Nakoniec schudnite natrvalo - wellnissimo
Preto väčšina diét zlyháva - a tak to môžete urobiť lepšie
Super blesková diéta, jarná diéta na chudnutie alebo konzervovaná strava - jar je veľkým obdobím pre programy na chudnutie. Tí, ktorí si takúto stravu už sami otestovali, často zistili, že plnohodnotné odporúčania sú z dlhodobého hľadiska ťažko splnené. „Väčšina diét má vysokú poruchovosť,“ hovorí Beate Fuchs, odborníčka na výživu na spotrebiteľskom portáli Ratgeberzentrale.de.
Malé zmeny na rozhodujúcich miestach
Spočiatku chudnete rýchlo, ale čoskoro sú tieto straty s „úrokom“ späť na bruchu a bokoch. Štúdie ukazujú, že väčšina diét vedie k väčšej hmotnosti ako k skutočným a trvalým účinkom chudnutia. Je bezpečnejšie a zdravšie robiť malé zmeny v jedle a pití, urobte ich však tam, kde to najviac záleží. Ak chcete schudnúť, musíte jesť, musíte vyplniť žalúdok a nehladovať. To je jediný spôsob, ako zabrániť prepnutiu metabolizmu na pohotovostný program. Napríklad metóda „Ľahší život v Nemecku“ sa opiera o tieto malé zmeny v dôležitých oblastiach.
Notoricky známy jojo efekt
Dôvod zlyhania väčšiny radikálnych diét: bazálny metabolizmus a tým pádom aj pokles spotreby kalórií, sa metabolizmus prepne na akýsi núdzový zdroj. Chudnutie sa zastaví a je položený základ pre nežiaduce priberanie - jojo efekt. Hneď ako schudnete viac ako dve až tri kilá za týždeň, riskujete stratu cenných svalov a nezdravého telesného tuku. Takto sa nenaučíte, ako rozumne narábať s jedlom.
Program chudnutia od vyškolených lekární
Základom programu, ktorý ponúkajú výlučne vyškolené lekárne, je obrátenie metabolizmu. Za dva „zapaľovacie dni“ sa prepne prepínač zo skladu na dodávku do stavu otvorenia tukových buniek. Ako vedľajší účinok zmiznú záchvaty hladu a túžba po sladkom. Zoznam vyškolených lekární je k dispozícii na www.llid.de. Vykonávajú merania a školenia a poskytujú motivačnú podporu. Ani po dvoch „dňoch zapaľovania“ nehrozí hlad alebo pôst, namiesto toho existujú tri plné hlavné jedlá. Hmotnosť napriek tomu klesá, zlepšuje sa vzhľad, tuku v tele je menej. Chudnutie podľa tohto konceptu si vyžaduje trochu viac znalostí o jedle a potravinách ako len o hladovaní. Potom budete môcť rýchlo zmeniť svoje obľúbené jedlá, aby ich bolo možné odstrániť a vyhnúť sa výkrmom v reštaurácii alebo jedálni.
Vytvorte základný zostatok
Aby vytúžené chudnutie nebolo blokované prekyslením, odporúčajú odborníci na metabolizmus udržiavať počas diéty vyváženú acidobázickú rovnováhu. Základné prípravky, ako napríklad Basica z lekárne, môžu neutralizovať kyselinu nahromadenú v metabolizme pri odbúravaní tukov. Strava by mala byť tiež prevažne základná, aby podporovala telo pri chudnutí.
Hýbajúci sa každodenný život
Odborníčka na výživu Birgit Leuchtmann-Wagner odporúča, aby všetci, ktorí nemajú tendenciu športovať, zintenzívnili svoj každodenný život:
- používajte schody, nie výťah
- Zaparkujte auto alebo jednoducho vystúpte z autobusu o jednu zastávku skôr
- Jarné upratovanie: 15 minút vysávania spotrebuje 58 kalórií
- Aktívne cvičenie najmenej 30 až 45 minút trikrát týždenne.
Ďalšie tipy na podporu aktívnej výživy sú k dispozícii na www.basica.de.
Fotografie:
Leonid a Anna Dedukh - Fotolia
djd/ľahší život