Nakŕmte sa fit - výživovo; tipy na športový a zdravý rok 2019! PowerBar

Ľahko sa rozhodujete správne, ale máte problémy s ich implementáciou? U nás nie! Pretože aj keď vo svojej strave zmeníte len pár drobností, môžete dosiahnuť vynikajúce účinky. Naše tipy na výživu vám pomôžu.

Čo nerobíte z hľadiska výživy na prelome rokov. Snack na menšom množstve sladkostí, viac alkoholu, redukcia telesného tuku, zdravá strava - kto o tom všetkom nevie? Ale zvyčajne je implementácia nejako „príliš“ alebo príliš ťažkopádna. Kto rád opakovane kontroluje výživové tabuľky jedál alebo sa stravuje podľa prísneho stravovacieho plánu? Výsledok: Nakoniec sa nič neimplementuje správne. Ostáva frustrácia. Urobte to v roku 2019 inak: Nech je to jednoduché! Stravujte sa zdravo a pestro. Ak si v každodennom živote vezmete k srdcu niekoľko „jednoduchých“ bodov, môžete urobiť veľa dobrého pre svoje zdravie. Pretože veľký vplyv majú hlavne malé opatrenia. Stojí to za to!

Nech je to pri jedle skutočne farebné

Mali by ste nielen farebne žiť, ale aj to jesť. Pasákujte svoje jedlá každý deň rôznymi farbami čerstvého ovocia a zeleniny; v oslnivých jasných farbách dúhy. Pretože táto farba je neuveriteľne zdravá, pretože dodáva telu rôzne a dôležité živiny, ako sú vitamíny, minerály a sekundárne rastlinné látky. „Červená“ = napríklad paradajka, „zelená" = napr. jahňací šalát alebo zelené fazuľky, "Modrá" = napr čučoriedky, „oranžová"= Napr. Mrkva, "žltá" = napr. kukurica, "Biely" = napr. cibuľa. Doprajte si najmenej tri porcie zeleniny denne (napríklad jednu porciu surovej a/alebo varenej zeleniny na obed a jeden večer plus prílohový šalát) a dve porcie ovocia.

Vždy zostaňte hladké

Okrem energie z potravy potrebujeme aj dostatok tekutín, aby sme sa cítili dobre a zostali zdraví. Nielen v lete, keď je horúco. Pretože ak v organizme cirkuluje príliš málo tekutín, môže to utrpieť koncentráciou a výkonom - v každodennom živote aj počas športu. Najmä keď športujete, mali by ste ešte viac dbať na dostatočný príjem tekutín, aby ste nezačali s nedostatkom tréningu alebo súťaží.

Ak chcete odhaliť úzke miesta v oblasti likvidity, stojí za to skontrolovať moč. Jeho farba môže byť dobrým indikátorom stavu kvapaliny. Ak je svetlo žltá, zvyčajne nie je dôvod sa sťažovať. Tmavší moč, ktorý je podobný farbe napríklad číreho jablkového džúsu alebo piva, môže byť znakom deficitu. Ak je to tak, skúste piť viac po celý deň alebo si vymyslite individuálnu pitnú stratégiu.

Ale ktorý nápoj je najlepší? Pochod vodou - to je heslo. Je pravda, že nealkoholické nápoje sú neuveriteľne chutné, ale tieto sladké nápoje alebo pivo sú skutočnými kalorickými bombami. Ak jednoducho nemáte dostatok čistej vody a chcete chuť na chuť bez ďalších kalórií: Voda vás osvieži trochou citrónovej šťavy, čerstvými plátkami zázvoru alebo uhorky alebo lístkami mäty, rovnako ako nesladeným ovocím a bylinnými čajmi. Káva - samozrejme v miernom množstve - môže byť tiež zahrnutá do rovnováhy tekutín. Smoothie a čerstvo vylisované džúsy sa dajú piť „na vrchole“, keď je v každodennom živote vysoká potreba sacharidov, napríklad náročnou fyzickou prácou alebo intenzívnou športovou aktivitou.

Rozložte bielkoviny po celý deň

Vo vašom jedálničku by rozhodne nemal chýbať dostatok bielkovín.

Napríklad kuracie, hovädzí steak, losos, vajcia a tvaroh sú plné bielkovín. Keď už hovoríme o plných bielkovinách, podporuje to pocit sýtosti. To však nie je hlavný dôvod, prečo by časť bielkovín mala vždy skončiť na vašom tanieri so všetkými tromi hlavnými jedlami, po cvičení alebo ako občerstvenie. Bielkoviny sú dôležité pre náš imunitný systém, ako aj pre zdravý a efektívny organizmus a podporujú rast a údržbu svalov.

Ideálne by sme preto mali tento stavebný materiál konzumovať v pravidelných intervaloch po celý deň. Ako môže taký plán stravovania vyzerať? Tu je príklad: tvaroh na raňajky, grilovaný filet z lososa na obed, proteínový koktail po silovom tréningu (napr. Prášok DELUXE PROTEIN) a miešané vajcia na večeru.

Sacharidy - užívajte si inteligentne

O sacharidoch sa intenzívne diskutuje. Low Carb alebo High Carb? Pre zdravie a športový výkon je rozhodujúce, ktoré „sacharidy“ sa konzumujú, koľko a kedy. Heslom je jesť čo najprirodzenejšie. Pokiaľ je to možné, siahnite po potravinách obsahujúcich sacharidy, ktoré sú spracované len mierne a starostlivo pripravené. Lepšie je teda zvoliť si zemiakové zemiaky namiesto hranoliek. A na cestoviny a chlieb si namiesto klasickej varianty z bielej múky vyberte celozrnné. Stojí to za to!

Ak pri cvičení naozaj cvičíte, telo potrebuje viac sacharidov, pretože využíva veľa energie. To naopak znamená, že porcie cestovín, chleba, zemiakov a ryže môžu byť menšie, keď odpočívate a keď nie ste fyzicky aktívni.

Takzvaní dodávatelia prázdnych sacharidov by sa mali na tanieri stratiť len zriedka; sú chudobné na živiny a vlákninu a v horšom prípade dokonca obohatené o cukor. Patria sem napríklad ľahký toastový chlieb a rožky, sladké müsli pripravené na konzumáciu a kukuričné vločky. Užitočné informácie: Bezprostredne pred, počas a po tréningu alebo súťaži môžu mať ľahko dostupné, ľahko stráviteľné zdroje sacharidov zmysel.

Dajte jedlo šikovne dokopy

Jesť zdravo a chutne. The Model doštičky PowerBar vám pomôže zostaviť optimálne hlavné jedlo.

Tak na čo čakáš? Už ste si predsavzali! Začnite s nami v zdravom a fit roku 2019!