Nákupný zoznam na spaľovanie tukov a chutné jedlá - PDF na stiahnutie zadarmo
1 nákupný zoznam na spaľovanie tukov a chutné jedlá
2 Metabolizmus sa týka absorpcie, transportu a chemickej premeny látok v organizme. Metabolizmus určuje rýchlosť, akou sa spotrebúva energia (tj. Spálené kalórie). Každý človek má jedinečný metabolizmus, pretože to závisí od viacerých faktorov, ako napr B. Vek, pohlavie, fyzická aktivita, strava a životný štýl. Samotná strava má na to obrovský vplyv! Iba pomocou niekoľkých úprav sa dá metabolizmus uviesť do rovnováhy alebo optimalizovať tak, aby sa absorbovaná energia neukladala v zásobách tak rýchlo. Výsledok: môžeme hodovať viac (a viac chutných vecí) skôr, ako vôbec priberieme! Je známe, že veľa potravín pomáha pri spaľovaní tukov. Ak chcete dosiahnuť dobrý účinok, mali by ste tieto potraviny zahrnúť do svojho stravovacieho plánu. V súčasnosti je známe, že strava je jedným z najdôležitejších faktorov pri odbúravaní tukov. Pretože je tam toľko prospešných potravín, konzumácia niekoľkých z nich každý deň by nemal byť problémom
3 Ak teraz viac športujete (najlepšie silový a svalový tréning a tiež HIT - tréning s vysokou intenzitou), vaše telo nemá inú možnosť, ako rýchlejšie spaľovať tvrdohlavý telesný tuk (brušné a milostné rúčky) a už vôbec nie nové tukové zásoby. najskôr vytvorte! Strava má v skutočnosti väčší vplyv na našu postavu ako cvičenie, hoci cvičenie je najvyššou disciplínou pri spaľovaní tukov. Konzumujte menej kalórií, ako spotrebujete, a schudnete. Znamená to hladovať? Vôbec nie. Ak ignorujete svoj hlad, ktorý je požiadavkou tela na energiu, vaše telo sa bojí hladomoru a pre prípad si dá ešte viac tukových vankúšikov. Vaše telo vôbec netuší o vašom pláne získať fit a štíhlosť. Ak skutočne chcete podporiť spaľovanie tukov, nevyhnete sa zmene stravy. Vášmu telu trvá asi 3-4 týždne, kým si zvykne na zmenu. Až potom sa úplne zmenil celý metabolizmus a začne sa odbúravať tuk Day Dream Body Page 3
4 Mäso Hovädzie alebo bizónové mäso zo zvierat kŕmených trávou (zvyčajne nie je k dispozícii v obchodoch s potravinami). Väčšina ľudí si myslí, že červené mäso je nezdravé. Ale títo ľudia nevedia, že zdravie zvierat ovplyvňuje mäso, ktoré konzumujeme. Už sa dokázalo, že nezdravé zviera poskytuje nezdravé mäso, zatiaľ čo zdravé zviera nám poskytuje zdravé mäso. Typickým hovädzím alebo bizónovým mäsom, ktoré ponúka supermarket, sa zvieratá kŕmili kukuricou a sójovými bôbmi. Sója a kukurica nie sú typickou stravou pre dobytok a kravy, čo vedie k zmene rovnováhy medzi omega-6 mastnými kyselinami a omega-3 mastnými kyselinami. Na druhej strane, mäso zo zvierat chovaných na prírodných potravinách, ako je tráva a iné potraviny, poskytuje oveľa vyššiu zdravú hladinu omega-3 mastných kyselín a nižšiu hladinu omega-6 mastných kyselín, ktoré spôsobujú zápal v tele (väčšina ľudí sa tým aj tak prejedá) . Mäso zo zvierat kŕmených trávou zvyčajne obsahuje 3x viac vitamínu E ako mäso zo zvierat kŕmených kukuricou Day Dream Body Page 4
5 Ďalšou výhodou je, že toto mäso zo zvierat kŕmených trávou tiež poskytuje obzvlášť zdravý tuk. Tento tuk sa nazýva konjugovaná kyselina linolová (CLA) a je v tomto mäse zastúpený podstatne viac. Vedecké štúdie preukázali, že CLA môže pomôcť spaľovať telesný tuk a budovať svalovú hmotu (čo vám zase môže pomôcť pri chudnutí). Toto mäso kŕmené trávou má mimoriadne vysokú kvalitu bielkovín, čo tiež pomáha spaľovať tuky a budovať svalovú hmotu. Jedinou nevýhodou je, že mäso z trávy je na Day Dream Body Page 5 nájsť o niečo ťažšie
