Nákupný zoznam f; r prvý týždeň; pri t; sa rovnal 1750 kilokalóriám; časopis pre farmáciu

Rozhodli ste sa pre variant s 1750 kilokalóriami denne? Tu sú všetky ingrediencie pre denné plány prvého týždňa

prvý

Čo by ste mali mať na sklade:

Káva, rôzne druhy čajov (bylinkové čaje, ovocné čaje), minerálna voda, pomarančový džús, celozrnné vločky z obilnín (napr. Ovsené vločky, proso, pšeničné vločky), celozrnné cestoviny (napr. Penne, farfalle, špagety, špagety), ryžový nákyp, dlhozrnná zmes divej ryže, zemiaky (prevažne voskovité) Variety), celozrnný chlieb, celozrnná bageta, celozrnný sendvičový chlieb, celozrnné sušienky, diétny margarín, med, džem, ocot z bieleho vína alebo biely balzamikový ocot, malinový alebo ovocný ocot, olivový olej, repkový olej, instantný zeleninový vývar, instantný kurací vývar, malá (červená) cibuľa, Cesnakové klinčeky, bio citróny, stredne horúca horčica, svetlá majonéza, soľ, korenie, sladký paprikový prášok, škorica, kari, zázvor, prípadne sladidlo, 1 vanilkový struk, čerstvé bylinky (napr. Petržlen, žerucha, pažítka, citrónový balzam, medvedí cesnak, bazalka, Koriander, mäta, kôpor, citrónový tymián), klíčky reďkovky, žerucha, sušený kokos, mandľové tyčinky, píniové oriešky, kyslá smotana, nízkotučné mlieko, smotana, nízkotučný tvaroh, chata syr (chudý), 1 vajce

To si kúpite pred diétou:

250 g jahôd, 6 šálok prírodného jogurtu, 1,5% tuku (každý po 200 g), 1 červená a 1 žltá paprika, 500 g zelenej špargle, 150 g miešaného šalátu (napr. Ľadový šalát, jahňací šalát, čakanka), 60 g lososovej šunky, 90 g maslového syra 30% tuku v sušine, 5 zrelých paradajok, 1 uhorka, 1 balenie kreviet (olúpané, predvarené, asi 130 g), 2 stredne veľké banány

Toto kúpite v 1. deň:
cca 400 g sladkých zemiakov, 125 g jahňacieho filé, 1 viaczrnná tyčinka (80 g, možno iba 2. deň), 500 g hrozna

Toto kúpite 2. deň:
1 zrelé mango, 500 g mrkvy, 175 g filetu z kuracích pŕs, 1 malé balenie mrazeného hrášku

Toto kúpite v deň 3:
1 rolka z celozrnnej bagety (80 g; možno až na 4. deň ráno), 2 veľké jablká, 1 zväzok reďkoviek, 60 g morčacieho-lyonera v jednom kuse

Toto kúpite 4. deň:
1 malý zväzok rukoly, 100 g chudej šunky, 1 stredne veľký banán

To je to, čo kupujete na 5. deň:
150 g jahňacieho šalátu alebo jarného špenátu alebo šalátu, 1 balíček ľahkej mozzarelly (125 g), 2 plody kiwi, 250 g jahôd

To si kúpite 6. deň:
150 g filetu z lososa (možno mrazeného), 20 g chudej parmskej šunky
250 g jahôd

Tip: Varianty na zimu
Niektoré jedlá sú iba v sezóne na jar alebo v lete, napríklad jahody, melón alebo špargľa. V zime ich možno ľahko nahradiť inými potravinami alebo mrazenými výrobkami. Vhodné tipy nájdete priamo pri príslušnom recepte!