Päť jednoduchých krokov, ako sa zbaviť tuku
Neexistuje žiadny čarovný vzorec na zbavenie sa tuku v rekordnom čase, existujú však určité pravidlá, ktoré by mal každý dodržiavať, ak chce zobraziť dobre tvarované telo. Dobre vyvinutý plán výživy a tréning vám pomôžu odhaliť svaly stále skryté pod tukovými vrstvami. Týchto päť jednoduchých pravidiel vám pomôže dostať telo tak, ako chcete.
Cvičenie ráno nalačno
Ak nie ste ranný človek, možno by ste sa ním mali stať. Podľa štúdie zverejnenej v časopise Fyziológia vám kardio cvičenia, vykonávané ráno, nalačno, pomôžu zhodiť viac tuku a stratiť tak nadbytočné kilogramy. Počas štúdie, ktorá trvala šesť týždňov, vedci rozdelili zúčastnených mužov do troch kategórií: tí v prvej kategórii zvýšili svoj kalorický príjem o 20%, polovica z nich cvičila, zvyšok zostala neaktívna; tí v druhej skupine si naplánovali tréning ihneď po raňajkách a tí v tretej nasledovali úplne rovnaký typ tréningu ako tí v druhej skupine, ale v skorých ranných hodinách, nalačno. Výsledky štúdie sú viac než pravdivé. Podľa špecialistov teda muži v prvej skupine nielenže nedokázali stratiť žiadny tuk, ale pribrali tri kilogramy, zatiaľ čo jedinci v druhej skupine „pribrali“ 1,5 kilogramu. Naproti tomu muži v tretej skupine nielenže zostali na rovnakej váhe, ale dokázali spaľovať tuky po celý deň.
Znížte príjem sacharidov
Určite drasticky schudnete a zbavíte sa tukov, ak drasticky znížite príjem sacharidov. Doprajte svojmu telu čas na zvyknutie si na novú stravu. Na týždeň postupne znižujte príjem sacharidov o 25 gramov denne. Vaše telo sa tak naučí fungovať s menšou pravdepodobnosťou a budete efektívne chudnúť.
Zdvíhať závažia
Chcete sa rýchlo zbaviť tuku? Zaraďte do svojho každodenného tréningu vzpieranie a zbavíte sa tuku rýchlejšie, ako si myslíte. Podľa štúdie publikovanej v časopise Obesity vám zdvíhanie závažia pomáha získať ploché brucho viac ako kardio tréning. Po preštudovaní fyzickej aktivity, obvodu pása a telesnej hmotnosti viac ako 11 000 zdravých mužov vo veku 40 rokov a starších počas 12-ročného obdobia vedci z Harvardskej školy verejného zdravia zistili, že najviac Najúčinnejším spôsobom, ako sa zbaviť brušného tuku, je zdvíhanie závažia. Takže muži, ktorí si dali do svojho každodenného tréningu 20 minút vzpierania, pribúdali s pribúdajúcim vekom menej tuku v bruchu ako tí, ktorí cvičili jogging, napr.
Jedzte veľa zeleniny
Aj keď veľa ľudí považuje ovocie za veľmi zdravé, obsahuje veľa cukru, takže veľmi nepomáha, ak sa chceme zbaviť tuku. Zatiaľ čo teda jablko obsahuje nie menej ako 125 kalórií a 25 gramov sacharidov, červená paprika má 40 kalórií a iba 5 gramov sacharidov. Preto, ak sa rozhodnete jesť viac zeleniny, najmä zelenej (šaláty, kapusta, brokolica atď.), Zvýšite nielen príjem výživných látok a antioxidantov, ale aj zdravo schudnete, pretože znižujete kalórie. požití.
Použite „metabolické okno“
Ak chcete stratiť tuk a zvýšiť svoju svalovú hmotu, musíte vedieť, čo a kedy jesť. Snažte sa po tréningu konzumovať sacharidy, aby ste zvýšili hladinu glykogénu, ale tiež sa pripravte na ďalší tréning. Snažte sa tiež jesť bielkoviny, aby ste obnovili svoje svaly. Je veľmi dôležité konzumovať bielkoviny po tréningu, ak chcete zvýšiť svalovú hmotu a zjavne sa zbaviť tuku. Pokiaľ ide o jedlo po tréningu, pokúste sa zjesť proteínový kokteil s ovocím alebo krajec celozrnného chleba s tuniakom, aby sa po tréningu zotavili. Množstvo sacharidov a bielkovín, ktoré konzumujete, vo veľkej miere závisí od vašej hmotnosti, cieľov, ktoré ste si stanovili, ale aj od typu tréningu, ktorým sa riadite. Všeobecne platí, že konzumácia 20 - 40 gramov bielkovín počas „metabolického obdobia“ vám pomôže zbaviť sa tuku a dostať sa do tela, o ktorom ste snívali.