6 vajec Celé vajcia vrátane žĺtka (nielen bielka) - vajíčko obsahuje okrem ďalších pozitívnych vlastností aj veľké množstvo bielkovín. To je obzvlášť dôležité pre budovanie svalov. Ako vieme, najmä svaly spaľujú tuky. Vysokokvalitné zdroje bielkovín sú tiež dôležité pre údržbu svalov, najmä ak sa počas fázy diéty nedosiahne skutočná potreba kalórií. Mnoho ľudí si však neuvedomuje, že žĺtok je najzdravšou časťou vajíčka. Na tomto mieste sa nachádzajú vitamíny, minerály a antioxidanty (ako je luteín). Vaječný žĺtok obsahuje viac ako 90% vápnika, železa, fosforu, zinku, tiamínu, B6, kyseliny listovej, B12, kyseliny pantoténovej. Vitamíny rozpustné v tukoch, ako sú A, D, E a K, a esenciálne mastné kyseliny sú tiež obsiahnuté vo vajci ako ďalší prídavok. Nezabudnite kupovať ekologické vajcia z kontroly voľného chovu namiesto typických lacnejších vajec zo supermarketu. Podobne ako mäso zo zvierat kŕmených trávou, aj výživová hodnota vajec a rovnováha zdravých omega-3 mastných kyselín so zápalovými omega-6 mastnými kyselinami sú jednoznačne kontrolované stravou kurčiat.
7 Ovocný citrón: Kyselina citrónová, ktorú obsahuje, pomáha žalúdku odbúravať tuky a bielkoviny. Citrón má rekordný obsah vitamínu C. Pomocou vitamínu C (kyselina askorbová) telo produkuje hormón noradrenalín, ktorý je dôležitý pre optimálne spaľovanie tukov. Táto posolská látka pomáha uvoľňovať tuk z tukových buniek. To uľahčuje organizmu spadnúť späť na uložené tuky a generovať energiu. Vitamín C je nepostrádateľný pre produkciu kolagénu, a má tak tiež vplyv na pevnosť tkaniva. Okrem toho spolu s vitamínmi B-6 a nicacínom riadi produkciu L-karnitínu, ktorý je potrebný na spaľovanie tukov vo svaloch. Citróny majú tiež antireumatický a antiseptický účinok. Použite ich na doladenie šalátov, mäsa a rýb. Ráno môžete tiež vypiť šálku horúcej vody s citrónom: tento nápoj zbaví vaše telo tukov a toxínov Day Dream Body Page 7
8 Jablko Pektín, ktorý obsahuje, viaže niektoré z tukov v žalúdku. Tie sa demontujú priamo. Okrem toho majú jablká plniaci účinok. Najlepšie je jesť menej sladké jablká, ako je Granny Smith, a šupku jesť so sebou, pretože obsahuje vlákninu a vitamíny! Jablká sú spočiatku dobré na trávenie. Ak máte dobre fungujúci žalúdok, jablká by mali byť dobré na to, aby vás udržali dlhšie sýte. Okrem toho, že jablká chutia dobre, obsahujú tiež málo až takmer žiadne kalórie, ale veľa vody, ktorá by vášmu telu pri chudnutí nemala nikdy chýbať. Okrem toho je obsah pektínu v jablkách dosť vysoký. Pektíny slúžia na podporu vášho spojivového tkaniva a veľa ľudí dokonca tvrdí, že redukujú celulitídu. Ďalej pektíny čistia črevá a podporujú tráviaci proces, čo môže byť veľmi užitočné, ak chcete rýchlo schudnúť. Day Dream Body strana 8
9 Grapefruit Grapefruit patrí od včera medzi rastliny stimulujúce metabolizmus s účinkom spaľovača tukov. V najefektívnejšej forme je to výťažok z nedozretého ovocia. Toto sa v tradičnej čínskej medicíne používa pri poruchách trávenia a chorobách pečene už mnoho rokov. Výťažky z grapefruitu podporujú gastrointestinálne funkcie a zlepšujú krvný obeh, čo môže zase hrať úlohu pri chudnutí. Grapefruit podporuje spaľovanie tukov. Účinné látky (amíny) reagujú na adrenalín a noradrenalín a stimulujú spaľovanie tukov a tiež zvyšujú energetický výdaj. Výskum ukázal, že extrakty z grapefruitu majú najväčší účinok, ak sa užívajú po jedle. Grapefruity majú odvodňovací a stoličný účinok, zlepšujú vstrebávanie vápnika, zabraňujú nočnému poteniu, rednú krv, majú detoxikačný účinok, zabraňujú tvorbe kameňov a sú dokonca schopné rozpustiť už existujúce kôstky. Pôsobia priaznivo na nízky krvný tlak, choroby krvi, zvýšenú hladinu kyseliny močovej a cholesterolu, vyrážky, vredy, choroby pečene, obličiek a pľúc a prechladnutie Day Dream Body Page 9
