete voči nim cítiť oveľa menší odpor.

Potom už len musíte nájsť jeden alebo viac vhodných športov pre vás. Nezáleží na tom, či chodíte, bicyklujete, plávate, hráte futbal, tenis alebo badminton alebo pravidelne chodíte do posilňovne. Je dôležité, aby ste opustili svoju komfortnú zónu a skutočne sa snažili. Vaše telo by malo robiť viac ako zvyčajne. Inak nemáte žiadny tréningový efekt. Spojte sa s ostatnými, ktorí majú podobné ciele ako vy. To ma veľmi podporuje.

Získajte pomoc

Ak ste sa pokúšali dlhodobo chudnúť alebo priberať iba s miernym úspechom, som presvedčený, že potrebujete pomoc zvonka. Oveľa dôležitejšia a účinnejšia ako zámerná zmena stravovania a prekonanie športu je práca a objasnenie na mentálnej a emočnej úrovni. Terapeutická pomoc je nevyhnutná, pretože sme zvyčajne slepí voči svojim vlastným vzorcom. Potom potrebujeme vonkajší pohľad.

Okrem toho by ste sa určite mali naučiť metódy, pomocou ktorých môžete nezávisle a nezávisle pracovať na svojich osobnostných vzorcoch a programoch správania. Môžete si tak pomôcť rýchlo a cielene. To urýchľuje váš proces a posilňuje vašu autonómiu.

Kontaktujte ma pre bezplatnú a nezáväznú diskusiu, ak sa chcete teraz venovať svojmu projektu trvalého chudnutia! Som rada za teba.

Zistite, čo je možné pomocou modernej psychoterapie!

Páči sa vám tento príspevok? Potom ho zdieľajte s ostatnými.