NÁKUPNÝ ZOZNAM NA MIESTE BEZ EXTRA KILOGRAMOV! Carmen Bruma

zoznam

Mnoho z tých, ktorí rýchlo zistia, že na konci pribrali pár kíl a ich zdravie nie je ani zďaleka optimálne. Nadbytok jednoduchých sacharidov, príliš málo bielkovín, vlákniny a nedostatok pohybu sú často príčinou prírastku hmotnosti počas pôstu. Ďalej uvádzam zoznam nákupov, v ktorých sú potraviny zoradené podľa dôležitosti, aby ste sa cez toto obdobie dostali bez ďalších kilogramov.

1. ČERSTVÁ SEZÓNA ZELENINA: mrkva, kapusta, kel, zeler, paštrnák, tekvica, zemiaky, huby plus zelenina, paradajky, uhorky, paprika

2. ZELENINA: hrášok, fazuľa, šošovica, cícer

3. OBILOVINY A PSEUDOCEREÁLY - basmati alebo celá ryža, kuskus, jačmeň, quinoa, proso, amarant, pohánka, ovos - s mierou! (100 - 150 g/deň)

4. OLEJE - orechy, mandle, surové tekvicové semiačka, slnečnicové semienka - s mierou (1 - 2 hrste surových semiačok denne)

5. ČERSTVÉ OVOCIE: jablko, dule, hruška, grapefruit, pomaranč, bobule (mrazené)

8. CELÝ CHLIEB ALEBO KREHY BEZ CUKRU

10. Paradajková omáčka bez cukru. Obsahuje viac lykopénu ako čerstvé paradajky a pridáva sa do obilnín alebo strukovín