10 Ananás Ananás obsahuje enzým bromelín, ktorý stimuluje odbúravanie bielkovín a spaľovanie tukov. Niekoľko hrubých plátkov z neho vás skutočne zasýti a má iba 56 kalórií na 100 g. Ak si často dáte ananásové jedlo, na druhý deň sa môžete tešiť na plochejšie bruško. Veľmi efektívny je aj hrubý plátok ananásu pred každým jedlom. Ak máte chronickú zápchu, je vhodné pred jedlom skonzumovať plátok čerstvého ananásu. Znižuje horúčku, bojuje proti baktériám a vírusom, čistí krv atď. Odporúča sa tiež pri zápaloch, trombózach, zlomeninách kostí a úbytku kostnej hmoty. Ananás je jednou z preferovaných a ideálnych jedál duševného pracovníka. Ananásy sú stráviteľné najmä pre ľudí s nedostatkom žalúdočnej kyseliny Day Dream Body Page 10
11 Avokádo Avokádo je známejšie ako jedlo s vysokým obsahom tuku. Áno, sú to zdravé tuky! Toto ovocie je nielen mimoriadne bohaté na mononenasýtené tuky, ale je až po okraj plné vitamínov, minerálov, stopových prvkov a antioxidantov. Tuky obsiahnuté v avokáde pomáhajú vášmu telu udržiavať jeho hormonálnu rovnováhu v rovnováhe, čo vám uľahčí budovanie svalov a spaľovanie brušného tuku. Napríklad, ak máte na výber medzi banánom a avokádom, dôrazne odporúčam uprednostniť avokádo Day Dream Body strana 11
12 Rastlinná brokolica Najmä brokolica je striebornou guľkou, pokiaľ ide o stratu tuku. Zvláštnosťou tejto zeleniny je, že bojuje proti škodlivému brušnému tuku. Zároveň robíte niečo pre prevenciu rakoviny. Brokolica má vysoký obsah vlákniny a antioxidantov a je tiež veľmi efektívnym čistiacim prostriedkom na pečeň. Takže zabraňuje telu ukladať toxíny a tuky Day Dream Body Page 12
13 Cuketa: Cuketa je tiež jedným zo spaľovačov tukov, pretože pri trávení sa spotrebuje viac kalórií, ako sa skonzumuje. Toto je tiež známe ako negatívne kalórie. Cuketa má navyše vysoký obsah draslíka a nízky obsah sodíka, a preto má močopudný účinok. Cuketa stimuluje črevnú činnosť, posilňuje imunitný systém. Odvodnite, uľavte srdcu a urobte nohy štíhlymi. Pôsobte proti vysokému krvnému tlaku, odkysľujte organizmus prebytočnou bázou. Horkasté látky dostávajú pečeň a žlč do chodu. Cuketa tiež čistí močový mechúr a obličky, zlepšuje metabolizmus v pokožke, zmierňuje dnu. Selén a karotén sa považujú za látky na ochranu proti rakovine. Tip: Kúpte si čo najmenšiu cuketu! Majú vyššiu koncentráciu zdraviu prospešných látok Day Dream Body strana 13
14 Korenie Korenie dokáže stimulovať metabolizmus a činnosť čriev tak, že sa spaľovanie tukov mnohonásobne uľahčí. Nasledujúce korenie by ste mali v budúcnosti určite zahrnúť do svojej stravy. Na druhej strane minimalizujte spotrebu soli a buďte radšej v korenení. Čierne/biele/kajenské korenie okamžite po konzumácii zvyšuje metabolizmus o 10%! Tiež stimuluje črevnú činnosť a preventívne pôsobí proti zápche. Kontrolu chuti do jedla možno demonštrovať aj v Day Dream Body strana 14
15 Šafran (žltý zázvor) je skutočný zasvätený tip! Nielen, že pomáha znižovať hladinu cukru v krvi a predchádzať zápalom, je tiež vynikajúcim posilňovačom metabolizmu. Pozitívny vedľajší účinok: šafran znižuje riziko srdcových chorôb a cukrovky. Šafran má veľa aromatických a horkých látok, ktoré pôsobia zažívaco. Šafran teda stimuluje trávenie, čo má pozitívny vplyv na chudnutie. Šafrán je tiež schopný pozdvihnúť stav mysle, čo je obzvlášť pozitívne pri diéte. Vyhnete sa tak obávaným chutiam na jedlo alebo sa vyskytnú iba vo veľmi slabej forme. Pri chudnutí je však dôležité pravidelné a denné používanie Day Dream Body strana 15
16 Škorica: Škorica hrá veľmi dôležitú úlohu v silnom imunitnom systéme a lepšom trávení. Škorica je tiež považovaná za vynikajúci čistiaci prostriedok pre telo, pretože je schopná efektívne sa zbavovať toxínov. Ak zjete asi pol čajovej lyžičky škorice denne, hladina cukru v krvi sa zníži o 30 percent. Škorica je skôr nepriamym korením na spaľovanie tukov, pretože škorica nemôže priamo stimulovať metabolizmus. Účinkom škorice je stimulácia spaľovania tukov tým, že sa dlhodobo udržuje nízka hladina cukru v krvi.
