Nákupný zoznam Jesť chutné cez víkend - FIT FOR FUN

Pripravte sa spolu s nami na chutný a zdravý víkend. Máme pre vás kompletný nákupný zoznam. Naše jednoduché heslo: nakupujte, hodujte, chudnite.

Ak nemáte čas na varenie, možno to zvládnete cez víkend?! Celkovo vám na dva dni urobíme 6 vhodných návrhov. Ak nemôžete/nechcete implementovať všetko - žiadny problém. Každé zdravé jedlo sa počíta!

Naplánujte si zdravé jedlá dobre

Suroviny z tohto nákupného zoznamu potrebujete na dva úplné zdravé dni, s ktorými môžete jesť nízkokalorické a stále chutné - recepty nájdete v galérii obrázkov. Fixnou zložkou je müsli, ktoré môžete aj v budúcnosti bez väčšej námahy pravidelne začleňovať do svojho výživového plánu. Ak sa budete stravovať vo všetkých šiestich jedlách, váš týždenný rozvrh bude obohatený o tony krížov. Napíšte nám, ako sa vám darilo, a vyhrajte wellness víkend.

nákupný zoznam

Ovocie:
1 malý banán • 2 mandarínky • 1 kôš physalis • 130 g svetlého hrozna

Zelenina/bylinky:
6 veľkých šampiňónov • 1 piest čakanky • 3 strúčiky cesnaku • 1 lôžko žeruchy • 1 červená paprika • 1 malá hlavička čakanky • 1 miska rukoly (125 g) • 1 hlávka hlávkového šalátu (dubový list, rímska rasca, lollo rosso) • 2 balíčky mrazenej pažítky • 4 paradajky • 1 vrecúško malej cibule alebo šalotky

Chlieb/jedlo:
1 balenie Wasa vynikajúce s ovsenými vločkami • 1 balenie (4 kusy) Finn-Brød (rožky z celozrnného toastu) • 1 balenie zmiešaných celozrnných vločiek (ovos, špalda) • 1 balenie vločiek z ovsených otrúb • 1 balenie sušeného ovocia a orechových zmesí • 1 balenie vitálnych jadier -Mix • 1 balenie kokosových lupienkov • 1 balenie instantného kuskusu • 1 balenie ryže basmati • 1 balenie stužkových rezancov

Mlieko/syr:
1 l plnotučného mlieka • 1 pohár prírodného jogurtu • 90 g ovčieho syra

Mäso ryby:
120 gramov mletého hovädzieho mäsa • 6 plátkov šunky sušenej na vzduchu (Parma alebo Serrano) • 1 plechovka tuniaka (vo vlastnej šťave)

Korenie/zo skladu:
Soľ, korenie z mlyna • 1 fľaša zelenej tabasco • 1 fľaša ľahkého balzamikového octu • 1 fľaša olivového oleja • 1 pohár tekutého medu • 1 pohár červeného džemu • 1 pohár zrnitej horčice • 1 pohár zeleninového vývaru • 1 vajce (najlepšie bio!)

Ostatné:
1 fľaša (1 l) paradajkovej šťavy • 1 pohár cestovín „basilico“ • 1 plechovka vegetariánskej hubovej nátierky • 1 šálka hotového šalátu z chladničky • 1 plechovka kokosového mlieka • sušené paradajky • 13 kapar

Prepracujte sa v nákupnom zozname a pustite sa do varenia

Keď máte všetky ingrediencie pohromade, môžete sa pustiť do varenia. Všetky recepty nájdete v obrazovej galérii. A ak medzi tým skutočne vyhladnete, zjedzte kúsok ovocia alebo obyčajný prírodný jogurt. Stále si môžete tieto ingrediencie dať na svoj nákupný zoznam.

---