17 Ďumbier Ďumbier je nielen vynikajúcim (a prírodným) liekom na nevoľnosť a nevoľnosť, ako aj prevenciou rakoviny prostaty, ale tiež stimuluje metabolizmus. Tráviace vlastnosti zázvoru vám pomôžu v túžbe po štíhlom tele. Kapsaicín sa uvoľňuje po žuvaní. Táto látka spúšťa ostrý stimul v ústach, v tele sa šíri teplo a zvyšuje sa prietok krvi. Niekedy sa dokonca začnete ľahko potiť. Tento efekt spotrebuje viac energie a kilogramy klesajú rýchlejšie. Skvelý doplnok: najmä v zime pomáha hľuza podporujúca krvný obeh tiež pri studených nohách! Telo denného sna strana 17
18 Cesnak Cesnak nie je typické jedlo, ale skôr sa používa na dochucovanie. Obsahuje zložky ako minerály, enzýmy a aminokyseliny. Zahrnuté sú tiež vitamíny A, B1, B2, B6, B12, C, D. 100 gramov cesnaku má asi 41 kcal. Bohužiaľ, cesnak je stále nedocenený, pokiaľ ide o efektívne spaľovanie tukov. Cesnak v skutočnosti pomáha uvoľňovať tukové bunky, vďaka čomu sa ľahšie spaľujú. Cesnak stimuluje metabolizmus, zažívacie a prečisťovacie opatrenia a chráni pred gastrointestinálnymi infekciami. Cesnak reaktivuje váš metabolizmus a znižuje hladinu cholesterolu. Hovorí sa tiež, že toto korenie má účinok na zníženie krvného tlaku
19 Chili Chili je už známe ako posilňovač metabolizmu a nemal by chýbať vo vašej kuchyni. Látky horkej chuti v chilli stimulujú spotrebu energie v tele, aby bolo lepšie zásobené krvou a spaľovalo veľa kalórií. Dôvodom je kapsaicín obsiahnutý v chilli papričkách, ktorý spúšťa tvorbu tepla v tele. Štúdia ukázala, že 3 gramy čili prášku sú schopné spáliť až o 45 viac kalórií, čo je 315 za týždeň! Telo denného sna strana 19
20 orechov vlašské orechy, mandle, pekanové orechy, makadamie atď. Áno, toto je ďalšie jedlo s vysokým obsahom tuku, ktoré vám pomôže pri spaľovaní telesného tuku. Aj keď orechy majú všeobecne medzi 75 - 90% tukov v pomere tukových kalórií k celkovým kalóriám, poskytujú zdravým tukom množstvo výživných látok, vitamínov, minerálov a antioxidantov. Orechy sú tiež dobrým zdrojom vlákniny a bielkovín, o ktorých samozrejme už viete, že vám môžu pomôcť regulovať hladinu cukru v krvi a podporiť chudnutie. Orechy tiež pomáhajú regulovať hladinu hormónov spaľujúcich tuky vo vašom tele. Tiež riadia vašu chuť do jedla a chute, takže v konečnom dôsledku budete jesť menej kalórií po celý deň. Stáva sa to napriek tomu, že konzumujete mastné jedlo. Namiesto pražených a solených orechov si vyberte orechy alebo maslo zo surových orechov, pretože tieto pomáhajú udržiavať kvalitu a výživný obsah zdravých tukov, ktoré s nimi konzumujete Day Dream Body strana 20